大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥主食方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥主食方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃的主食？
在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能***胃粘膜并引起腹痛。
能够减肥的食物有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
减肥阶段如何解决主食问题？
原因：细粮中的营养很单一、升糖指数比较高，有很多细粮加工成的食物热量很高，比如糖糕、油条、糯米团、面包等等，优点是口感好、易消化；粗粮的营养比较丰富、富含维生素、矿物质、多种氨基酸等，升糖指数也很慢、缺点是不易消化。
所以如何在三餐中选择有利于减脂的主食？
早餐：玉米/红薯/紫薯/土豆/山药/南瓜/全麦面包/杂粮馒头/燕麦片等；如果选择细粮(包子/馒头/煎饼等)热量一定要控制好，主食的量不要太多，并且一顿正餐的种类丰富一些，这样能从整体上控制升糖指数。
午餐：杂粮饭/藜麦/同早餐食材/米饭/杂粮面等；杂粮饭中最好掺一些白米饭，对肠胃友好一些，同样的，肠胃不太好的人，白米饭中也可以有少量的粗粮(小米/糙米等)，提升饱腹感。吃面条的时候，要降低面的量、提高蔬菜和蛋白质的量。
晚餐：晚餐的主食可有可无，要看白天的摄入热量和自己的饥饿感或运动量。有需求，就同早餐的主食选择，需求不大，选择蛋白质食物和少量脂肪、纤维食物就可以了。
Hi ～我是膳为含含，健康生活陪伴者 减肥期间主食的选择在很在程度上决定着整体的减肥效果，所以减肥期间学会合理的选择主食就显得尤为重要，好的主食对于减肥 有着事半功倍的效果。 那减肥期间到底应该怎么选择呢？其中最最重要的一点是要选择低GI的主食，低GI就是低升糖指数的，一般来说全谷物、粗杂粮类的主食，还有薯类的主食升糖指数相对来说都比较低，比如在做米饭的时候用一半白米，用一半糙米做成二米饭，如果在口感上可以接受的话建议在加大粗杂粮量的比例，可以放入任何你喜欢的粗杂粮或者全谷物。有比如早上选择玉米、紫薯这类的主食的就。 既有较强的饱腹感又不会给减肥带来负担。 其次要注意主食的摄入量，但绝不推荐不吃主食，就算是减肥主食也是一定要吃的，可以适当的少吃一些。但[_a***_]居民膳食指南明确推荐每天摄入谷薯类食物（也就是主食）250-400g.其中全谷物和杂豆类50-150 g，薯类50-100g，具体的要根据身体情况来测算。
减肥期间的主食应遵循四字原则——保质保量！
保质：主食中的蛋白质吸收率和含量虽然不及肉蛋奶等食品，但胜在量咱们中国传统饮食中主食的地位不可动摇，所以，提高主食质量及营养密度就非常关键了！因此，应当减少营养价值较低的白米白面摄入，增加富含维生素B族、钾镁等矿物质元素以及膳食纤维的粗杂粮，这样既能增加饱腹感、延缓饥饿，又能让提高主食的营养价值！
保量：即使减肥也不能不吃主食，但要想减肥，又必须控制主食摄入量，所以，拿捏好主食分量就极为重要了！一般建议减肥时，每餐主食量与自己的一个拳头大小相当，这样估算 就很直观了，不管是杂粮饭还是薯类均按照这个量来，如果是玉米的话大概就是一小根、约200克左右。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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减肥期间如果能忍住少吃主食，或者食用替代品就会事半功倍。不吃主食、甜品等东西，人就会觉得心情烦躁，不利于坚持。所以我们可以日常用红薯、紫薯、玉米、荞面等来代替米饭、馒头，面条就不要吃了，偶尔可以吃一顿鱼粉。主要是要控制食欲合理饮食，每餐七分饱就好。一定要早起吃早饭，饼子、馒头、粥、鸡蛋这些都可以吃，中午最好只吃菜，少油少盐少辣的那种，拒绝主食，下午饭之前饿的话可以再吃一个水果，晚饭就是酸奶。还有一个神奇的方法，不是饭点但是饿了怎么办，切一点苹果磨牙，不要很快吃完，让你的大脑误判为你自己在进食，就会减少饥饿感。当然了，减肥还是要根据个人情况来，不能盲目跟风，一定要以健康为前提去做。最后祝大家都能拥有自己满意的身材。
咱们中国作为传统的农耕民族，几千年来的传承都是以米面作为主要的食物来源，所以我们对主食的渴望是融入到基因里面的。但是米面等主食做为碳水化合物在当下社会已经发生了变化。过去主要以杂粮和粗粮为主，而现在的碳水化合物是经过多道工序之后的精米精面。
粮食里面的粗千万已经所剩无几。而且现在的生活已经有了很大的提高，大鱼大肉在我们现在的餐桌上屡见不鲜，摄入的热量普遍超标，再加上大量的坐式生活方式，如坐着办公，开车使用电脑，窝在沙发追剧等，缺乏有效的运动，很容易造成脂肪超标形成肥胖。
咱们平时吃的主食也就是碳水化合物摄入到体内之后会迅速补充能量，令血糖升高。这些能量如果使用不完，或者说是不能被完全抵消，就会在体内转化为脂肪储存起来。
而减肥在理论上就是身体在一定周8期内，摄入的热量要小于消耗的热量，创造出热量缺口。所以在减肥期间的主食要以升糖指数低的复杂碳水化合物为主要来源。
像杂粮粗粮就是很好的替代品。杂粮杂粮由于加工的相对较少，营养物质和粗纤维保留的相对较多。如糙米薏仁黑米玉米，燕麦紫薯土豆南瓜等就可以很好的代替主食。
杂粮粗粮相比经常吃的精米精面在口感上面要差很多。但是你的目的是减肥而不是为了好吃，所以在口感还是减肥上就要做出选择。刚开始减肥的朋友，可以循序渐进，在原有精米精面的基础上减量，再配以一定比例的杂粮粗粮，等逐渐适应之后，再相应增加杂粮粗粮的比例。
到此，以上就是小编对于减肥主食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥主食方法的3点解答对大家有用。
