大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前瑜伽减肥8分钟健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前瑜伽减肥8分钟健身操的解答，让我们一起看看吧。
睡前瑜伽——10分钟打造气质女？
1将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵 轻轻闭上双眼，保持5分钟
2平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
3俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
4仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
5仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝上轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
6简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
适合晚上跳的舞慢动作？
晚上本身是身体处于休息的时间，不适合太激烈的身体运动，建议比较温和柔和的舞蹈。比如瑜伽，缓缓舒展身体，打通每个器官，毛孔，关节，做到微微出汗最好，这样可以把一天的疲惫驱散，再配合一个热水澡泡泡，很助于睡眠，总之不要运动量太大的动作，会让人太兴奋，反而睡不着。
七步入睡法？
一、养成早睡早起的好习惯
如果你晚上没什么事要干，或者应酬的话，请直接回家，洗好澡，躺在床上，听点歌曲，然后入睡。
②晚上入睡时，请在10点半或者11点前入睡。
二、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下来时就不要老是胡思乱想了，这时你可以闭上眼睛，在脑海想象出自己最喜欢的场景或者事物，场景可以是浩瀚无限的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美、漂亮……慢慢的看着……，于是不知不觉你就睡着了。
在睡觉前一个小时，可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等这些会让大脑兴奋的食物或者饮料。
四、自我保***——抱个抱枕
，舒适或坐在轻松的位置。
当你深深呼吸到腹部时，在头脑中说出一句话，如“吸气放松”。
然后，当你呼气并从腹部释放空气时，说“呼气紧张”。
一定要在呼气前和吸气前暂停。当你呼气时，要注意身体的任何紧张，然后放松。
你甚至可以用你的想象力来描绘你的身体接受放松和放松。将这些体验描绘成视觉***，例如空气进出您的身体。
⑴注意心情的放松，减少焦虑的心情和紧张的情绪，适当地让大脑的神经系统得到休息，避免因挫折导致心理失衡，注意控制自己的情绪，不要给自己太大压力和把失眠看得太重。
⑵平时在饮食方面，应该以清淡而富有营养的食物为主，睡前不应该吃太饱和进食再睡觉，不要吃辛辣***性的食物，有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。
⑶建立良好的睡眠卫生习惯，平时放***可以多外出走动走动，舒展心情，条件允许的可以在家养养小动物。
⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。
⑸睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。
⑹找朋友聊天，多沟通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
⑺睡前做做瑜伽，放松身体。当你有失眠症的时候，一定要注意睡眠质量和饮食，有个好的精神状态，才能更好的工作和生活。
到此，以上就是小编对于睡前瑜伽减肥8分钟健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前瑜伽减肥8分钟健身操的3点解答对大家有用。
