大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于很久没运动想要跑步减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍很久没运动想要跑步减肥的解答，让我们一起看看吧。
很久没跑过步，要在十多天练练跑步5公里，怎么练？
分三项说:
第一项:跑步是很好的有氧运动，跑步(快跑，慢跑)，穿上合适的衣裤，鞋子外出去跑步，跑前一定做好热身动作，随着不断运动过程，运动的汗水由内向外，飙升出来大汗淋漓，甩掉堆积体内脂肪，全身赘肉，减肥减脂瘦身塑形，使亚健康的身体状态，逐渐锻炼成为健康强壮体魄哦！
第二项:很久没跑步，要在十多天练练5公里:
①很久没跑步，首先不要着急练，逐步……让自己的体能，适应跑步运动状态，分步骤练:比如说:第1一3天，先慢跑1.5公里，时间约在15分钟，在一步步跑步中，不断调整使呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，身体开始适应跑步，在增加跑量哦！
②笫4一6天，由于身体适应后，增加……跑量每天慢跑3公里，时间在30分钟，如果身体状态适应后，加油坚持一下，继续跑步！
③第7天休息，第8一10天开始跑步，身体适应后，增加跑量5公里，时间在40分钟→50分钟，这个跑量有些难度……己经锻炼几天了，只要体能适应，一定加油坚持跑完哦！
第三项:要十多天练练5公里:
己经坚持慢跑10天，跑量5公里，时间约40→50分钟后，体能适应跑步状态，可以在跑步速度上改变……加快速度！！！比如说:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，时间约在35分钟→40分钟，这样练练5公里跑步，身体逐渐适应后，跑5公里不……在话下哦！(锻炼……因人而异循序渐进，逐步适应跑步运动)！……坚持跑步运动加油哦！👍👍👍
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
如下：
1、这个是个循序渐进的过程。
2、第一，你每天早上5：30分起床，简单喝点热水，再活动一下身体，腿部，拉伸一下。
3、之后再跑个3000米，后期逐步跑远一些。
4、还有就是，自己用手机或者手表卡一下时间，一般5000米身体相当好的18分，一般的20分，再慢的24分。
坚持跑步能减肥吗？
当然可以，只要是运动并且可以坚持，要然后比较当然可以达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康比较随时随地能做到的一种减肥方式同时建议要合理的控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持用跑步锻炼，然后适当的提高强度来增强对体质的消耗，也补充蛋白质平时
越瘦跑长跑越有优势
并不是.跑者瘦是因为体脂比较低，所以看起来比较瘦.但真正的精英跑者其实肌肉含量不低，“穿衣显瘦脱衣有肉”才是跑者的最佳体型.
在跑步过程中用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑的人会越跑越瘦吗？
跑步会消耗大量能量，当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量，再配合控制饮食，胖人就能变瘦，但是想通过减肥前提是正确的跑步方法和姿势。
1、做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
2、运动量要适中
身体[_a***_]坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
3、做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
到此，以上就是小编对于很久没运动想要跑步减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于很久没运动想要跑步减肥的3点解答对大家有用。
