大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健康心理的解答，让我们一起看看吧。
减肥时如何调整心态？
实战经验分享给大家啊，因为怀孕生孩子胖了好多好多，减肥不能着急，不能过度节食，要适当运动。说到运动不得不说一下，不一定非得去健身房也不一定跑步跳绳之类的，多做一些家务，擦桌子扫地整理房间更能锻炼身体甚至比运动锻炼更有效，尤其适合一些带孩子没时间户外运动的妈妈们！
控制饮食：早吃碳水（主食），午吃肉（牛羊鱼虾，高蛋白低脂肪），晚上吃够维生素（多吃蔬菜）
每一个现代女性都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多城市少女都以瘦为美，一些本来就是体形适中的姑娘，也盲目地进行减“肥”。非得弄到走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。其实，“肥度”适中的女性并不需要减肥，减肥的目的不是为了取悦他人，盲目的减肥是错误，反而会将“美”减掉了。
本来减肥纯粹是个人的私事，不需要任何的理由。但医生的警告，社会的压力，已给人们带来了各种心理上的压力和减肥的理由：肥胖会增加心脏负担，会影响整体形象，肥胖者要防止“三高”，甚至肥胖会被人与愚蠢、懒惰、无所事事联系起来。社会也给了肥胖者以巨大的压力，如肥胖者就业的可能性要小；苗条身材者比肥胖者薪水要高百分之几，等等。最后，肥胖者似乎还与***不无瓜葛。
外界的这些因素给了肥胖者如此众多的压力，也就产生了这么多动力，也改变了人们的价值取向。人们对身材的要求越来越苛刻，以至于稍见丰满者也鄙薄起自己来，不少肥胖者会感慨唐朝“以肥为美”的审美观。人们要在百忙之中随时环顾四周，搜索着减肥成功人士。于是女士们见面的常用问候语中，最频繁使用的是一句“你又苗条了”。说者上下打量，闻者喜形于色。这时，减肥的真正理由才凸现出来：是为取悦于人。
倘若过分追求骨感美，皮下脂肪奇少，不能填补骨筋的凹陷处。表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，女性特有的曲线美消失，根本无美可言，故减肥过度不可取。而且，一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的女性容易衰老。因为女性中年以后面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的女性面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪较厚对皮肤具有垫衬作用，可以使皮肤紧绷。因此面部皮肤自然比较细腻，看起来比实际年龄年轻。
小Tips，大道理
其实，保持正常心态的人是不需要那么多减肥药的，就是想瘦身，也不需要那么多理由，没必要为他人的审美而刻意去追求“骨感”，盲目加入减肥一族的行列。肥胖者也不必体病未去添心病，影响自己的心理健康，应正确对待积极减肥。
健康链接
哪些女性需要减肥
如果过分肥胖，导致行动不方便，甚至引发疾病，那就应该减肥了。那么怎样的女性才需要减肥呢?特别是腰、腹、胸、颌部肥胖的女性将比臀、髋和大腿肥胖的女性易患心脏病、糖尿病和高血压。因此，身体上部肥胖的女性必须及时进行减肥。
现代的审美观以瘦为美，推崇骨感美，从健康角度讲肥胖是多种疾病的***元凶，如心血管疾病，引起女性内分泌失调，膝盖不堪重负过早出现疼痛等。所以适度减肥更是女性一生的事业。
减肥时的心态很重要，不能急于求成，要知道一口吃不成胖子，减肥也不会一蹴而就，短期目标如一个月瘦几斤，或者控制进食一个月，跑步一个月等，容易实现但更容易反弹，一旦体重反弹就会大大打击减肥的信心，对自己失望最后放弃减肥，形成恶性循环。完成长期目标需要很大的决心恒心和自控力，对多数人来说想想就感觉任务艰巨，就会知难而退。
那么怎么办呢？首先要选对减肥方法，如少食多餐，控制主食（馒头米饭甜食等最胖人）特别要控制[_a***_]，适当运动最好了，不运动也可以只要饮食少。其次就是心态了，意念很重要，不要每天提醒自己在减肥，而是告诉自己是在改变饮食习惯，暗示自己这个习惯很好，自己很喜欢，让内心保持轻松愉悦，容许自己偶尔放纵美食一回，这样才能坚持下去。不去想着减肥反而就减下来了。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。在一个六七在饮食方面要严格的控制，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 如果感到饿了可以吃苹果，苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，苹果是低热量食物，不但能充饥，而且摄入的热量少，
谢谢邀请！
随着人们生活水平的提高，饮食也很丰盛，过食油腻，缺乏运动锻炼，人容易产生肥胖。为了身体健康，就必须去减肥，那如何正确的调节自己的心态？就这个问题，简要谈如下五点:
放开心胸，多看看笑话，让自己保持一个开朗的心态。越是暴饮暴食，越来越胖，导致恶性循环。所以要保持快乐的心态，多出去跑步锻炼，出汗消除身体脂肪，有利于减肥。
2，端正思想，正视肥胖，不要逃避
肥胖也不可怕，不要自己看不起自。无论在别人眼中自己是怎样的，都要端正思想，树立减肥的信心，即使肥胖，我也是是最美丽的。
3，放松心情，不要急躁，
减肥不能操之过急，越是着急，越是无法达到自己的目标。要放松心情，循序渐进，不能急于求成，每天进步一点点，千万不要太急躁，如果急躁就会产生不良的想法，欲速不达。
4，自己制定目标，持之以恒
自己给自己制定一个小目标，保持好的心情，每天坚持，有毅力，有恒心，能够容易达到，从而坚定自己的信心。
你们是如何放下对减肥的执念的？
减肥三十多年了，在成功失败中反反复复。
归根结底还是失败了。
想过健康就好，没必要非得多瘦。可是又一想，为了健康更需要减肥。
曾经有两年，放下过减肥的念头，因为朋友的一句话。她说，你就是瘦十斤也好看不到哪去，索性破罐子破摔。
后来发现，虽然好看不到哪去，但是心情会好很多，很多衣服都可以买了，就又开始了减肥征程。
刚好，我最大的爱好是闲暇时间躺在床上看书或者刷电视剧。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能站着绝不走动。
所以我只有靠节食来减肥。
曾经五天没食人间烟火，两个月没怎么正经吃过饭，最多时一个半月瘦了24斤。
这么好的战果，刚得到时信心百倍的相伴吃住，但是没有一次坚持过半年的。
我之前也是一直在减肥，就是感觉很痛苦。
刚开始的时候每天都吃的很少，然后也瘦的很快，可是过了一段时间之后就感觉很难受，嘴里没有味道，然后就开始控制不住自己。刚开始只是吃一点点零食，后来不停的暴饮暴食，一天会吃很多东西，吃完又后悔，但是第二天又继续就这样折腾了很长时间，感觉自己为了减肥，很受折磨，而且天天暴饮暴食，也胖回去了，没有什么效果。
后来为了摆脱暴饮暴食的困扰，就决定不减肥，每天正常的吃饭，体重上涨也不管他，就每天正常吃，每天不想着减肥，就正常的生活，感觉自己心态也平复了。
我觉得还是要和自己和解比较好，不用过分执着于减肥吧！
说到这个减肥，我真是一直在减肥的路上，让后一直半途而废🤣我老公说我没一次成功！
结婚之前是一百零几斤，也算是比较丰满的😅后来怀孕体重最高飙到一百四十几斤，期间就吃了个什么左旋肉碱，喝了这个就是一直渴 ，刚放下水杯，喉咙就开始像着火一样， 没多久就放弃了，后来又吃了一种不知道叫啥，但是吃了会没有食欲的，明明超级爱吃的东西看着也不想下口，没吃饭当然就有效果，可是没多久并发症来了，头晕，没力气！这下又不敢吃了！就这样直到生了老二，我印象中那会儿体重直接飙到了一百八，孩子断奶后掉到了一百六左右吧，后来开了个童装店，带着两个孩子，还操持一个店都没让我暴瘦，无意中听说有个叫康宝莱的代餐很健康，可是不便宜一场吃下来花了两万多，也没瘦个十来斤😂，还得这不吃那不吃的，过程可想而知！没瘦到理想重量，可是成本不低，不吃了！又听说什么瘦瘦包非常有用！试了一个月还真是，一个月就瘦了十来斤好像，当然期间也是这不能吃那不能吃！后来我妹妹上医院待产，我去的陪护，就这样断了，出差外地的老公回来看到我说说我减肥减得脸色都不好了，就这样停了！可是体重也掉到了一百二十几，就这样相对以前胖胖的样子算是苗条了不少🤣
可能是因为瘦下来容易怀孕，就这样不容易怀孕的我意外坏了老三，当然，体重又上去了😂，这下又是一百四一百五，抖音里有很多什么每天坚持五分钟，五天瘦五斤的运动，哈哈，我既然也信了，每天抽空跳一个小时，大汗淋漓！整整一个月，一斤没瘦！这下有人会说肌肉结实了，这你就错了，我当初也是特地量了三围外加手臂大腿，既然没有半点变化！这个又放弃了！后来想着瘦瘦包效果快，所以又买来用，结果用了一个多月效果微乎其微！就又停了！今年年头看到有个纤妃笑的代餐，感觉还挺健康，观望了一段时间之后，抱着有胆量胖着怎么没胆量再试试！所以又开始尝试了，头一个月瘦了五六斤，接下来可能是没怎么控制饮食，所以三个月下来就减了十来斤，这下又熬不住了，放弃了，想着说停一个月休息一下再开始减，刚开始还好就涨个两三斤，可是临近国庆这半个月抱着快要减肥了，赶紧吃吧的心态既然胖了七八斤，天啊！简直太恐怖了！这不，国庆过完又开始减了！
总结一下自己减肥历程！一路就是减减停停，总是这么恶性循环下去，本来今年就下定决心，一定坚持到底了！可是一个月后还是绷不住了！哎！有时候想想明天和意外不知道哪个先来，该及时行乐，何必天天这么苦熬！
我是曾经瘦过的人，那时候瘦的真的只有骨头，后来越长大越胖[流泪]，到现在我165高体重142斤了，胖了真的很丑，但是我真的足够乐观，爱我的人不会因为我胖了少爱一份分，不爱的人也不会因为我的胖少恨我一分，所以肥胖不重要，重要的是我快乐。疫情期长了八斤，疫情期间又试了一款减肥药，失败告终，之前也试过很多款了，都。。。。所以也看开了，吃得好又不运动怎么会不长肉，所以现在我在控制自己进来不吃不健康，以前超爱喝饮料喝奶茶，现在基本已经戒了，除非没有水喝否则不喝饮料，吃饭多长蔬菜，少吃主食，也会去大吃大喝，因为吃是我快乐的源泉，我这种人真的没办法不吃，现在慢慢要求自己健康饮食就好，偶尔吃一下快乐的东西，哈哈哈哈。
这个问题我是最有发言权的，因为我妈说我出生就是个小胖墩，我们家也有肥胖基因，家族里很多都有肥胖症状，所以自己不觉得肥胖有什么问题。直到我考上中专，到南充读书的时候，发现班上以及学校女生都没我胖，才开始关注自己的身材。我1米54的身高，当时应该接近110斤。开始想通过运动，没有效果。后来开始节食，效果不很明显。但是因为本身正是长身体的年龄，营养不良，最后出现贫血。晕倒频频发生，体重倒是没上升，但也没怎么下降。值得婚后生了儿子，因为害怕长胖，产后没有得到很好的恢复，身体更是严重亚健康。体重也一直维持得很好。直到45岁那年，***里长了个囊肿，手术后，因为身体状况太糟糕，医生提出警高。当时是头发严重脱落，手脚心烦热，失眠到有时候几天都没办法合眼，耳鸣，头鸣，身体乏力，真是痛不欲生。后来自己意识到身体的重要性，开始认真吃饭，放弃体重管理。通过几年的中医调理和锻炼，现在除了还有一边耳鸣，睡眠质量不是很好，其他的症状基本都消失了。体重也维持在120一下。
减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦
我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要
谢邀，有一次我去买菜，卖菜的小女孩说了一句实话，说:这不能吃，那不能吃，吃了会得病，不吃死的更快。我听了后觉得有道理，让你天天吃窝窝头吃野菜，住深山老林就是活到一百岁又有什么意义。
我从小到大都微胖，没有不接纳自己胖的样子。其实，开心最重要，干嘛非要是瘦子。还有很多瘦人羡慕胖的人。另外减肥需要科学的方法，三分锻炼，七分饮食，吃要吃的合理，动植物蛋白质，碳水化合物，膳食[_a1***_]都要均衡。
我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。
过度减肥的八大危害：
月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。
皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。
妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。
脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、***等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。
营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。
抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。
神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。
***康复者如何减肥？
我有个经验和你分享一下。
我的一个学生，大三的时候先是变得有点怪，后来就在宿舍无缘无故的大哭或大闹，一会儿说有人要陷害他，一会儿说有个人在跟踪他。后来家长带他去了医院，诊断是精神分裂症。
他本来也不瘦，住院吃药治疗之后，体重急剧上升，最后到达二百多斤。住了三个月医院，病情明显好转，然后出院在家里休息，当然还要吃药。
他妈妈在大夫的建议下为他调整了饮食，首先不喝任何饮料，过去很爱喝可乐。然后就是多吃各种瘦肉，各种深海鱼和鸡蛋，多喝牛奶。同时减少主食的摄入，过去一吃好几碗的白米饭几乎不给吃，馒头包子也少吃，主要吃麦片，玉米🌽，荞麦，小米什么的，在没有大量运动的情况下居然瘦了很多！
当然，在养病后期他也开始运动，每天散步一小时，一周去游泳一次。现在身体很好，精神也很好。复学后顺利毕业，还找到了房产中介的工作。
当然，我不是精神科大夫，不能给出更合理的建议，而且，减肥这个事情是因人而异，各人体质不同表现不同结果不同，只是说出来和你分享一下。
祝所有想减肥瘦身的朋友心想事成！
到此，以上就是小编对于减肥健康心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康心理的4点解答对大家有用。
