大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于求教减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍求教减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。
想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。
最简易有效的减肥方法就是改变饮食结构+力量训练+有氧训练了，健身先健脑，强烈建议各位又懒又想减肥的同志们看完我写的这些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就会变得简单了。
1、饮食结构 1；复合碳水化合物 （简单的说复合碳水是升糖指数和你脂肪合成的速度挂钩） 从口感上来说就是一些口感较为粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麦等复合碳水化合物 1. 鳄梨； 竹笋；. 啤酒； 菜花；. 西兰花；. 脱脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黄瓜； 你只需要记住把你喜欢吃的米面等口感细腻的食物全部换成这些食物就好（完全可以吃到饱、注意水果的摄入量不要太大）
蛋白质的食物热效应高达40%，而碳水化合物核对油脂的热效应仅仅3%-4%。(食物热效应就是吃进去食物消化系统消化食物所做的功，举个例子 你吃100g鱼肉 有100卡的热量，但是消化系统为了消化鱼肉就消耗了40卡的热量，你最终摄入的其实也就是60卡热量， 你吃100g面条 含有100卡的热量，消化系统消化面条仅仅需要4卡左右的热量，你最终摄入的热量就高达96卡。 食物热效应高的食物也代表更顶饿！
蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等 烹饪方式 尽量 水煮、烤为主 （少油）
少油需要做到尽量能少则少。
力量训练
简易锻炼，有效减肥。嗯，这个想法不错呢。简易锻炼，可以给你支一招。有效减肥，那就得管住嘴喽。
好了，那就说说简易锻炼吧。
这个方法说起来，要多简易有多简易。要多简单有多简单。但是，最不简单的一点就是，坚持。
1、先找来一把凳子或椅子，坐三分之一处。小腿垂直地面，两脚分开与肩同宽。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，当臀部轻轻碰到凳面时，[_a***_]住不要完全坐下来，再次收腹站起。
3、重复以上动作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循环往复，直至力竭。
4、从最初的，一天能做总数三五十个，到慢慢增加数量，到一天能做总数三五百个，再到负重进行。
这个方法简易吧？再加上饮食的控制。出不去三个月，准能看到减肥的效果。
而且，它安全可靠。适合各个年龄段，和各个体重范围的人，男女均可练习。
这个方法不错吧。那就赶紧行动起来，找把凳子或椅子，开始锻炼减肥吧……
其实就是抓住生活中的一切机会动起来，我就是，能站着就不坐着，注意日常收腹，不仅精气神好，而且还会瘦肚子，慢慢的将它融入你的生活，不再把它当做一项任务去完成，要不然会有负累感容易放弃。
少吃多动真的是真理，三分练七分吃嘛，吃才是关键，吃的太多，再去锻炼也是很难不让自己胖的！细嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，细细品味，感受肚子的几分饱，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
到此，以上就是小编对于求教减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于求教减肥方法的1点解答对大家有用。
