大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于74岁减肥健身教程怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍74岁减肥健身教程怎么样的解答，让我们一起看看吧。
46岁家庭煮妇，大部分时候很闲，很无聊，怎样做才能让生活更充实？
首先，必须要有自己的兴趣爱好，比如，唱歌、跳舞、看书、写文章等等，坚持自己的兴趣爱好需要定力，要守得住孤独，耐得住寂寞，因为有时候可能会被外界所干扰或动摇，说实话，能坚守孤独与寂寞的人，本身就是一种修炼；第二，找一个有共同兴趣爱好的人，或歌或舞，抑或看书写作，人不要太多，就算跳舞，人也不能太多，请记住，人多是非多，再是人多想法太多，反而是徒生烦恼。第三，如果条件允许的话，或者去老年大学报一个兴趣班，这些，都可以让你充实。事实上，充实的办法有很多，前提是一定要有好的心情，心情好就一切都好，感觉做什么都有意义。祝你快乐！
其实姐姐可以试试做***啊，到处活动活动，不至于在家无聊，或者做点有意义的，很多义工都是可以做的，但是要申请，我试过申请但是没做，因为要的人一般不多，或者地点太远我就没去了
研究食谱也是可以的，很多烘焙类的比较花时间心思，在家做也可以，约上朋友一起做也可以，做给家人吃，满满的幸福感呢~
46岁还年轻，按国家规定的来算还没退休，如果能走开个2,3天的话在附近旅行也是不错的选择呢。
让生活充实可以有很多办法，主要还是要参考个人的爱好、特长、性格等来决定。
46岁的家庭主妇，首先说明应该是一个很有生活阅历和生活经验的人了，为了生活更加充实，有以下几个建议：
时间多，就有大量的时间可以自由支配，我觉得可以学习一个自己喜欢的才艺，比如国画、书法、舞蹈或者一个乐器。
我的一个阿姨，家里生活条件比较好，夫妻恩爱，自己一直专职照顾老公和孩子。孩子大学之前她觉得一切都挺好的，但是自从孩子去了外地上大学，她就有了大把的时间，一下子闲下来觉得特别无聊、心慌，然后就总跟老公拌嘴吵架~
后来别人介绍去学了一个国画，就学花鸟，刚开始她还不太感兴趣，后来就入迷了，跟着老师学了很久，一个人把家里种的花画了个遍，还经常一个人去公园画各种花儿，开心的不得了。
要是有***期，夫妻俩会去山里住两天，游山玩水，顺便再让阿姨找点东西画，生活还挺惬意的~
也有人学古筝的，从最简单的曲子开始，不用很难，自娱自乐，兴致来了，自己在家里弹一曲，也是非常不错的。
所以，学个才艺之类也是很不错的，有大量的时间联系，而且进步也很快，很有成就感。很多退休的阿姨，去学各种喜欢的才艺，或者参加老年演出团，跟着一群伙伴，生活都挺开心的，也很充实。
我40岁煮妇，感觉也不是很闲，比上班还事多，只是可以起晚点，早上7点半起床做早饭，等家里人吃完早饭我洗碗洗衣，然后出门买菜，回来搞搞地，能歇半小时，到11点开始准备中饭（中午三个人吃饭12点先生回来开饭），吃完我收拾完1点，睡午觉到2点半，2点半到5点自由可以做自己喜欢的事，看看书弹弹琴，有时候家里要用的东西在超市或网上买买，5点准备晚饭，6点吃晚饭，洗刷完到7点，7点半出去散步半小时，8点回来做个半小时运动，洗洗澡洗洗家里内衣袜子的，9点多了
谢谢邀请。
古语云30而立，进入中年，40不惑，进入壮年。按国家最新的年龄划分中年：41—65岁。(1)壮实期41—48岁; (2)稳健期49—55岁;(3)调整期56-65岁;44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。
46岁正是人生风华正茂的时候，时间对于每个人都是公平的，你的人生有多少种可能就看你对待时间的态度和努力的程度，学习是对自己最好的投资，投资自己的大脑是不会亏本的，学习可以让人过得充实，增长知识，开阔眼界。
想让自己的生活过得更充实，学习无疑是很好的方式，可以从3点来做。
1、找人生目标
你可以静下来思考一下自己以后的人生想要怎么过，要过上什么样的生活，找到自己的人生目标。
2、制定计划
根据自己的人生目标制定切实可行的***，根据***来指导自己的行动。
3、学习技能
要实现自己的人生目标需要学会哪些技能，哪些硬本领，一个个的去实现。
如果想一年内减掉80斤，应该怎么做？
谢谢邀答
80斤！！
2斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间。如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，13天才能减掉2斤的纯脂肪，你可以去猪肉档称2斤脂肪看究竟多少？
0.22斤差不多780卡路里，消耗780卡路里至少1小时高强度有氧运动，例如跑步至少530配速。
恕我直言。这种年为单位的减肥***是充满变数的。也就是说你从网上找到的***不一定适合你。
甚至可以说在没见到本人或者照片等数据的情况下。就连训练大纲都做不了，随便套个公式是对***用[_a***_]***的人不负责。
所以在训练上就没有什么太多好讲的，遵循循序渐进，坚持不懈，安全减肥就好了。
吃的方面到是可以说到一下:
虽然民以食为天，不过既然要减80斤的体重，要么是养太好，要么是身体有点问题。当然，有病看医生。吃太多了到好办。
吃首先可以参考一下那些身边坚持健身体脂低的人或者，出名的模特，健身博主之类的。
1、首先要知道你的基础体重是多少？
2、医院检查是否有什么不适合运动的疾病，如：心脏病之类；
3、自我评价自己是不是一个自律的人，你希望一年降80斤，说明你受到***了，希望降80斤，说明你前面的生活习惯存在问题，现在能否改变是一个问号❓
4、现在是你的基础体重大，没有疾病，可以参加运动减肥，受到***，变成自律的人，那么现在可以开始了；
5、先进行运动能力评估——制定切实可行的训练***——实施***——每个阶段进行评估——修正训练***，但不要超过20%——再实施***；
6、由于体重大，前面以走和慢跑为主，加强身体素质训练，也可以穿插其他项目；后面逐渐增加跑量，变化训练方法，增加能量消耗；
7、严格控制饮食，早上和中午吃八成饱，高能量、高糖、油腻和盐减少，晚上吃半饱，以素食和水果为主；
8、控制饮食，但不控制水和矿物质的摄入，因为80斤是减脂肪，不是水分，脱水减肥，会导致内分泌失调，内环境紊乱；
9、运动持续时间在90分钟以上，否则难以实现减重80斤。随着体重减少，机能提高，逐渐提高运动量和运动时间，打破机能瓶颈；
10、运动量可以少吃多餐，避免一次课，导致疲劳和伤病；
谢邀， 我觉得可以的，只要坚持就可以减肥，跑步属于有氧运动可以消耗我们的脂肪，但是也要饮食合理，不要吃热量高的东西，像是油炸的食物，碳酸饮料，还有平常的袋装零食，这些东西都尽量不要吃，不过碳水一定要吃，碳水是维持我们基础代谢最根本的东西，不能不吃，另外不要为了减肥就天天的跑步，那样对身体没有好处，凡事都要有个度，可以跑二休一，也可以跑三休一，就是不能天天跑，一定要给身体休息的时间，如果有条件的话，(我是说如果)，可以去健身房运动，加上点力量训练，减肥效果会更好，而且减下去的身材也会更漂亮，长时间的有氧会出现减肥的平台期，力量训练能让你顺利度过它，建议加上力量训练，(就算不去健身房也行，可以去公园做做单杠双杠，实在不行就俯卧撑)，所以说有氧运动能减肥是一定的，不过要是想瘦的更漂亮，更健康，无氧加有氧再加合理饮食才是王道……
谢头条健康联盟邀请
一年内减掉80斤，该怎么做？
一年靠跑步减肥80斤？能实现，就看你是否有决心，还有膝盖会不会出毛病。
我55岁时开始减肥前，身高1米74，体重达93公斤，今年70岁减肥成功后体重一直在72公斤上下。
各人情况不同，不知道题主岁数，身高，体重，不能叫题主”该怎么做”，但说说我减肥过程和体会可能对题主有帮助。
一，减肥前要充分认识自己需要减肥的必要性，下定决心减肥才能成功。
我55岁单位组织体检时查出”三高”.脂肪肝.异常心电图，自己”怕死”，才下决心减肥，一直坚持到现在，才能减肥成功，去掉大肚子，保持正常体形的。
二，减肥的同时必须管住嘴，控制饮食，少油低脂食谱，最重要的是控制主食，每天根据各人身高体重，工作的劳动强度主食控制在4至8两范围内。
我是每天主食(包括杂粮)不超过6两，平时不吃零食，两餐之间有时吃半个苹果，晚餐后刷牙再不吃任何东西。
三，要想短期内减肥80斤，需要天天运动，並要有足够的运动强度。
43岁的男人如何减肥？
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因，我想43发胖可能不是一天两天了，每天有没有按时起床，有没有每天吃早餐，饮食是否健康，是不是喜欢吃垃圾食品，是否有运动习惯，有没有长期饮酒习惯，有没有吃夜宵习惯，有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好，抽烟喝酒再正常不过了，但是随着年龄的增加，我们自己分泌睾酮的能力开始降低，合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢，就算你吃和以前一样的东西，也开始变胖，这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢，每个人的身体情况不一样，喜欢的运动不一样，口味不一样，喜好不一样，如果让你吃这个，干那个，而你恰恰是不喜欢的，结果只有一个，坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来，改变自己以前的不好生活习惯，健康饮食，多吃蔬菜，优质蛋白质，粗粮。少吃垃圾食品，选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次，戒烟戒酒，早睡早起，不吃夜宵，坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材，那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功，可以先做热身，然后力量训练，再远一个你喜欢的有氧，最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥***。我就是这么走过来！
我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。
你好
我182厘米，体重78公斤，51岁。分享一下，我保持体重的方法。
①每次饭后立即起来散步一千米左右，刚开始七分钟慢走，剩下几分钟快走。或者走上个两三干米也行，刚开始都要慢走。
②每天早上锻炼，刚开始快走两分钟， 慢跑五分钟，快跑两分钟，交替循环， 坚持半小时至45分钟。时间上可以按自己的体力量力而行，做改变。
③每天做仰卧起，每组15个，每次3至5组。
④空摆跳绳，双手摆出跳绳的动作，双脚能跳，离开地面更好，如果不能离开地面，那就脚尖掂起，脚后跟离开地面，
每次3至5组，每组50个。
⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。
⑦还可以做健美操减肥，不要怕别人笑话。
首先感谢邀请答：43岁，180身高，100KG的体重，想健康减肥，个人有以下建议1、千万不能节食减肥，早餐一只牛奶，一个鸡蛋，一个拳头大的主食，最好是粗粮，没有经过加工过的食品，比如[_a1***_]，不含粮的，红薯，玉米，再来一点青菜，大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食，肉类自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉类也是一拳头大小，青菜和中午一样比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你，巴掌是手心那部分哈
记住一点，好吃的基本都不健康。我曾经176斤，胆固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。胆固醇更是翻了一番的高!后来，坚持少吃主食，坚持运动，每天早晨吃麦片加牛奶。中午糙米饭，魔芋凉皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡☕用甜味剂代替，可乐喝零度。关键还是运动，每晚踏步机运动半小时左右，大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤，三高奇迹般的没了!
坚持，头几天饥饿感明显，挺过去就好了。
我也四十出头，178cm，现在接近标体，保持在74-75kg。
像你这样的人，想减肥。首先要控制好饮食，任何一种减肥方法的成功，都是在控制好饮食的条件下，才能实现。不然只能是有过程，而没有结果。下一步就是选择锻炼方法了，我并不建议你选择下肢运动来减肥。因为膝盖本身就有毛病，如果选择跑步、走步等等的下肢运动，只能增加你的膝盖病痛，这样减肥没有成功，反而伤了膝盖。你可以选择又能减肥，而不伤膝盖方法。那就选择上身的运动方式来减肥比效好。
到此，以上就是小编对于74岁减肥健身教程怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于74岁减肥健身教程怎么样的3点解答对大家有用。
