大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦肚子健身操卷腹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥瘦肚子健身操卷腹的解答，让我们一起看看吧。
为什么做了很多腹部运动，还是没有腹肌，甚至赘肉还是很软一抓一大把？
腹肌不是一天两天能锻炼出来的，需要长期的坚持锻炼才行，结合你的提问我个人感觉你没练出腹肌的主要原因有下面几点（仅供参考）：
1、体脂率过高、腹部脂肪太厚。
你都说了做了很多腹部运动，但是腹部赘肉还是一抓一大把，那就说明你现在的体脂率还很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把训练腹肌的重点放在了腹部，腹部运动固然重要但是前提条件是你的体脂率低、腹部皮下脂肪含量少这样才能有利于你练出腹肌，我建议你从减脂开始，除了腹部运动外更要加强有氧运动、配合隔离的饮食才能让你一抓一大把的赘肉消失不见。
2、饮食不合理。
你的每次运动强度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸胀感，但是你没注意饮食运动完以后一顿烧烤就把你失去的能量补充回来了，所以我建议除了运动外更重要的是搭配隔离的饮食才行，“三分练七分吃”这句话不是没有道理的。
希望我的分析对你有用，我目前也是在运动减脂中，每周坚持运动五天其中三天有氧运动，两天肌肉训练。饮食上以清淡食物为主不吃油腻的食物（烧烤、炸鸡、汉堡这些都不吃），每天坚持喝水3000毫升提高自身基础代谢率，共同努力希望你早日练出腹肌。加油💪
练腹肌如果能看出来必须要减脂。先做有氧减脂，把体脂率降下来，然后配合卷腹，腹肌轮等。我就是平时跑步，然后每天卷腹做三次，每次5组，每组40个，腹肌轮站姿10*2，减重40斤。现在腹肌能看见一点点轮廓，还需要努力，先加油减脂吧
有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉[_a***_]腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
***加载中...腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。
身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关。饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯。三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的。
适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身。高强度的运动塑形效果肯定会更好，但是对于毅力比较差、不喜欢太累的人来说，能坚持下来才是比较重要的。所以低、中等强度的快走、慢跑、骑车等容易长期坚持下来的运动才能看得到效果。
健康苦行僧，开讲啦！
其实肚子是很难瘦下去的，它只有在全身体脂全面下降的基础上才能有所改变，也就是说，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸围缩水以后才能瘦到肚子。
至于您说瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是饮食和运动的结合，不控制饮食谈瘦肚子，不开始运动说瘦身都是不切实际的，那么我们该如何瘦身呢。
一：长时间的有氧运动
长时间的有氧运动一直都是减肥的不二选择，您大可以每天做一些简单的跑步训练，具体的运动时间建议控制在四十分钟左右，这样的燃脂效率会高很多，效果也会好很多
二：腹肌的侧重训练
减肥过程中加入腹肌的侧重训练能够很好地帮助并促进新陈代谢，帮助燃脂，不但如此，在减脂成功的前提下，进行腹肌的训练，能够很好地帮助腹部恢复平坦精致，腹肌轮廓也会清晰很多，因为这样的训练能够帮助增加腹肌的厚度
一：俄罗斯转体动作
到此，以上就是小编对于减肥瘦肚子健身操卷腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦肚子健身操卷腹的3点解答对大家有用。
