大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间需要多少运动脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间需要多少运动脂肪的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？
要想减去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的热量。
对于常规跑步，消耗的热量有个粗略的计算公式：消耗热量=体重X公里数。
按照一个60KG的体重来算，根据这个公式，要想消耗7700大卡的热量，大约需要跑128KM的距离。
这个只是一个粗略的计算，具体的因人而言，代谢能力强，生活习惯好，比如不暴饮暴食，不随便喝碳酸饮料，这种坚持下来可能要不了多少就能达到消耗一公斤脂肪的目标。
但是，这个是在一种理想状态下计算的，那就是完全由脂肪供应能量。
实际上当我们在运动的时候，糖原和脂肪同时供应能量，糖原在前40分钟占比比较大，后期脂肪供应的能量才开始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我们上需要更长的运动时间。
对于60KG的人来说，通过跑步消耗一公斤脂肪，我们需要跑的距离远远高于128KM。
但是对于一个生活习惯有这样特质的，三餐规律，不暴饮暴食，不吃油炸、油腻食物，从不喝碳酸饮料，多吃高蛋白食物，比如鸡胸、鱼、虾等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑为主，坚持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一个月下来，体重会下降2到4千克，这其中肯定不少是脂肪，只是具体占比多少不知，毕竟身体瘦的时候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
从我自己角度来看，也是一种粗略的说法，我瘦得最多的一个半月，算十四斤吧，七千克，那时候一个月平均跑量是250KM，一个半月就是375KM，算下来差不多54公里就瘦了1千克，但是实际上这是一个累积过程，并不是我连续跑三天，就瘦了这么多，当然要是一次性跑这么多，体重下降会比这个多很多。
当然，对于减肥这件事，记住几个要点，迈开腿，管住嘴，然后坚持，相信持之以恒便能成事。
这样给你算一算：
一公斤脂肪含热量7700千卡；
根据自己的跑步经验，跑10公里消耗的热量为600左右千卡
那要消耗一公斤脂肪热量大约需要跑130公里。
这是纯数字算法，在跑步实际过程中有一定参考意义，但是意义也不大，因为跑步过程中，促不全是消耗的脂肪，还有糖原等别的供能物质。
减肥，不是一天跑步能减下来的。一般掌握“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合安全减肥。你能坚持，半个月减肥见效。
到此，以上就是小编对于减肥期间需要多少运动脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间需要多少运动脂肪的2点解答对大家有用。
