大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥100字的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥100字的解答，让我们一起看看吧。
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
[_a***_]最健康的减肥方法是什么？
我一直不太主张节食和药物减肥，也许正因如此我才一直都瘦不下去吧😅我认为减肥没有捷径，太快的瘦会影响健康。还是每天保证一日三餐吃好，但要控制热量的摄入，再配合适量的运动，这样才能健康的瘦下来。
女生如何减肥？减10斤要多长时间才算健康？
身高168体重110算是健康的标准身材了，基本不用刻意减肥，保持住你现在的新陈代谢就好了。但是女生不管体重多少，永远都会觉得自己胖，所以我理解你的想法。
从110斤到102，对于你这个身高的人来说，其实是比较困难的。正常来说，如果想要健康的瘦下来，健康的饮食习惯和科学的运动健身必不可少。坚持下来，3-4个月可以达到你的目标，也就是一个月减重2-3斤。
其实你不必太在意体重，多多关心体脂率和体形才是最好的。10斤的脂肪和10斤的肌肉，体形相差是很大的，而且肌肉练好了，整个人的线条会非常优美，看起来健康有活力。
当然，肌肉含量高了，人体的新陈代谢也会提高，久而久之，你就会变成易瘦体质，到时候想长胖都难啦～
减肥方式不分性别，要么有氧运动，要么过量氧耗的无氧训练，就这两个基本模式。
当然，新手的话推荐有氧训练，后一种你受不了。
***如你是一个200斤，体脂含量40%的胖人的话，也许一个月甚至更少时间就能达成
但是你是一个100斤，体脂含量28%的微胖体型的话，可能就要花费两个月甚至更多
我下边简单说说：
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先说说为什么推荐新手有氧减肥？
有氧运动是最平和，匀速，又安全的减肥模式
适合所有年龄段的健康人群使用
减肥是一项能量摄入与能量消耗的过程，当这个过程中，消耗大于摄入时，就开启减肥模式了，而身体本能是获取多余能量转化成脂肪以备不时之需的，所以当我们消耗更多的时候，其实身体的能量需求越大，所以单纯的计算每天运动多长时间，消耗多少卡路里，从而得出多长时间瘦多少斤是不太科学的，这里面要充分考虑能量的摄入才可以，这里提供自己经常用的方法：饮食内容少油少盐、低脂高蛋白、碳水始终，多吃蔬菜及含糖量少的水果。同时美餐7-8成饱，晚餐5-6成饱，就可以了，我用此法，腰围从2尺9寸半减到现在的2尺6了，加油😊
谢谢小秘书邀请。
仅仅从目前提供的讯息， 168cm，110是体重的话 ， 减肥到102，多久才算健康？应该是一位姑娘吧。
江南暮烟是一个嘟嘟妹， 从记忆中都是100 左右徘徊，身高只有162cm，从来没有为了100以上的体重烦恼过。
1-我要表达的观点是不要纠结体重器上数字。
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保存它的强韧，美丽和清洁。
村上春树
我们要的不是站上去很轻， 我们要看上去很轻盈。
体重有很多因素 骨质密度， 肌肉紧实， 骨架粗壮，比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态，坚韧力量的肌肉线条才是科学追求 健康可见的美。
168的身高体重110体重基数小 从健康上讲不建议再去瘦 如果想瘦到102的话 建议在8周到12周的时间完成就可以 每天保持训练 阻力训练加上有氧运动 每天保持90分钟左右 记着训练前后拉伸很必要 饮食方面少量多餐 如有不清楚的我可以再次解答
到此，以上就是小编对于健康减肥100字的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥100字的3点解答对大家有用。
