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本文目录一览：
- 1、...肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂增肌的健身计划,每天
- 2、我是如何做到瘦身30斤的?
- 3、求一份健身减肥合理计划书
- 4、《本能减脂》epub下载在线阅读全文,求百度网盘云资源
- 5、我是一个80KG的胖子,没肌肉,想减肥健身,求方法
- 6、男士健身减肥计划书
...肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂增肌的健身***,每天
1、每天训练目标：每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
2、想减脂就多做有氧运动，小重量，多次数，多组数。想增肌，就无氧运动大重量，低次数，一般为8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量，自己掂量。
3、健身房减肥*** 首先我们健身房减肥***中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
我是如何做到瘦身30斤的?
1、减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
2、再次，补充一点：每天22：00睡觉，07：00起床，每天排便，瘦身效果较好。
3、三餐里，去掉晚餐（如果你不胖，可以选择晚餐少吃）早餐一定要吃的饱饱的，不是撑撑的。
求一份健身减肥合理***书
1、基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。
2、喝水对减肥很重要，中学生暑***想要减肥，也需要注意要多喝水，因为水可以促进身体新陈代谢，而且水还能帮助排毒，每天早上起床要喝一杯白开水，可以帮助消除宿命，午饭前喝一杯，可以控制食量，饭后一杯水要以帮助消化。
3、第二：如果你是减肥初期，健身和饮食都要做出改变，要戒烟戒酒，当然了，还要减少饭量，要注意①主食中白米白面减半，以红薯[_a***_]来代替，因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积。②家里小菜最好蔬菜水果占80%。
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1、链接：提取码： 189q 《我的减肥日记》是2008年上海锦绣文章出版社出版的图书，作者是郑欣宜。
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我是一个80KG的胖子,没肌肉,想减肥健身,求方法
要让全身肌肉更紧绷的话，经济的方法就买副哑铃。基本一副哑铃可以练到身体各个部位。可以每个部分做20下做个4到5组的。有条件还是去健身房，那里的设施更齐全有针对全身各个部位练习的设施。
有2个方法。1，先节食把重量减去，把脂肪和肌肉同时减去。减到理想的重量，然后再开始运动。节食方法，早饭必须吃饱，中饭和晚饭都吃苹果，禁止吃零食和夜宵，减重速度很快。
同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
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运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。
男士减肥健身***：下面的***1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。
男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。
男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的***，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
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