大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公族没运动如何减肥的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍办公族没运动如何减肥的的解答，让我们一起看看吧。
上班党如何有效减脂？
整天坐在办公桌前会对你的身体造成极大的伤害，久坐不动会增加你的身体肥胖和2型患糖尿病以及心血管疾病的风险。
因为许多办公室职员的压力因素，每天在办公室吃的零食会比他们在午餐时摄入更多的卡路里，导致久坐不动+摄取更多的卡路里热量=肥胖+慢性疾病。
为了帮助你在办公室做出更健康的选择，创建一套上班族健康生存指南，帮助你保持身体整体健康，并有益于减肥。
1。首先想办法确保你这一周的饮食健康是很重要的。
你可以自带午餐，或者外出吃午餐，都要对自己吃的食物负责，挑战自己，每天一起吃一顿健康的午餐。
吃完午餐后，可以花30分钟去散步，这不仅有益减肥，还可以释放工作压力。
2。使用日常计划表，安排好一周的锻炼计划，选择几节健身房集体健身课，把它们安排得像不能错过的约会一样，保证自己有足够的时间锻炼。3，太多的事情会阻碍晚上的锻炼，可以变成了一个晨跑者。最初的几个早晨真的很难，强迫自己去做，最终晨跑会成为日常生活的一部分。早晨也可以从家里带个香蕉或酸奶，在办公桌上用热水冲个即食燕麦片，并在抽屉里面放些坚果，而坚果可以帮助我们想吃零食的时候，保持健康和营养。
15，试着嚼无糖口香糖可以缓解紧张和工作的压力。
因为在压力下，嚼口香糖的人皮质醇水平会比不嚼口香糖的人低12%，而皮质醇水平高与腹部脂肪的高储存有关，而且压力还会***你的食欲，导致情绪化进食，吃的更多，暴饮暴食。
根据你的描述你主要想解决腰部和大腿的赘肉。想要通过下班锻炼的方式。
你的体重在标准范围内，所以减脂不是你的主要目标，消灭腰部和大腿的赘肉需要局部塑形。
以下是几点建议:
1.即使是办公室一族也不建议久坐，不仅会使腰腹部肌肉囤积，对健康也是个不好的习惯，身体血液得不到很好的循环会引起各种心脑血管方面的慢性疾病。
至少每隔一小时起身活动下，哪怕伸个懒腰、上个厕所、倒杯水都可以。
既然因为久坐引起的腰腿赘肉，首先要改变的当然是不要久坐。
2.下班后的锻炼 可以从下班路上就开启运动模式。可以走路或骑车回家，如果离家比较远也可以在离家前一站下车走回家。
同时可以做些针对腰部和大腿的无氧运动。比如卷腹，深蹲，平板支撑，仰卧起坐等等刚开始比较吃力，坚持几天会慢慢适应，做的时候循序渐进，不要一下子用力过猛，太过激进很少会长期坚持。运动习惯的养成需要小火慢炖。
在单位一边工作也可以一边锻炼，比如你可以单腿着地或双腿离地的方式，这是个充分利用时间的好方法。推荐你试试。
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你们办公室有哪些奇葩的减肥方法？
可能我们部门比较特殊，财务部门，我们办公室1个男的，10几个女生，明显的阴盛阳衰，所以，奇葩比较多，比如：
吃饭要配一杯水洗去油水
吃个早饭要上称，午饭要上称，上个厕所喝杯水要上称看重了没，轻了没
吃的时候猛起吃，一会去厕所吐出来吃的时候吃的最多，说减肥最厉害的也是她
上班族最好的减脂方法有什么？
其实上班族减肥是一件有难度的事情，长时间久坐，没有时间运动，晚上回家感觉已经很疲惫了，收拾收拾就已经到了该睡觉的时间了。但是其实只要你想，没有做不到的，只要你用对了方法，就可以轻松减脂。
1.时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部，一直坐在电脑面前，很少站起来。吃完了午饭就趴着休息。不管有多忙，至少每小时站起来休息下，伸伸胳膊和腿，扭一扭腰，尤其是吃完午饭后一定要走动，不要立马休息。
2.多喝水
每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更需要多喝水。水和的多上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息。
3.不要翘腿
翘腿的动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
4.随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可***肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
5. 顺时针抚摸
右手稍微用力的按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积的抚摸那里的肥肉，顺时针，过一会儿再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子上的肉，有很强烈地炽热感就可以停止了。
一：细嚼慢咽，很多上班族为了赶时间吃饭都是很快的，这样会造成食物的过多摄入。
二：多食果蔬，果蔬的摄入会减少碳水化合物的摄入。
三：减少碳酸饮料的摄入，碳酸饮料的糖分含量是很高的，于减肥不利
四：避免熬夜，保持充足睡眠，充足的睡眠有助于体内激素的分泌从而提高新陈代谢的能力，同时晚上睡的早也会减少吃东西的机会。
五：在上班或者下班的途中尽量多一些步行，有助于脂肪的消耗。
六：如果时间稍微宽裕一点，可以选择晚上去公园夜跑。
最好不要吃完饭就去跑步不然很容易引起肚子痛。
久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
到此，以上就是小编对于办公族没运动如何减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公族没运动如何减肥的的4点解答对大家有用。
