大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一年后健身变胖了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥一年后健身变胖了的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月体重反倒增加了怎么办？
一、认为自己目前在健身需要大量补充碳水和蛋白质，训练量实则没有跟上，多余的碳水和蛋白质是会转化为脂肪存储起来的。健身领域的“三分练，七分吃”，绝对不是盲目的增加能量摄入，尤其是刚开始健身的人，前期不太用增大进食，好多朋友没把自己练壮已经把自己吃胖，这是个悲伤地故事。健身的朋友每天补充的蛋白质每公斤体重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤体重约4g，这个量是针对较大训练量的朋友，普通人如果照这个量补充，极大概率变胖。根据我个人的经验，如果你体重较大，不建议你再额外增加营养物质摄入。
二、体重变化与体内水分含量关系重大，体重在一天内不同时间段内浮动1-2kg是非常常见的，大家可以了解一下UFC、举重运动员在赛前称体重前疯狂减重就是利用这一点。此外一段时间内摄入的盐较多，会使身体内滞留的水分增多，同样会造成体重增加。
总之，建议题主不要焦虑，不用过分在意体重的变化。健身是一辈子的事情，来日方长，仅仅是开始一个月就开始纠结体重问题，还是注意一下饮食，操练起来就是了。
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一
其实你距离完美身材就差两步了
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见。
你好，很高兴回答你这个问题。
健身期间体重浮动是很正常的事情。如果是体重增加了，有两种情况，第一种就是体重增加了，围度也增加了，那证明你肯定是饮食或者是训练没做到位。第二种就是你体重增加了，但是围度减少了，这种情况的话，说明你的健身还是有效果的，但你增加的是肌肉量，因为肌肉的密度要比脂肪的大很多。
不过一般健身后体重的浮动都是没管住嘴的。因为健身后我们的食欲和吸收会变得更好，所以饮食的控制非常的重要。
其实减肥的原理就是热量的控制，如果你控制的好，体重刷刷刷的下去，如果不得当的控制，那么我们的体重就会增加。如果我们每天摄入的热量要比我们的代谢还多的话，那么多余的热量就会囤积在体内造成体重的增加，而如果每天我们所摄入的热量和我们的代谢相同的话，那么我们的体重不变。而，因为余下的那部分我们所需要消耗的，我们自身会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质，糖原，脂肪等去填补。但减肥并不是一件容易的事情，因为我们每减掉1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量。
除了刚才说的控制热量的摄入，各类营养物质的分配也非常重要。如果你摄入的全部是脂肪和碳水化合物，那么热量一样容易囤积。我建议我们每天所摄入的蛋白质要达到每千克体重1.5-2克，这样的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我们的餐数要在5-7餐，因为一日三餐容易造成热量的囤积，而少吃多餐可以有效的解决这个问题。
健身一年了，如何减脂？
首先，我个人不太建议你减太快，减的快的，通常更多的是损失了肌肉和水分。
我建议你一开始继续***用你的训练计划，然后慢慢的收紧你的碳水摄入量，同时慢慢提高蛋白质的摄入量。每天有500到700卡的缺口即可！最低到你的碳水为每公斤1克，蛋白质最高增到每公斤2.5克，此时就不要在继续缩减碳水了！
这期间，建议每5到6天，安排一次高碳饮食，维持训练状态。
训练上5X5，为力量举模式，对磷酸元供能要求高，所以碳水不宜减的过快！如果你感觉有点力不从心，可以适当增加rm.但是总组数可以略微增加，维持整体训练强度变化不大。
总结：保持热量缺口，饮食干净一些，做碳水循环，别一味低碳，有氧可做可不做，做了有氧，也是为了把热量缺口进一步扩大而已！
记住减脂的关键在于热量缺口，少掉肌肉的关键在于撸铁，维持好强度，给你肌肉一个留住他的理由！祝你成功！！！
- 减肥***的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、[_a***_]程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-5kg。 重要的坚持执行***，只有坚定的执行，最能达到或者超过***的减肥目标。
- 减脂的话，最重要的是热量缺口，意思就是你的摄入小于你的消耗，意思就是***设你摄入了1000大卡的热量，你就要消耗掉1100大卡的热量，这多出来的100大卡就是你的热量缺口
- 所以减脂最重要的不是***，而是你的饮食，当你饮食控制好了，再加上***体脂很快就会下来了
希望我的回管对你有所帮助
健身，主要是增肌和减脂。
减脂靠的是摄入能量小于输出能量，不仅需要运动，更需要控制饮食。
可以运用无氧和有网的共同减脂，7分无氧，3分有氧，配合饮食效果最佳。所谓7分无氧，3分有氧，举个例子就是健身一小时，撸铁45分钟，跑步15分钟。
饮食的方面，早餐可以吃鸡蛋和牛奶 香蕉，午餐可以是一些青菜，水果，鸡胸肉等一些低热量，高蛋白的食物，晚餐主要是吃高蛋白的食物，期间避免吃油腻和高热量的食物。
睡眠的方面，要有足够的睡眠。
最后，我也在减脂中，一样你会减脂成功，拥有完美身材！
减脂效率最高的时间是夏天，如果想在最近减脂也是可以的，减脂期饮食的热量控制很重要，训练方面仍然使用较小重量的力量训练，但时间控制在20至30分钟，之后开始30到40分钟的有氧运动。这样规划一次训练效率比较高。
详细训练内容请移步头条号下方的【减脂专题】，介绍非常全面，希望能够帮到你。
减脂要保持能量缺口，算好能量需求，要注意饮食搭配，多次蛋白和蔬菜，少油少盐。这就是首先在饮食上要控制住！
在健身时多安排些有氧运动，同时应注意先做无氧再做有氧运动，有利于燃脂效率。
可以坐坐波比运动，减肥效率非常高！
健身后食量越来越少是怎么回事？
1.可能是因为在减肥期间的节食在心理上有一个潜移默化的心里提示，而导致自己想在多吃点东西时就会感觉饱#
2.大家都知道胃的大小变化可以很巨大的，所以可能你在之前的节食的时候真的把胃给缩小了，但我觉得这并不是什么坏事，反而还不错，这样就不会胖了，因为当你真的饿的话，身体自然就会发出信号让你进食。（以上都是个人看法）
健身一年后想增肌，应该吃什么？
你好！目前全世界公认的减脂产品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能让你健康减脂。它的原理分四个阶段：适应期过后就开始慢慢减重了
一、减脂期
减重每天都会在八两到一斤
只要听话照做，你就会掉的很好的
二、平台期
平台期是最难熬的
分为：大平台期和小平台期
想要增肌的话可以改变每日的进餐时间
一日五餐多摄入碳水、蛋白质和优质脂肪
接下来介绍一下具体摄入的食物推荐
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高碳水化合物食品
在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
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高蛋白肉类
健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？
减脂虽然听起来是减脂肪，但是实际上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和减脂期，大部分人是先增肌后减脂
增肌的时候吃的都比较多，主要练力量，一天五餐或者六餐，并且要适度增加碳水的摄入，因为只有你身体补充的能量比消耗的能量多才能长肌肉
减脂期，力量训练为辅，有氧为主，饮食严格控制，可多吃蛋白质食物，尽量留住更多的肌肉，减脂期掉肌肉是不可避免的，虽然掉了一点肌肉，但是体脂率低了，肌肉更加的明显，努力吧！
1.如果你是减脂期骨骼肌减少避免不了
2.如果你是通过体测仪得出的结论那么数据未必准确
3.想要避免骨骼肌过多的减少。一是降低有氧运动的强度。二是合理补充营养物质，建议高蛋白饮食为主。
看了你的问题描述，我认为你的主要问题是没吃饱吃够，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。无论健身中心的仪器可不可信，我都建议题主调整饮食。
绝大多数女性的基础代谢是不低于1200卡的，加上日常活动，一天至少要摄入1400卡。若是多做一些重体力活，强度大的运动，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你摄入的热量严重不足，那么身体为了保护你生存下去，会做两件事，一是降低你的基础代谢，二是帮助你囤积脂肪。
降低基础代谢会分解你的肌肉，影响你的运动表现，节食再严重会不来月经，生病。帮助你囤积脂肪会使得你吃进去的食物更容易转换成脂肪堆积在体内，也会催促你在有条件时吃下更多食物。题主说自己会嘴馋吃些零食，我猜测比起馋，更多是身体的本能催促你吃。
当然，若你坚持摄入很少的热量，脂肪总会分解很多的，这个速度因人而异。但是这种减肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下来也没型不好看，可能还皮肤松垮。二是肌肉流失+代谢降低+身体变差会导致你吃同样的食物更容易胖，也就是所谓的“易胖体质”。三是你这种减肥方法对抗生存本能，一旦放开吃就会收不住。四是容易生病。
我建议题主多吃一些低GI，高膳食纤维，高蛋白的食物。一日三餐都要吃饱吃够，别饿着，不撑就行。要是中途饿了，就吃点水果，无糖酸奶啥的，很饿就加一餐。碳水化物要适量摄入，一天共吃130G全麦面包/糙米/玉米红薯……等等，不包括水果。感觉头晕眼花的话说明血糖低，再按你的需求加点。然后以高蛋白食物和蔬菜为主吃饭。不加油的叶子菜你吃很多也没事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想润胃通便的话喝无糖酸奶，不过在吃饱喝足+每天摄入大量膳食纤维的情况下，基本不可能便秘。若是早上喜欢喝杯清爽的饮品，那可以换成全脂牛奶。全脂奶比脱脂奶好处大不少，也因为会增强饱腹感而不比脱脂奶长肉。
还有就是题主这个身高体重很健康了，猜测外形是个清爽的姑娘，164CM的话，体重一百出头挺好的，不用下百。多运动，增加肌肉含量，体脂比下去后会更漂亮。
首先要明确一个思路就是减脂的时候骨骼肌是一定会掉的，除非你用科技。
能做到的就是减脂的时候碳水化合物含量不要降的太低，可以将时间放长，这样骨骼肌会减少少一些，同时增加好蛋白质的摄入含量。
如果经济允许使用bcaa会对保护肌肉流失会有帮助
到此，以上就是小编对于减肥一年后健身变胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一年后健身变胖了的5点解答对大家有用。
