大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没时间运动的如何减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没时间运动的如何减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥没时间运动怎么办？
对于这个问题，我想说，时间就像海绵挤挤总是会有的。看看你说的每天5点起床，12点睡觉的生活作息，一天真的没有什么时间休息，只有5个小时的睡眠时间，但是适量减少饮食你还是可以做到的吧？以及利用一切可能的时间运动，比如走路，你可以改换走路为高抬腿，这样不会浪费你的时间也能够帮助你减肥。减肥说白了就是要减去多余的脂肪，而如何减去多余的脂肪呢，就要你严格控制摄入的能量使其小于每日消耗的能量。而摄入的能量的减少就只能依靠你日常的饮食控制了。比如能喝凉白开就不喝饮料，饮料里的糖水化合物还有脂肪还有各种食物添加剂（不是说只要是食物添加剂就不是好的）不利于你的减重，当然，最好不要摄入酒精，酒精是纯能量，不包含其他物质，纯能量纯能量纯能量，重要的事情说三遍！若是实在想喝的话就想想中老年油腻的啤酒肚吧。接下来就是你说的运动了，若你是轻体力工作者，每日的工作就是坐在办公桌前奋斗，那么在坐着的时候，你的脚就别歇着，可以试试坐姿的水平悬空双脚，或是自行车运动（皆可以负重做），若是无法坚持就站着办公吧，增大你的体力活动，还有你可以买几个沙袋绑在脚上还有手上以及腰腹部，这样就非常自然的增加了你日常的体力活动的负荷。还有就是记住，能站着就别坐着，能跑着就别站着，再不济原地踏步可以。
我是做运动坚持不了的人，但对于减肥我确百战不殆。
今年终于有了一款均衡饮食疗法让我控制了体重，56天减脂17.6斤。在这56天当中你只要按照营养师给出的饮食方案认真执行饮食，不节食。就可以达到我们减脂的目的。
感谢邀请。
很多上班上学的朋友都苦于没有时间运动，不满意自己的体型又不知道怎么减肥。其实减肥并不是必须要加入运动的，运动是一种可以***减肥和提高体质的手段，它能够帮助我们更多消耗热量，增加基础代谢率，但不运动也是可以减肥的。减肥的本质其实就是要减去身上的脂肪，要想脂肪消耗就要达到身体一个能量缺损的条件，每日摄入的热量，小于我们消耗的热量，身体就需要分解脂肪来供能，从而达到消耗脂肪的目的。所以，我们只要控制每日摄入的总热量，其实就可以达到减肥的目的。
另外上班族和上学族平时坐着的时间很长，要注意不要久坐，1小时左右就要起来走动走动，20分钟就换一个姿势，不然很容易造成肌肉和韧带劳损，还可能诱发颈椎、腰椎病。坐的时候尽量保持挺胸收腹，如果弓腰驼背，背部肌肉很容易过度拉伸，而胸部和腹部的肌肉长期松弛，就会退化，还会让赘肉占领场地，所以，更容易囤积腹部脂肪。收腹的动作其实是用力的，它可以帮助锻炼到我们的腹部肌肉，其实有一定的能量消耗，虽然是一个小小的动作，但其实它也能够起到减肥[_a***_]。
谢邀，正好题主可以试试这个，目前在日本很火的每天两分钟呼吸减肥法，发明者在几周内靠这个减轻了28磅（差不多29斤），建议收藏后每天拿出来做做看。
首先，原理如下
做的第一步：站好，一条腿向前，一条向后
缓缓吸气三秒，然后吧胳膊向上抬过头顶
每天重复循环做两分钟
如果没时间运动，又想减肥，只能从饮食上入手。
控制饮食有两种方法，一种是控制每天的摄入量。男生每天摄入1500-1800kcal，女生每天摄入1200-1500kcal。这种方法适合自己做饭，或者能坚持晚上不吃饭，或者比较有毅力的人。
1500kcal的能量。一日三餐大概是这样的量：早餐：鲜牛奶100ml、土司100g、煎鸡蛋1个、紫甘蓝两片；午餐：米饭2两、西红柿炒鸡蛋150g、酱牛肉80g、素炒西兰花100g；晚餐：牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮面条41g。其实能吃到的东西还是不少，只是主食一定要控制住。对于女生而言还可以，男生的话可以把牛奶改成菜，这样东西会多一些，比较不容易那么快就饿了。
另一种是用5+2轻断食法。一周轻断食两天，每次轻断食只吃早饭和晚饭，全年摄入能量不超过600kcal。这种方式比较适合爱吃又没办法坚持每天控制饮食的朋友。
我个人比较适合第二种方式。平时不用控制饮食，只要不暴饮暴食，吃油炸食物，膨化食品等，就能慢慢瘦下来。我大概用了2个月时间，瘦了8斤左右，并且接下来的一周出去玩，吃了好多美食也没回反弹，效果还是很明显的。
不爱运动，怎么减肥呢？
谢谢邀答！
看你的标题，我想***，想减肥又不想辛苦运动！天底下有没有这种好事，我只能说：“只要敢想一切皆有可能”。
1，测算自己的基础代谢率，幼年期，青春，中年每个阶段代谢率不一样。根据代谢结果，严格控制摄入食物低于代谢就能瘦。
2，餐前半小时喝大杯温开水，增加饱腹感。少盐少糖少油为原则，高热量单位食品，如油炸，甜食，辛辣，油腻，腌制等统统不能沾。粗粮为主食，多吃蔬菜瓜果。要记住一天摄入量不得超过代谢量。
3，三餐饮食：早 ，中，晚，5，4，3。
想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。
从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。
减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。
謝謝:不想运动还想减肥:那只能从饮食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長时间不吃晚饭胃酸会腐蚀胃:容易造成浅表性胃炎~糜烂性胃炎~胃溃疡~胃癌这是很可怕的…
不想运动还想减肥是很难达到减肥的目标…
一般的有痒运动还是应该作的…比如
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易***胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
运动不是减肥的必要手段，只想减少身体脂肪变瘦的话，只通过控制饮食就完全可以做到。
因为饮食与运动这两个减肥手段中，饮食是最关键的！
那怎么吃呢？
每个人的身体、生活习惯、饮食习惯都不同，所以不会有一个饮食模板适合所有人减肥。
达到减肥的状态，最主要的是营造一个与常态不同的环境。相信很多人都会发现一个现象:当生活环境突然改变了以后，体重会在短期下降较多。例如忙碌出差后、突然生病时等情况。
当生活忙碌心力交瘁影响饮食时，身体对此状态的不适应，就会突然变瘦。这是人体自然进化以来适应环境的表现。
第一阶段:像零食、甜点、饮料、深加工食物、油炸等高热量食物都是身体发胖的好燃料，如果这些食物在你的菜单里，当突然间把这些都去掉的话，那身体自然就会出现上面这种环境而瘦下来。
第二阶段:而如果你的饮食已经很健康了。那么把三餐的比例调整一下（早好中饱晚少），在减少一些主食等碳水类食物。这样一天摄入的总热量就会减少很多，就也会出现上面这种环境而瘦下来。
第三阶段:当达到第二阶段的人说以后，想要再进一步的瘦下去就需要适量的去控制吃的食物了。虽然不建议节食减肥，但是适当的轻断食是有利于身体体重下降的。在保持第二阶段的饮食基础上，再抽出两天来进行轻断食（一天两餐吃鸡蛋菠菜芸豆即可）会对于整个身体的体重下降会有再进一步的帮助。
控制饮食降低体重是没有问题的，但是也要注意循序渐进，逐渐的去适应才可以长久的坚持。
到此，以上就是小编对于没时间运动的如何减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于没时间运动的如何减肥的2点解答对大家有用。
