大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期没运动腿疼怎么缓解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期没运动腿疼怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。
有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
天天去蒸汽房 每天闭关两个小时 这样几不用动也不用跑 也不用锻炼 脂肪和热量自然而然就减掉了 多喝杀过菌的纯牛奶 蛋白质适量摄入 不要摄入太过 千万别信少吃多动这句话 这样只会更差 多食素 每餐少吃肉 三素一荤就可以了
你好，我是拾字花下，做为一个长期身材管理的人，很高兴回答这个问题，减肥还是得靠平时养成良好习惯，管住嘴迈开腿。建议你每天控制饮食，在保证正常的能量外(7成饱就差不多了)，少吃油盐多的食物，饭前多喝水，多吃粗粮增加饱腹感。晚饭最好在睡前4小时候前吃完，少吃。其次，运动方面，腿不舒服的话其实还是有些运动可以做的，比如我有个朋友有痛风，也是运动起来腿疼，他就每天徒步2-3公里，游泳(1000米以上)，甚至骑车(半小时)。这三种运动你可以轮流每天运动，而不是选择一样，这样对身体某一部位的压力会减小，同时很多人都觉得慢跑是很好的减肥运动，腿疼也不是不可以慢跑，但是需要控制你的速度不要过快，同时一次也不需要跑太多，先从2-3公里开始，无论是徒步，游泳，骑车，还是跑步，记住保持运动的状态，每周3-4次，坚持下来，你可以的
在讨论如何减肥之前，我想和您讨论一下”有没有必要快速减肥“这个话题。
您是大基数减肥了。
减肥选手通过节食和大量运动，短期内体重快速下降，然后节目结束。选手们回到正常生活以后，很快饮食习惯又回到老样子，体重快速反弹，很多人反弹之后的体重 甚至要超过减肥之前的体重了！
在您减肥之前，相信您已经胖了很久了。既然已经胖了那么久，现在要开始减肥，根本没有必要***取必定会反弹的快速减肥的方法。
您应该接受的减肥状态是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基础体重，您应该预期的减肥周期是2年往上，然后再制定一些小的减肥目标，一点一点去实现。而不是一上来就一个月减30斤，2个月就达到减肥目标。
这太痛苦，也太不现实了。当然结果也肯定不会美好！
1、您运动起来腿容易疼，所以暂时放弃专门的体育锻炼，只做一些轻微的运动，比如散步。这也同样可以增加热量的消耗。
2、将减肥的重心放在控制饮食上。通过调整饮食结构、控制饮食热量来达到减肥的目的。
200多斤，比较重了，膝盖受的压力会较大，所以运动不当就容易造成腿疼和损伤膝关节;
减肥，其实就是是个物理现象，就是消耗输出的重量大于吸收纳入必然会减轻重量，比如今天吸纳一斤食物，消耗排出两斤东西，体重必然减轻一斤，如农民工和流浪汉们，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但为了安全和健康，要有合理的方式，注意相关的饮食补给。快速减肥，多方结合，可以参考以下方式：
第一，运动方式 ，必须全身得到运动才能较快的消耗身体热量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的运动如踩单车和半仰卧起坐，其中跑步要注意膝盖的承受力，[_a***_]磨损；要在可忍受的范围内做到力竭，最重要的是流汗要多，适当补充的水分；
第二、用中医药 找个足够高明的中医，开好方子，调整脏腑功能，也很快把体重减掉；
第三，饮食 ，在安全的范围内，除了身体日常所需必要均衡的营养，把分量逐步减少，体重必然减轻，特别是多摄入粗纤维和饱腹感强但热量低的食物如红薯等，少吃脂肪、糖类、热量高的和淀粉含量高的食物；这点要有意志克制自己才行，否则收入比消耗多，在正常的消化功能下，就没法减轻体重；
以上，运动和饮食是很容易实施的方式，可以两个结合，也可以在一个不变情况下，另一种改变加强；但注意个人身体具体状况。
您好，很荣幸可以回答您的这个问题。
体重如果已经在200斤左右，瘦个10～20斤还是没问题的。但您一定要下定决心哦！
第一：三餐前吃黄瓜，西红柿，苹果，喝蔬菜汁。增加饱腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高热量。油炸，冷食品！
第四：关注代谢。可以用可以振动的机器每天震动腹部。
坚持住，瘦一点下来身体还是会很舒服的。
怎样消除运动后，腿疼的状况？
运动后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受伤与否，如果受伤了就要及时的就医，这样才能更好的恢复。
受伤时
自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理，此时是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者用冰凉的水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血；一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
正常酸痛
1、其实在运动前应该做些预防工作，而不是单纯的等到疼时再去管理干预。那么这里说的干预其实就是在运动前要先预热，慢跑10分钟，告诉自己的身体你要运动了，来唤醒自己身体的状态，然后再做腿部肌肉的激活运动，这是为了唤醒腿部的深层肌肉，其实这里的激活运动也是主要靠拉伸运动来完成（每个部位都是一样的运动前都要去预热和激活）。做激活运动时***到主要部位肌肉即可，每个运动做15到30下，或者15到30秒，做一到两组即可，做多会使肌肉运动时肌肉无力。
2、运动时，每做完一组运动就要简单的拉伸两下，避免过度紧张,同时做运动一定不能过猛地起，过快的落，因为过猛的话容易造成拉伤；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，这样才能更充分的锻炼到相应的肌肉，也能很好地避免拉伤。
3、运动后充分拉伸，腿不是人体肌肉最多的地方，同时也是平时最少休息到的地方，所以一定要更给都一点的时间去拉伸；在拉伸之前我们还要做一件事就是然腿部肌肉简单的放松一下，捏揉几分钟，然后在对应相应的肌肉做对应动作，还是每组15到30秒，多做几组，充分拉伸。不要以为这样就可以了，回家之后时不时的也要简单的去拉伸，这样才有更好的效果。
4、休息时一定要注意营养的跟上。肌肉为什么会酸痛呢，因为我们做了无氧的运动产生了过多的乳酸，同时运动就是为了***肌肉，让肌组织断裂然后在休息时重新增长。所以后期休息时营养很重要，蔬菜水果和蛋白质一定要补充充分，碳水在增肌时不能减，在减肥时要适度减少。
只有这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活工作的影响，在这里祝大家早日成为肌肉男，早日有壮壮的双腿，因为他是男人的性嘛！
到此，以上就是小编对于减肥期没运动腿疼怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期没运动腿疼怎么缓解的2点解答对大家有用。
