大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房减肥会增肌吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房减肥会增肌吗的解答，让我们一起看看吧。
去健身房增肌，在教练带领下练了半个月，没有增重，还轻了4斤，这正常吗?多久能增重啊？
这个很有可能是你的锻炼计划有问题，或者你的饮食没有跟上有健身教练去指导你，应该可以见到一定的效果的，如果你体重减少了这个不应该的，因为你在锻炼的时候，不仅仅可以增加肌肉，还能增加骨密度的体重应该增加这个才对的。
减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
1、减肥后停止运动
很多人达到减肥目标后就会放松，因为每天坚持运动，是非常累的，所以当他们减肥结束时候，他们就告别了运动。
运动健身是改善人体新陈代谢的主要途径之一。只有每天运动，你才能消耗多余的热量在你的身体。当你停止运动时，你每天损失数百卡路里。如果你不控制饮食，一旦你摄入更多的热量，你的脂肪就会积累并增加体重，停止运动的人，发胖的概率相对较大。
建议：减肥成功后，每周仍需坚持锻炼2-3次，不要马上停止锻炼，可以减轻运动方式，以快走运动。
2、恢复正常饮食
减肥的时候，我们停止使用高热量食物：甜品、辣条、烧烤等，我们开始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物摄入热量，成功减肥后就不会发胖了，从而对饮食也不再控制，恢复暴饮暴食，体重立即恢复到比以前更高的水平，恢复体重的速度可以说非常快。
在长期的运动过程中，人体的新陈代谢和吸收能力增加。当你开始吃高热量食物时，你基本上吸收了身体90%的卡路里摄入，你的脂肪也会积累，所以减肥成功后，你还需要适当控制卡路里，而不是沉溺于吃喝过多，你吃的东西会变成脂肪作为回报。
你好！减脂和增肌可从饮食结构、训练方式、作息规律三个方面来讲。下面我将从饮食结构这个角度来回答你的问题。
我们通过食物摄入的能量物质主要是——碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种能量物质摄入的比例不同，很大程度能决定我们减脂或增肌的效果。
碳水化合物：给身体直接供能，维持血糖。如果短时间内摄入大量碳水会让血糖骤升，如无法及时消耗就会触动体内胰岛素将过剩的糖原储存起来，以降低血糖水平。
因此我们可以简单理解为——碳水吃猛了是要长肉肉滴！
蛋白质：也能为身体供能，但结构比碳水化合物更稳定，被肠胃消化吸收所需的时间更长，大白话就是更抗饿。同时蛋白质还是细胞的主要物质，能保证人体内组织的更新。
因此我们可以简单理解为——蛋白质吃够了才能长肌肉，以及减脂时不掉肌肉！
脂肪：供能且结构稳定，也是抗饿的主。同时还能保持皮肤肠道头发润滑。
因此我们可以简单理解为——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒绝摄入脂肪。
无论减脂还是增肌，这三种物质的摄入量都应已你每日所需的总热量来配比。增肌期间每日的总热量可比平日所需上浮20%。三种物质的比例可按5：4：1。
举例：***设你平时每日所需热量是2000大卡，那么增肌期间可摄入2400大卡。其中1200大卡蛋白质，960大卡碳水，240大卡脂肪。
到此，以上就是小编对于去健身房减肥会增肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房减肥会增肌吗的2点解答对大家[_a***_]。
