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本文目录一览：
- 1、把各处赘肉逐一K掉
- 2、低阻抗意念导入疗法:TIP技术的理论与实践作者简介
- 3、想增肌、想减脂分别该怎么吃?健身网红带你3步骤吃出精瘦身材
- 4、健身球+哑铃的简易减肥操
- 5、你有什么别人不知道的健身小tip吗?
把各处赘肉逐一K掉
把各处赘肉逐一K掉1 健身减肥是当今时尚流行的潮流，平时吃得多又懒做运动是诸多肥胖人士的弊病？猪脚手、猪肉背、水桶腰、将军肚、大象腿，一个个都冒出来了。
但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
楼上的好像不太懂。腹肌看不出来是因为肥肉把他盖住了，要想减去肚子长得肥肉，就要每天早晨起来晨跑30至60分钟，再加上每天200至400个仰卧起坐，最多两个月，效果就出来了。
低阻抗意念导入疗法:TIP技术的理论与实践作者简介
1、汪卫东，一位备受尊敬的学术界专家，现任中国中医科学院广安门医院的副院长，同时担任心理科主任医师，以其深厚的理论功底和丰富的实践经验，在医学领域享有盛誉。作为国家中医药管理局中医心理学重点学科的领军人物，他积极推动着该学科的发展。
2、低阻抗意念导入疗法，简称TIP技术，是由汪卫东教授经过长期的临床实践与深入研究创立的治疗体系。它融合了医学、气功学、心理学、催眠学和行为医学等多种学科知识，旨在理解和治疗中国人常见的心理问题，如抑郁症、失眠症和强迫症等。
3、低阻抗意念导入疗法，简称TIP技术，是一项由汪卫东教授经过长期临床实践和深入研究而创立的心理治疗体系。它融合了医学、气功学、心理学、催眠学以及行为医学等多种学科知识，旨在针对中国人独特的心理特性，以及异常心理的形成和发展提供有效的治疗手段。
想增肌、想减脂分别该怎么吃?健身网红带你3步骤吃出精瘦身材
1、若不太确定估算出的一日消耗量是否精准，另一个可靠的测量方法是先抓一个固定的摄取热量，再为期一段时间，观察自己的身体变化，量体重、捏捏看肚子的肥肉等，判断有无达到自己增肌或减脂的目标，再依状态做调整。
2、健身期间一定要保持优质脂肪和蛋白质的摄入。优质脂肪的来源可以是全脂牛奶和花生酱等。蛋白质的来源可以是蛋白粉、牛肉这些，或者吃一些低卡低热量的鸡胸肉。在健身期间一定要注意不能重盐、重油、重口味，这对你的身体的新陈代谢都是有影响的。
3、只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、小编就从增肌水果，增肌蔬菜，增肌肉食，增肌零食（哈哈！增肌居然可吃零食？）帮大家梳理梳理： 增肌水果 牛油果 牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于[_a***_]增肌。
健身球+哑铃的简易减肥操
躺在健身球上，双手撑地，手掌放在肩部下方，腿放在后面伸直，脚趾指向地面。臀大肌用力，尽量将双腿抬起。做12次。Tip：可以单脚轮流进行。简易减肥操 脚控球 提臀 目标：臀部和肌腱 躺在地面上，手掌朝下，手放两边，右脚放在健身球上，左腿弯曲靠近胸部。
这套健美操使用的器材有健身球和垫子，***如没有垫子的话可以使用矮凳，效果也是一样的。挑战自己的身体吧，使健美操成为你减肥的好帮手。反举A：用两脚夹住一个小健身球。身体随之倾斜至另外一个健身球，这个健身球相对大一点。B：身体形成一个俯卧撑的姿势，全身形成直线，两腿举起。
中老年健身球操的作用是什么1 中老年健身球操的作用是：瘦手臂，减少手臂多余脂肪 动作1：双手各持一只重量为2-4kg的`哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。
哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法！哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
运动减肥成了最热门的减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，但是很多人并没有很多时间去练习，五个不耗时的简单有效瘦身操。体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
你有什么别人不知道的健身小tip吗?
1、轻微发热但无其他不适时，适量锻炼可能有助于提升力量。选择健身房前，务必充分调查，避免出现与预期不符的情况。
2、Tip 跳绳时保特用鼻子吸气，嘴巴呼气。 新手从入门开始。 跳绳结束慢走 5 分钟再拉伸会更好。 穿质地柔软的鞋子或在有弹性的地面上跳绳中途可以适量补充水分，每隔12-15 分钟喝一次水，温水最佳提高燃脂跳绳前 30 分钟喝杯黑咖啡，：效率。 注意事项 不要空腹跳绳。
3、然而，这边必须提醒的是，增肌通常不可避免伴随脂肪上升，除非你本身体脂高或处于新手蜜月期，才可能同时增肌和减脂。 理想的增肌状况是，体重稳定小幅度上升，但不会特别感觉到腰围变粗，我们称为精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。
4、不吃山梨糖 。山梨糖是一种人工甜味素。一些所谓的低糖碳酸饮料一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量不大，但是山梨糖并不容易被身体消化。除了碳酸饮料之外，一些酸奶、低热量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。方法2：练就平坦的小腹做有氧运动。没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。
5、直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。TIP：锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
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