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如何能在两个月内瘦10斤呢?
每天早上起床后喝一杯水，一大杯。早餐要吃好，但避免油炸食品。 作为学生，上课时应保持挺直的腰板，这不仅有助于学习，还有利于身体发育。 中午饭前喝一杯水，多吃蔬菜，少吃油腻食物。 下午饿了可以吃黄瓜和胡萝卜，既能减肥又能美容。 晚餐要清淡，多喝汤，少吃米饭。
每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。
充足的睡眠对于维持健康的体重也很重要。熬夜会导致内分泌失调，可能影响食欲和新陈代谢，从而影响体重管理。 最后，保持积极的心态和持之以恒的毅力是成功减重的重要因素。设定合理的目标，并***取逐步实现的方式来达成，将有助于你在两个月内成功减掉10斤体重。希望以上建议对你有所帮助。
运动+节食 运动是以跳绳为主，每天晚上没有课，就会跳，每天循序渐进，但都要保持一个小时。
不是有没有肉的问题,是想把身上的肉锻炼成肌肉,但是我天天去健身房锻炼...
如果身上肉比较多，但是肌肉不发达的话，可能是皮下脂肪过多的关系。因为皮下脂肪不会锻炼成肌肉，所以就算肌肉锻炼了一段时间，身上的肉还是不能达到很结实的程度。这种情况就是要先减脂，多进行有氧运动，减脂到一定程度后，身体的肌肉线条和硬度就会明显起来。
专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看***和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。
有的是跟体质有关系，减肥真的是不好减，但是一定坚持，毕竟短期之内是看不到效果的，如果太急切的话，反而不利于减肥，一定要坚持，坚持再坚持。可能是你的减肥方式存在问题，虽然你天天在健身房健身，有可能你在饮食上没有注重，那么每天摄入的热量如果太多的话，也是会影响你的减肥效果的。
天天锻炼却没有起到减少体重的[_a***_]，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。
...肌肉,谁能帮我设计一个训练***,个子小小,有肌肉就欣慰了
1、胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿***，动作务必到位。
2、上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。
3、训练表：早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
4、我记得那个孩子也就才13岁左右吧，身材非常好，匀称，胸肌，腹肌可以说是完美，而且丝毫不影响身高，所以，建议你取消力量运动，全部改为有氧运动和柔韧训练。有氧运动就是跑步，跳高，篮球，羽毛球乒乓球等运动，柔韧最好是练习瑜伽，坚持到20岁以后再做力量运动。
5、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
6、腿部训练基本动作 深蹲 部位：大腿肌群 要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时 使大腿肌群绷紧2秒钟。提踵 部位：小腿肌群 要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。基础有氧训练 慢跑及固定自行车 部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
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