大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身一个月减肥多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大叔健身一个月减肥多少的解答，让我们一起看看吧。
45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
目前还没见过单纯通过“跑步减肥”取得有效成果的人。通常意义上的“跑步减肥”，估计是每天超大运动量的结果。例如:非洲国家会有不少长跑、马拉松运动员，看上去都是很瘦、很结实，但他们的运动量不是常人能够接受的。而且，人到中年，膝关节已经开始出现不同程度的不适，在不能掌握正确锻炼方法的情况下，跑步实在不是一个最佳选项。更何况“健身减肥”还需结合自身情形“量体打造”。所以，有条件的话，最好先去正规健身房，找专业教练帮您制定一个合适的减肥方式，然后再自我磨炼。祝您健康！
人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。
一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。
二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。
三、合适的天气。人到中年不由己。
四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了
六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。
这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？
如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！
其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。
但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、[_a***_]、椭圆机、瑜伽、普拉提等。
本人供职于安阳男健医院
如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。
另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。
此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。
45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。
但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。
我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：
1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久
人到中年，基础代谢是严重下滑的。
也就意味着
你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭
40岁男人健身减肥要请私教吗？
这个视自身情况而定。市面上减肥产品五花八门，切记不要图快而忽略健康。可以根据自身情况选择一套适合自己的减肥方法，坚持是靠毅力的，如果感觉自己毅力不够可以找人监督或请私教。
减肥增肌都好，有条件的话建议请一个教练，因为可以让你更安全、迅速的达到目标。刚进健身房的人的话，给你几点建议；
第一:清楚的知道健身房每个区域的功能性，比如器械区做什么的，有氧区有什么用等等。
第二:一般进健身房都会有一个教练，帮每个会员做体测，那么通过体测，可以知道自己的体质，方便以后锻炼方向。
第三:穿好运动服或宽松点的衣裤，以及备好水杯、毛巾用品，有一定体能的人，深蹲也可以带上护腰。
35岁健身练肌肉，还来得及吗？
事实证明，35岁才开始健身练肌肉，是完全不算晚的，而且四五十岁的人练肌肉也不算很晚，但是这个时候的人就要开始极度注意锻炼的方式了，不然一不小心就拉上个肌肉，在加上年纪愈发的大，肌肉恢复能力也会越来越差，一下要休息个十天八天，根本得不偿失。
35岁才练肌肉的话也要分两种情况，如果你在之前一直有运动的习惯，业余时间会去打打篮球，跑跑马拉松的人，但是没有系统的去健身练肌肉，这类人在去健身练肌肉是完全很好上手，我的建议是这类人便可以去请上一个私教教你各类动作要领，或是下载个类似keep的app，里面也有很多教学，可以省去一笔私教费。再加上你得做好合理的饮食安排，鸡胸肉，牛肉，西蓝花是你要选择的第一食物，抛弃垃圾食物，是会很快上手健身的。
但如果你是一个不爱运动，这35年之前根本没有打下什么很好的身体基础，那我觉得你这时健身就有点困难，但只要掌握一定科学方法也是能行的 前期我建议你先请一个私教来带你一步一步的打基础，先不要或少量接触器械运动，不然太容易拉伤了！先做几个月的有氧运动，把体能慢慢拉上来，待到那时，再去进行力量训练会比一开始就力量训练会容易和安全的多。
最后祝大家能有一个好的身体，相信我35岁在健身根本不算晚！
张家辉，1967年12月2日出生于香港。
电影激战是2013年的电影，当时他练就了一身肌肉。
如果电影是2012年拍的，那时候他也45岁了。
之前他的身材很一般。
而之后，练就了一身肌肉之后，身材很好了。穿衣也非常有型。
虽然身高不是很高，但是当时45岁以上的，看起来精神了不少！
所以说，35岁练肌肉绝对不晚！并且非常支持你开始健身之路，你会收获颇丰。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在！
谢谢邀请！
35岁健身练肌肉，还来得及吗？
肌肉力量训练是不分年龄的。我们不去说健美运动，也不说那些可以让你励志的名人。从健康的角度出发35岁不仅可以练肌肉，而且是更应该进行肌肉力量训练。
我们无论是在健康栏目，还是在钙片广告上都会看到35岁以后人体的骨钙质会像坐过山车一样的流失。补充钙质，预防骨钙质的流失是这个年龄进行健身运动的最大目的。
补充钙质预防骨质疏松，除了服用钙片以外还有两个必要的条件，就是维生素D和负重练习。维生素D可以通过晒太阳来自身合成，也可以通过口服来补充，负重练习就是我们所说的肌肉力量训练。所以35进行健身练肌肉不但不晚，而且是非常有必要的。
虽然35岁练肌肉并不晚而且很必要，但我不建议像那些狂热的健美发烧友那样进行训练。
我曾经也是一名“大肌霸”，2000年去天津办事，被出租车司机称为变形金刚。虽然“大肌霸”们都很自信，甚至于有些自恋，但在旁人眼里并不受欢迎，尤其是在异性眼里，因为“大肌霸”们已经脱离了大众的审美。大众所喜欢的肌肉男是像古天乐、张家辉、彭于晏、吴京这种肌肉线条清晰，肌肉围度并不是很大，所谓“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材，才是在生活中最受欢迎的。
到此，以上就是小编对于大叔健身一个月减肥多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔健身一个月减肥多少的3点解答对大家有用。
