大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨跑步减肥5公里运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早晨跑步减肥5公里运动的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？
运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目，其实有许多。每天能够坚持走几公里，肯定对增强体质有非常好的作用，同时也可以增强体质，培养意志力。
持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗。改善血脂水平，增强心血管功能。但走路为最低强度运动，消耗的热量很小，半小时消耗的热量大约为90千卡，走路5-8公里大约需要1小时，消耗的热量才180千卡。而如果想达到减肥的目的，摄入的热量还要再减掉大约500千卡，所以至少还要减少吃进的食物热量大约400千卡，所以应该饮食和运动相结合，单纯走路想减掉体重是不太现实的。
根据自己的心肺功能情况，可以考虑增加一些中高强度的运动，如骑车、爬山、打球、游泳等运动。
和我一起的闺蜜因为太瘦，长了12斤。
运动是双向调节，更适合身体孱弱的人
但是，减掉10斤之后就到了瓶颈期，再也减不下去了，除非增加速度和距离 ，这不太现实，我不能无止境的走下去吧？
力量训练我也接受不了。所以体重保持在一个不太差的水平，不上不下。
后来胡吃海喝，又胖了，开始走路，没有第一次那么理想的效果 。
一是把三餐变成两餐，晚饭到第二天早饭的时间间隔到16个小时，就是168轻断食 。
二是低碳饮食，少吃碳水，米面馍。
可以讲肥胖是人们健康的大敌。热量摄入大于人体消耗，就是肥胖的主要是原因。
根据我的经验，每天5至8公里走路，如果不结合饮食平衡，健康效果不错，减肥效果有限。要想减肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身体不疲劳而又能减肥，每天必须要吃1公斤绿色蔬菜，水果适当。
只要运动坚持下去，饮食有度，作息正常，没有减不了的肥。苗条的身材，健康的身体就在前方等着你！
5-8公里听着是多但是走路减肥成效不咋样。
说下我老公的减肥之路：每天晨起跑步20分钟，早餐吃几片纯瘦肉或者鸡脯肉，中午可以吃正常餐少油少盐那种，晚上吃的凉菜，芹菜拌木耳，拌黄瓜等等，晚上吃完饭出门[_a***_]，回来做燃脂运动大概半小时吧，期间饿了可以啃苹果或者黄瓜。
减肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷着减肥，天天晚上吃夜宵喝酒，还是200斤。
还要有毅力，每天坚持，三天晒网两天打鱼这是减不下来的。做啥事都得持之以恒对吧！
最后强烈推荐木耳，肠胃清道夫，排便超通畅，有很多减肥药标榜清洁肠道减肥，还不如吃黑木耳，健康又美味。
不建议吃减肥药，很多都是坑，认识一个男的，吃减肥药减肥效果显著，三个月从200+多大胖减到120斤，后来得了厌食症。。。
以上，给需要减肥的同仁参考。
就走路而言，一般的速度对减肥的效果不大，快走则可以达到减肥效果。快走、慢跑、健身操、跳绳等都属于有氧运动，坚持有氧运动可以减肥，但是必须保证足够的运动时间和运动强度。
快走减肥，除了每周三到五次之外，每次应在40分钟到70分钟之间，快走时的心率要在最大心率的60%以上。每天走路5-8公里，一方面应保证相应的强度，另一方面应一次快走完，而不是不同时间快走的累计。
快走减肥到一定阶段，会出现效果减慢的情况，应及时结合慢跑或者其他有氧运动促进效果。运动之外，还应合理饮食，合理饮食是控制饮食的热量，尤其是减少或者避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。
作为一个平时跑5-10公里的初级跑者，想要跑半马，大概需要经过什么方面的训练？
你好，我也非常喜欢跑步。
我觉得，非专业的话，快步频，小步幅，注意有足量的跑前热身和跑后拉伸，在不受伤的前提下，慢慢增加跑步距离，慢慢去适应。跑量上来某一天你就会突然发现自己跑半马都不累了。
循序渐进！一定要循序渐进！如果如你所说是个胖子，那还是建议你首先将体重减到正常值左右，其次再将步频控制在180左右来锻炼。再其次针对以后你要跑的半马制定一个合理、稳健的专项计划。
千万不能急于求成！半马中猝死的人比全马要多😱
所有的运动必须建立在安全可靠的基础上进行！
第一，半马为21公里，也就是4个5公里多一点，初跑者如果跑半马要比平常多跑3个5公里！
第二，如果参加半马意志坚定，建议 至少锻炼3个月以上，然后逐步加量，直至加到21公里！
第三，参加半马前，必须要达到一定的锻炼次数，比如一周一次跑21 公里，至少一月后方可参加半马！
因此 不建议初跑者参加半马，要等到锻炼到一定程度且逐步加到半马的水平后方可参与！一切以安全为重！！！
只要能跑10公里，半马都没什么问题，一般经过一个月的训练就完全能跑完半马，比赛前把距离拉到15-18公里一两次，就可以去参赛了，跑量不够的话18公里后会跑得很辛苦，但坚持下仍能完赛。半马和全马的配速表如下，可以自己参照一下完赛水平。
我第一次半马的时候也就训练了一个月，月跑量100公里，第一个星期由每天跑5公里，一周跑3-4次，突破到10公里，第二个星期主要巩固，间接穿插5公里和10公里跑，把10公里配速从6分配突破到5分配，第三周分别跑了一个轻松跑+间歇跑+乳酸阈跑，把10公里配速突破到44分钟，第四个星期跑了一次15公里，然后休息了两天就去半马了，完赛PB为101分钟。
如下是马拉松配速表，可以参考下。
马拉松配速表
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
通过循序渐进的交叉训练，题主可以跑完半程马拉松。
目前题主能以7′00″的配速跑10㎞，已经具备了一定的耐力水平。通过一段时间的针对性训练是可以跑半程马拉松的。
1.有氧慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，提高我们的心肺能力，耐力，肌力和最大摄氧量。
2.间歇跑训练可以提高我们身体对抗乳酸的能力，提升耐力水平，最大摄氧量，***心肺离开舒适区，提高我们的配速。
3.强大的力量可以帮助我们跑的更快，更远，更安全。你俩训练包括核心肌肉力量训练和腿部的肌肉力量训练。训练的动作有深蹲，平板支撑，卷腹，弓步跳，提踵等。
题主可以这样训练(以周为一个训练单位)。
第一周。
平时有氧慢跑8～10㎞。慢跑时以一边跑步一边能与人交流的标准来跑。跑二休一。跑休时进行力量训练。
练习多久能跑完5公里？
坚持一年就是很轻松的事，到那时你已经成为了习惯，一天不然就难受了。
就会体会到跑步的乐趣，也会不满足，慢慢就会再扩大距离。
早上不再想去还是不去，直接穿上跑鞋就出门。
那时还会能去跑，又没去，后悔的感觉。
对三九天，三伏天照样跑得很欢。
坚持一年，五公里就会很轻松跑完。
从零开始做恢复性训练，到可以坚持跑完5公里，需要训练心肺功能，腿部的力量，身体的协调性能等。
如果你每周的训练时间在2-3次，每次1-2小时，在3周之后，你就可以开始尝试在跑步机上训练5公里。但是如果在室外，可能时间还要更久一些，因为室外的环境，与室内有很大不同。建议在4周以上，会比较安全。
这个年纪算是中青年一族了，其实这个年龄段从一个运动小白到跑完5公里并不用多长时间的。只要能够坚持锻炼，刚开始先100米，然后循序渐进，200米、500米，一定要每天都坚持，这样的话两周时间差不多就能达到预定目标。
慢跑5公里与快走5公里哪个更减肥？
【慢跑5km与快走5km相比，慢跑5km更减脂】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
运动减肥的方式多种多样，而慢跑和快走这两种方式被大多数人所***用。每天，我们都可以看到快走和慢跑的胖友在努力地运动，希望借此能够减掉身上那令人烦恼的脂肪。
那么这两种运动方式有什么区别呢？同样是运动5km，哪一种方式对减脂更加有利呢？
运动主要分为低强度运动，中等强度运动以及高强度运动，这三种运动强度对应着相应的心率区间。从静止心率到最大心率分别为热身心率区间，有氧心率区间和无氧心率区间。
到此，以上就是小编对于早晨跑步减肥5公里运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于早晨跑步减肥5公里运动的4点解答对大家有用。
