大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无绳减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无绳减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？
跳绳跳绳一定要绳才能起到应有的作用。很明显，在甩动绳子的时候两个胳膊是需要用力的 ，绳子在惯性作用下会牵扯整条胳膊的肌肉锻炼，所以在跳了一些时，会发现不仅腿累而且两个胳膊也会酸痛，这就起到锻炼作用了。而无绳情况下，只是有这样一个动作，无论是腿部还是整个手臂都没有被绳子所牵绊，自然打不到应有的效果。
说说我的亲身经历吧！身高163，18岁的时候体重从110斤升到128斤。后来决定减肥，内容包括节食，束腰，空手跳绳。每餐只吃半碗饭，真的饿啊；开始扎腰带，逐渐收缩，20年了，除了怀宝宝，腰围一直一尺九寸；每天睡觉前空手跳绳，200下，跳完做几个拉伸，防止小腿肌肉过于发达。坚持了三个月，瘦到一百零几斤，目前仍是这个状态！
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？分三项:
第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右，每次跳绳坚持10分钟以上，减肥效果最佳！
第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:
①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！
②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息，运动不止”10分钟坚持1个月，腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！
③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲，深蹲……每组10个，每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！
第三项:只要持之以恒的运动，时间是最好的见证官，空手跳绳由原来10分钟，逐步增加到20分钟，循进增加运动量(建议空手跳绳时，比如说跳3分钟，休息一下，累计完成20分钟时间)，在练腿部拉伸等动作，腿部会瘦哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
跳绳可以减肥是为什么？但是用不用绳子的效果差别很大吗？
跳绳可以减肥，是因为跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟120到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。
空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。 空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。
到此，以上就是小编对于无绳减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于无绳减肥方法的2点解答对大家有用。
