大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥第六天反而重了的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥第六天反而重了的解答,让我们一起看看吧。
吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了,怎么回事?
你好,如果你确定饮食和之前的变化不大,体重反而增加这反而是一件好现象。因为你的体脂率肯定在下降,大量运动会让你的肌肉增加,而同等体积肌肉要比脂肪重,建议你持续保持一段时间,不仅会看到外在体型会越来越好,而且一段时间后体重也会慢慢下降的。建议运动健身之后练习一些瑜伽体式的拉伸动作,这样可以帮助你缓解肌肉的紧张感,打造出更完美的线条感。
为什么我锻炼了一个月,体重没减反而重了,也没怎么多吃啊?
真心想减肥的话,不要只关注体重的变化,要看体脂率看体型的变化,而减肥不是一天两天一个月两个月就会有明显效果的,是持久战,按科学合理的锻炼方法坚持下去,一年后看效果你会很惊喜的哟!
减肥最科学最有效的方法只有一个,科学饮食+合理运动!缺一不可,自己不知道的可以多学习请教身边有这方面经验的朋友,有条件可以去健身房买私教课,在健身房不买私教课也有很多热心的肌友哦,健身房锻炼氛围还是很好的,锻炼效果也会好很多。
没时间去健身房,家庭健身方法也很多,网上有很多,自己可以学着练。
祝你早日减肥成功!
1、时间太短,半个月对于健身而言时间并不算太长,基本上很难有明显的变化,建议先坚持下去,过俩个月或者三个月再去看效果。
2、方法不对,减脂的原理是消耗大于吸收,虽然确实是去健身房了,首先饮食方面注意了吗?是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢?其次健身是否是有氧为主?有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了?
3、概念误区,减肥并不是常规意义上的体重的减少,而是体脂含量的降低,***如体重变大了,也可能是肌肉含量上去了,体脂含量降低了,这种情况也不算减肥失败。
要关注体脂的变化,是不是围度减少了?因为健身的话,脂肪会减少肌肉会增加,所以体重不变或者增一些都是正常。
也有可能和自身的体质内分泌有一定关系,在中医上来说可能是其为痰湿较盛脾虚所致,可以配合中药汤剂进行调理。也可以配合拔罐的方法。
健身的路很长,勿忘初心,
有氧训练减脂减重,力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练,俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重,应以有氧训练为主,如果选择无氧训练为主,在不加以控制饮食情况下,体重不但[_a***_]减,还会增加。
以有氧训练有效减脂减重,还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
持续有效的有氧训练,在于不断消耗身体的脂肪,科学减脂,还应控制过多的热量摄入,也就是要合理控制饮食。合理控制饮食,不是节食,是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养、晚餐少吃等,
首先要看你吃的食物是什么,热量摄入是多少,食物重量不等于热量,比如你吃了一公斤的黄瓜,热量只有160大卡,而如果你只吃了一百克的红烧肉,热量却有470大卡,这样当然体重减不下来。再有就是你做的什么锻炼,如果力量型的锻炼,可能增加了肌肉,虽然体重没有下降,都是体型可能已经在改变了。更多的减肥方法可以关注我的头条号,共同交流减肥心得。
前期一直锻炼身体体重下降了,后面几个月又上升了是怎么回事?
这个问题有点含糊?你后期是否在坚持锻炼,如果一直坚持体重上升的话,一点估计身体已适应你的锻炼强度,应增加锻炼强度和时间。二点可能饮食上面没注意控制。不知道你是通什么锻炼方式来减重的,本人是通过慢跑从163斤用了三个月时间到130斤,足足减下33斤,每天早上八到十公里慢跑,晚上快走五公里,这三个月里饮食控制非常的严格。三个月后每天饮食习惯放开吃喝,早上必须八公里到十公里慢跑。现已半年体重控制在129到132之间。
谢邀。体重并不是衡量一个人锻炼后是否有效的唯一数据,而且体重有时候是会骗人的。因为大多数人锻炼通常是为了减肥,觉得只要体重下降了就是锻炼有效了或者说成功了。其实不然。我们锻炼的最终目的是为了身体健康,而同时,锻炼的效果是看体脂率,如果脂肪少了,肌肉多了,那才是真正的有效,而体重只是一个大致的数据。所以不用因为体重的上升而觉得锻炼没用。其实很有可能是你的脂肪少了,肌肉多了。所以体重上升了,很正常。但是一般情况是,由于你的饮食方面没有在意,在锻炼后补充的过多,所以导致热量等因素吸收过多而导致体重上升。毕竟增肌可没那么容易。所以锻炼不是衡量体重的唯一因素,饮食更重要哦。正所谓,三分练,七分吃。
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