大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥万老师的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥万老师的解答，让我们一起看看吧。
全身肥胖应该怎么减肥？
坚持做有氧运动，不一定要去健身房，但是运动要坚持30分钟以上。
女生每天热量摄入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高热量的食物尽量放在早餐吃，晚餐是全天摄入热量最少的一顿。
以上请至少坚持1-3个月才能看到惊喜的效果。
全身肥胖想要进行减肥的话，也是可以通过多运动来进行减肥的，因为多运动也是可以消耗体内多余的脂肪，同时也能够起到锻炼身体的作用，但是对于刚开始运动的人也要注意避免过量的运动，可以逐渐的加大运动量，这样也可以让身体有一个适应的过程。
减肥每天不能减掉超过多少卡路里？
一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异。
减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：
◉ 同等体重的男性热量需求比女性大；◉ 同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；◉ 还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。
还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷app或者其它健身***详细评估，都会给出建议热量的。
#扩展资料：#
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
一般所说的卡路里还分为两种：
这个和每个人的升高体重和肥胖程度有关，一般来说女性在155厘米到159厘米的，体重在100到95之间的不超过1000卡，101到110的不超过1200卡，111到120不能超过1400卡
宝宝你好，减肥的一个原则就是：摄入低于你的能耗。所以每个人的卡路里不同的，比如你的基础代谢是1500kcal，那么你吃到1500以下，就会自然慢慢变瘦了。这样是不是很简单呢？！
祝美丽变瘦
--小月营养师
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，***如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
对于减肥这个换题，早餐哥哥可以给到你很多建议！
切记，减肥不可热量过低，不然会破坏身体机能，对自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日摄入热量多少可以减肥，我建议你不要低于自己的基础代谢值，基本是在1500千卡左右，如果你想让自己健康的瘦下来，不建议低于这个数值。
如果你不会计算热量，可以下载***食物库，把吃的东西输入进去，它会自动帮你换算成热量！
希望可以帮到你！
每天坚持步行接近2万步能减脂吗？
很多人都希望通过减脂来让自己的身材变得更好看，而要减脂除了控制饮食以外就是要让自己每天都运动，通过运动来让自己瘦下来，而很多人不喜欢去健身房[_a***_]，也不喜欢那些器械力量训练，只想通过“多动”的方式去消耗自己的能量，而最容易做的运动就是步行了，那我们如果每天坚持步行能瘦下来吗？如果每天步行两万步，能起到减脂的效果吗？这篇文章就来告诉你。
想要知道步行对我们的减肥有帮助没有，就要先弄清楚减肥的原理到底是什么，这里给大家科普一下，我们如果想要达到减脂的效果，要做到的就是让我们每天输出的能量大于我们摄入的能量，而我们步行在这里就起到了一个消耗能量的作用，而每天两万步不是一个小数目，因为每个人的体重，步伐，速度不一样，导致我们无法去精确计算两万步到底能够消耗多少能量，但是这样的运动量如果天天保持的话，也是一个固定能量输出。
而想要达到真正的减脂，只做到每天两万步可不行，如果你步行这么久以后，因为能量损耗身体饥饿感增加，摄入了更多的食物了的话，我们的运动等于白做功了，通过食物全部补充回来了，所以我们第二点要求大家做到的就是，把饮食做到低热量。
在减脂期，我们的饮食可不能像增肌期一样肆意妄为，我们尽可能吃干净的食物，保持食物都是低油低盐的，保持食物所含的热量都不高，另一个就是食物的选择上，最好以纯净的食物为主，少食用加工过的食物，最纯净的食物能给我们身体最干净的补充，也能避免一些添加剂的能量溢出。
最后我们要说明的一点就是，如果你想通过每天步行两万步来减脂，从原则上来说是可以的，每天都高容量的低频率有氧，也是一种燃脂的方式，但是我们同时也推荐大家去做一些力量训练，健身房中的哑铃运动，杠铃运动都是很好的选择，如果种种原因不喜欢去健身房的话，在家我们也能做，俯卧撑，波比跳，自重深蹲也都能够当做无氧运动来做。
步行的速度对减脂的效果也是有影响的。
以散步为主要运动方式的人，走的不快，运动的总负荷难以达到消耗脂肪的作用，走完2万步，辛苦的只是自己的腿，这样就很难为健康带来真正的好处，在街上派过***的同学应该深有感触吧。
慢跑属于简单的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到减脂的效果。慢跑时身体要完全放松，但必须要坚持30到40分钟，这个时间段是脂肪充分消耗的时间段。至于要不要达到2万步，我觉得没必要，因为慢跑时间过短没效果，时间越长并不一定就好，这要根据每个人身体的实际情况而定。慢跑是最简单有效的减脂方式之一而且适合任何人群，慢跑过后一定要进行舒缓运动，避免产生头晕，昏倒现象，这也是为什么我不强求一定要跑完2万步的原因，毕竟运动过度也不利于健康。
快走也是步行的一种，它只需要努力尽快的步行就可以了。快走是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减脂的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。
每天晚饭后，坚持40到60分钟的慢跑和快走，减脂效果最好，2万步只是一个目标，需要循序渐进，无需一日达到，坚持适度的锻炼才能让自己的身体更加健康。
谢谢邀请，可以的。
减脂就是控制热量摄入的过程。即运动消耗的热量+基础消耗的热量大于你每天吃下的热量，就会减脂的。
基础消耗热量的公式：
女性：655+（9.6乘以体重公斤）+（1.7乘以身高）-（4.7乘以年龄）
男性：66+（13.7乘以体重公斤）+（5.0乘以身高）-（6.8乘以年龄）
例如：女，20岁，身高170，体重65公斤，得出每天基础消耗1474大卡
将您的年龄，身高，体重带入公司计算出每天基础消耗热量的数据，单位（大卡）
基础消耗热量+运动消耗的热量，每天摄入的热量不要大于这个就可以减脂。
谢谢邀请，首先我觉得步行是可以减脂的，但是这个是对步行的时间，速度，都有要求的，就平时走路来说，消耗的热量比做有氧运动带来的效果差了很多，而且对膝盖是有损伤的，所以不建议长时间或者过量的走路，如果想减肥的话可以根据自己的情况指定一些有氧运动项目，并且最重要的还是得控制饮食。
【2018-3-25文字642参谋长30】
在提问中提问者所说，半年前体重接近240斤，后来通过游泳瘦到了180斤，那么他的目标是160斤，余下的20斤，他想通过每天坚持走步2万步，能不能达到减脂的效果？只通过走步很难达到。
因为单纯地通过走步接近2万步，根本不可能减掉20斤，基于他前期已经通过有氧运动，减掉了60斤，那么余下的20斤应该是饮食，再加上有氧与无氧运动相结合，才能达到这种效果。每天坚持走步是一件好的事情，但是想要单纯的通过走步来减肥，效果不是特别明显，因为每天步行两万步的运动量还不如游泳消耗的多，之所以提问者前期，半年瘦了60斤，就是因为游泳的消耗量特别大，才能瘦下来，所以，在接下来的20斤当中，想减肥的人应该从饮食上控制，每天，摄入的能量，要小于消耗的能量，产生能量差，这样，身体所需要能量的时候，就会慢慢的燃烧脂肪，你就会瘦下来，饮食过程中不要吃高能量的食物如，炸鸡，汉堡，炸串儿，烤串儿，麻辣拌，烤肉，等一系列的，高油高能量的食物，当然也包括备受女士喜爱的甜品，奶油制品，蛋糕，面包。
这里面就不一列举了，面试过程中应该多摄入一些，富含膳食纤维丰富的食物，如初杂粮，绿色的蔬菜，水果，中国居民膳食指南推荐，每人每天要食用蔬菜300到500克，所以，由此可以看出，蔬菜虽然摄入的量多，但是能量却特别低，大约每一百克叶菜类的蔬菜含有的能量为30大卡，而且膳食纤维含量丰富，促进肠道蠕动，增加饱腹感，是减肥者，不会饿，再加上，每天走步，练一些器械之类的无氧运动就会慢慢的瘦下来。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
到此，以上就是小编对于健康减肥万老师的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥万老师的3点解答对大家有用。
