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如何坚持去健身房？
（原创）首先，想去健身房的人肯定都是准备改变自己身材的人，或偶有肥胖、或略显臃肿，再或是想要强生健体、塑形塑身，总之万千原因都是想要改变自己，首先可以肯定这个出发点是好的，那么辛苦花这么多钱去办一张健身卡，就必须起到作用。个人认为，可以从下面三点去督促自己坚持去健身房。
1.每天照镜子
照镜子是每个人每天必做的事，无关自恋，只是想看看自己的模样，但是，当我们每天照镜子的时候，就有的人喜、有的人忧了。看到镜子里拥有八块腹肌、人鱼线、苗条性感身材的自己，肯定十分满意且自信，这种自信是源自自身的，由内而外的，伴随而来的肯定也有非一般的气场和力度，感染到身边的人，让自己成为焦点。
那么还有的人看到镜子里的自己，臃肿、懒惰、邋遢，说实话是不是有的时候自己都看不下去，再看看不知道被自己遗忘在哪个角落的健身卡，心里难道就没有一丝丝愧疚吗？答案是肯定的。
所以每天多照镜子，整理仪容的同时，也可以看看自己的模样、身材，督促自己不能安于现状，要赶紧去改变。
运动健身，从本质上来说是一件很艰苦的事。虽然运动锻炼也可以给人们带来快乐，但也必须付出“痛苦”的代价，比如运动的疲劳感、激烈的运动反应等。从普遍规律上来说，能够长期坚持健身是很困难的，也只有少数人能够做到，这是客观事实。
然而即便如此，从保持身体健康的角度出发，我们还是应该积极参加体育锻炼，且能够长期坚持。去健身房锻炼，那当然是一个好主意。问题的关键并不在于去哪里锻炼，“如何才能长期坚持”才是核心问题。
一说到锻炼身体，很多人就会问：什么运动减肥最快，去健身房是不是就能获得好身材等等。实际上，这些技术层面的因素都是次要的。锻炼者为什么要参加锻炼，即参加锻炼的“内在动因”，才是影响锻炼者能否长期坚持下去最主要的因素。
人类，本就是被“动机”驱动的生物。凡是能够长期坚持下去的事，背后必有其重要的内在驱动力。在******中，最令人熟悉的情节就是，***们一介入案件，就开始追寻作案者的动机，原因也是如此。
放到健身这件事上，也是一样。没有明确的或强大的“内在动因”的锻炼者，很难长期坚持下去。举两个例子：
有些人开始跑步减肥，只是因为一个随机因素导致的健身冲动。比如，看到自己喜爱的明星减肥成功，一个多年未见的老同学居然比自己苗条好看了，回家路上碰到健身房的销售人员买了一张超级优惠的健身卡等等。这些情况下，健身的动机不明确，或者和健身关系不大，都很难长久坚持。
相反，如果某个人大病一场，出院时医生对他说，“出院之后你必须经常参加锻炼，否则再生病就有生命危险了”。这位刚康复的病人，一定大概率遵从医生的叮嘱。因为，小命不保，兹事体大。所以，一定有时间去运动，也一定有强大的动力支撑他长期坚持。
能否长期坚持下去的动力，最主要的决定因素是“健康或者锻炼”本身的重要性。重要性越高，它在个人事务中的优先级越高，就越有时间去做，也越能长期坚持。无论是自己在家锻炼，还是去健身房锻炼，都是如此。
因此，希望自己能够长期坚持锻炼，那就先努力找到一个“尽可能大的理由”，最好大到自己不得不去锻炼。随随便便开始健身，大多也将会稀里糊涂结束。不想清楚为什么要健身，那么失败从一开始就注定了。
根据不同的目标制定相应的训练计划，坚定地执行***就可以实现目标。没有目标和***只是空谈，不但浪费时间、精力、金钱，还得不到一个预期的结果。
其次减肥、增肌、增力的训练和饮食***都是不同的。
- 如果目标是减肥，训练***应该结合有氧运动和hiit。饮食上则要稍微控制，清淡为主，使热量的总消耗大于总摄入。
- 如果目标是增肌，训练***应以复合动作为主，一周3练，每次训练全身，总组数在9-24组左右，次数控制在8-20次。饮食上应保证摄入充足的蛋白质，即50%蛋白质、30碳水、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。
- 如果目标是增力，训练***应以深蹲、硬拉、卧推、推举为主项，一周3-4练，主项组数在8组以内，***项3-4组，每个训练日安排1-2个主项和1-2个***项。饮食上要保证摄入充足的碳水和蛋白质，即40%碳水、40%蛋白质、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。
最后应该树立一个长期的目标，享受健身的过程，不能急于求成。
一个月练就马甲线和翘臀，一个月练就刀刻般的腹肌，这些都是短期不现实目标。健身需要日积月累，半年以上才能见到效果，所以将健身当成一种生活方式才能让你坚持到底。
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