大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前做什么动作好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前做什么动作好减肥的解答，让我们一起看看吧。
太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢？
太胖减肥一定要注意循序渐进，减轻对膝关节和踝关节的压力，避免损伤的发生。比较推荐游泳。同时要和合理膳食相结合才能达到健康减肥不反弹的作用。
当人的体脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通过身高体重来计算ＢＭＩ来做判断。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６则为肥胖。
遗传：妊娠后期、出生后第一年以及青少年时期，是人体快速生长期，在这于阶段脂肪细胞一但形成，其数量基本不再变化。所以家长要注重孩子的体重问题，从小胖到大的人减肥往往要付出更多的努力。
饮食结构不合理：这是单纯性肥胖的主要原因之一。比如爱吃甜食经常夜宵的人；产后过多食用鸡鸭鱼肉等等，使体内热量过剩；饮食过油、多糖、多盐等。
缺乏运动，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因为运动少，常熬夜，同样会肥胖。
有研究表明肥胖症对人体健康的威胁要大于癌症。
肥胖与多种疾病密切相关：冠心病、糖尿病、高血压、脂肪肝。脂肪堆积在腹腔、内脏、血管壁上影响着身体的各个器官。
导致各种合并症，不如负荷过重引起的骨关节疾病。
能量负平衡：运动减肥的方法就是合理的饮食加科学的运动，这样造成能量负平衡，来达到消除多余脂肪的目的。也就是人们常说的管住嘴，迈开腿。
可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。
而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。
毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。
如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。
如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里= 7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总[_a***_]、步行的速度和距离成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
你好
太胖太重，过量跑步跳绳，对膝盖是有一定的伤害，不妨，***用慢走五分钟，快走三分钟，慢跑半分钟至一分钟训练方式。一定要练到大汗淋漓，每天做5到8组，量力而行，循序渐进。
呼啦圈，通过腰腹部力量，旋转呼啦圈，甩动腰，腹部的肥肉，促进肠胃运动，改善新陈代谢。
空摆跳绳，比划跳绳的动作，脚后跟微微抬起一点儿也行，通过这个运动可以上下摆动，腰腹部的肥肉，达到减脂减肥。
游泳骑单车也是很好的减肥运动。
想要减肥，管住嘴，迈开腿，持之以恒，循序渐进，定能成功。
运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好？
如果是瘦子想要增重，吃增肌粉可以运动前，运动中，运动后。因为增肌粉有大量的碳水化合物提供能量，减少对自身储备能量的消耗也就是让摄入的大于消耗，这是瘦子快速增重的使用方法。当然，减肥就是要消耗自身的储备能量让摄入的少于消耗的，就不适合吃碳水化合物太高的增肌粉，或者不选择增肌粉，减肥可以选择氮泵(不是很提倡，自主判断)，至于蛋白粉(如乳清蛋白)最好运动后半个小时到一个小时喝。
如果是蛋***，对于瘦子来讲也是可以在整个过程中饮用。只是相对于先消耗碳水化合物的增肌粉来讲，喝蛋***成本比较高，而且吸收的蛋白质不见得会好很多。蛋***还是建议在运动后的30-60分钟内饮用，这个时间段吸收效率相对比较高。
到此，以上就是小编对于运动前做什么动作好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前做什么动作好减肥的2点解答对大家有用。
