大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身能不能同步进行的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身能不能同步进行的解答,让我们一起看看吧。
想快点练出腹肌,但肚子上有赘肉,减脂和塑形可以同时进行吗?
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
先回答第一个问题,减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的,但是对于一个初级健身者来说的话,是很难达到同时进行的,要么先增肌塑形,要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。
如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话,那么你就可以,腹部训练结合减脂训练,再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话,那么所有的肌肉都要去进行有计划的去训练,才可以达到目的。
科学的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话,也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话,最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性,至于说强度可以稍微弱一点,先把每个动作,做标准。提升身体的力量,耐力和心肺功能之后,再去进行有强度的训练。而且,肌肉训练还要进行分化的训练,不要每天都练相同的肌肉,相同的动作,这样对于肌肉生的没有什么好处。
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感谢小空空邀请……
【减脂与所说的塑形,本来就是同时进行的】
塑形——就是根据个人实际情况(身高体重外在等……),把身体各部位通过有效分化的锻炼,从而使得身体外在形体更偏向于当代审美。
(像所说的,沙漏形、苹果形、梨形等身材,没有水桶形哦,不过水桶形也不容易)
(其实,也只是一种锻炼(主观分化)方式而已)
主观分化——通过自己意志与不同要求,分别对各肌肉组或者不同部位,锻炼强度方式侧重点不同。(这四个字是刚想出来的)
腹肌这块,本人头条号也一直没有整理的原因是,本人腹肌也是断断续续的交替。
谢谢邀请 减脂和塑型理论上说是可以得,但是塑型要塑成什么标准,比如你要塑型成肌肉很饱满那种体型,那就不行了,需要一个增肌得过程,要知道增肌和减脂吃互相冲突得两个事情(新手光环的人可以同步进行),如果本身你得肌肉量就高于常人减脂结束后自然全身线条会很流畅,如果本身你肌肉量少,减脂期需要增加大量阻力训练减少肌肉流失,要不然减脂结束后会瘦成闪电。其实腹肌就算你不锻炼也是有的,而且就是那么几块,作为核心肌肉腹肌是很任性得,脂肪很低得情况下就会看到了(男性15%左右,女性20%左右)。合理控制饮食,合理安排训练,你想要的身材会有得。祝你早日成功!
事情无绝对,看情况。分两个阶段。
第一阶段,在肚子还比较明显的时候,应该有氧为主,力量为辅,目的就是减脂。
有氧包括但不限于跑步、动感单车、椭圆机。游泳,打篮球,羽毛球,乒乓球都可以。而且建议佩戴运动手环——监测心率看是否达到了减脂心率(减脂心率的计算方法请自行百度了解),心率达不到说明运动强度不够。效果也就不够好。有氧运动后,休息会进行力量训练。力量训练可以简单的练一些哑铃、杠铃、强度无需太大,毕竟是***。
第二阶段,脂肪[_a***_]明显下降以后(肚子已经明显变小,但仍然软软的看不到腹肌或者马甲线),就应该以力量为主,有氧为辅。
我现在每次都是慢跑热身,然后进行器械锻炼。慢跑十多分钟就够,主要是热身。热身后做器械训练的时候我遵循的是星期一胸+腹、星期二背+腹、星期三肩+腹、星期四胸+腹、星期五腿+腹这个顺序来练的。一周练五天,每天练一个部位,腹部着重练。因为腹部不属于大肌肉群所以可以每天锻炼。最后拉伸。
练腹的时候下腹部比较难练,很多动作练不到下腹部,建议平时针对下腹部着重训练。
我的练腹动作比较单一,一个是腹肌轮,一个是卷腹。效果还可以,腹肌上部已经可以看到了,有四块腹肌。下腹部还没有出。
贴几个下腹部练习的动图。
不过首先你得先把饮食调整一下。
健身圈有一句话:三分练七分吃。
就是运动是关键,但是饮食就更关键了。
为什么会有这么一句话,那我应该怎么吃呢?
首先,不得不告诉你,其实你肚子上有赘肉,但是同时也是有肌肉的。
那一块肌肉就是:平滑肌。
不信的话,你可以低下头,肚子用力,然后你可以摸摸,是不是有硬硬的,那就是肌肉了。只不多你吃的多动的少,被脂肪给包围了而已。。
只不过每个人的饮食习惯不同,所以脂肪细胞大小也不同。所以我们不是要练出肌肉,而是要练掉脂肪,增长肌肉。
多久进行一次锻炼,对减肥最有用?
其实,这个问题问的很不专业,太过于宽泛了,但是为了真正能够帮助到你,我打算耐心回答你这个问题。
大学我是主修生物与营养学的,所以减肥这个领域还是我较为擅长的,并且自己也有3个月减脂20斤的经历,虽然,现在未从事生物营养方面的工作,但是相信我的答案对你是有帮助的。
一般来讲,我不喜欢说“减肥”这个词,因为,首先这个词是对你个人的一个不认同,表明自己是一个“肥人”。我觉得这样不好。
每个人不管自己是什么体型,正常还是超重,这都无关紧要,只要是你的身体,你首先考虑的是如何让它变得更好,所以,超重的人可以适当“减脂”,偏瘦的人则选择“增肌”。当然减脂和增肌两者并不是完全分开的,他们可以同步进行,毕竟这两件事都是对你的身体有益的事情。
现代人呢,由于生活质量的提高和运动的减少,很多人开始出现了超重的现象,所以,人们就开始思索如何减掉自己多余的体重。
有人选择节食、有人选择运动、有人选择吃减肥药,甚至是吃不知确切来路的减肥饼干火者奶昔之类的东西。总体而言,很多人还是没能达到自己预想的效果,体重没下降,身体可能越来越差了。
所以,减重是需要科学的方法的,就是健康性的减重,那么如何做到呢?
1、控制饮食
注意我的用词,是控制饮食,而不是节食,这两者是有着本质区别的。那么,要通过控制饮食达到控制体重,就要先知道你个人的饮食结构。
首先,人体每日都需要摄入那些营养物质,才能保证身体健康呢,数据显示,人每日的饮食中碳水化物需要占到55%-65%,脂肪需要占到20%-30%,蛋白质占到15%-25%。所以要想保证身体的健康,人必须得到对这些营养物质的最低摄入。
到此,以上就是小编对于减肥健身能不能同步进行的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身能不能同步进行的2点解答对大家有用。