爬山运动多久才能减肥呢,爬山运动多久才能减肥呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬山运动多久才能减肥呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍爬山运动多久才能减肥呢的解答，让我们一起看看吧。

会的，因为根据常识和医学研究，爬山可以加快新陈代谢，提高心肺功能，增强肌肉耐力，消耗更多卡路里从而有可能帮助体重控制。然而，瘦身还需要控制饮食和进行其他运动，才能取得更好的效果。所以，爬山可以作为瘦身的一个有益***措施。

锻炼是好事，但前题要有均衡足量的营养支持，否则就是透支身体，运动是要消耗身体营养的，长期运动不补充，简单点讲就是找死！别不喜欢听，这是事实，

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补充能量食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质：

（1）碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。

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（2）蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。

果仁棒、超仁棒(一种坚果类食品)，不用剥壳，直接食用的零食，营养价值高，快速补充能量。爬山之前，买一些独立包装的这类食品，放在随身背的小包里，在爬山后，随手来上一个，随时补充能量，既方便又及时。

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爬山和跑步是两种不同的锻炼方式，都比较好，爬山消耗的热量和跑步消耗的热量无法直接进行比较，其消耗的热量主要与自身运动强度有关系，运动强度越大，消耗的热量越多。

1、爬山：是比较消耗热量的锻炼方法，爬山1个小时所消耗的热量大约是400-600cal，如果爬山的速度较快，消耗的热量会高一些，如果爬山的速度较慢，消耗的热量可能会略低一些；

2、跑步：是常用的一种减肥方法，长期跑步可以帮助燃烧身体内多余的脂肪，跑步1小时消耗的热量大约是400-600cal，如果跑步强度较大，速度较快，时间和里程较长，其消耗的热量会更高一些，反之跑步强度小，消耗的热量可能也会偏低一些，所以没有准确的数值。

无论是爬山还是跑步，都可以帮助消耗掉身体的热量，可以促进脂肪燃烧，能够帮助瘦身，增强体质，所以不要过于在意爬山消耗的热量和跑步哪个多。建议爬山和跑步可以搭配进行，同时一定要坚持，注意避免长时间的超负荷运动，严格控制体重变化。

跑步

跑步瘦身效果更好，但需注意以下几点：

1. 跑步需做好热身运动，掌握正确的姿势，跑步一小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山消耗的热量在400卡左右，跑步瘦身效果更快。

2. 跑步前需活动身体各部位，增强减肥效果，并预防运动伤害。

到此，以上就是小编对于爬山运动多久才能减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于爬山运动多久才能减肥呢的5点解答对大家有用。