大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身喝蛋白粉能增肌减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身喝蛋白粉能增肌减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
蛋白质粉都能增肌吗？
不能。
蛋***里面所含有最多的物质，就是蛋白质。一般蛋***分为植物性蛋***和动物性蛋***。健身时一般选用的都是动物性蛋***，最常见的就是乳清蛋***。
一般来说，蛋***产品里除了蛋***和各种口味香料，可能还会添加肌酸、支链氨基酸等物质，还有一些厂家还会添加碳水化合物粉、左旋肉碱、麦芽糊精、砂糖等等物质。（如果买蛋***，尽量买添加东西少的）从乳清蛋白，到其它物质都是正常生活中都会遇到的常见食物成分，并没有“催长肌肉”的激素类物质。
减脂期间蛋***怎么吃？
谢邀！减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了，建议每次训练后半小时内补充一勺蛋***，其余时间不需要再补充蛋***。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。
私人健身王，做您身边的私人健身教练！
减脂期蛋***应该怎么吃？
蛋***我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋***的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋***中，含有左旋，有利于减脂。但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其实蛋***并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷。我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成。
如何安排训练时长？
训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。因为如果超过一个小时，我们的肌***会处于一个分解的状态，得不偿失。
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间。燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好，锻炼之前喝蛋***，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水，水温过高容易使蛋***凝结成块，但不[_a***_]蛋白质吸收和利用。冲泡蛋***时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你
正常吃，可以选择0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有专门适合减脂期间的产品。然后吃的时间你锻炼完半小时之内吃，据说这么吃利用率最高，我也没比较过，但是你先力量后有氧，估计你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***还能跑起来么？其实不做有氧，选择拳击或者功能性训练也不错，跑步机总让人觉得枯燥。
每天做非常简单的健身后喝一勺蛋***可以涨肌肉吗？
看你的情况是应该体脂比较高的，先减脂才能够增肌哦。训练强度不够的话吃蛋***也不会长肌肉的，所以个人认为训练强度一定要到位，现在有比较省时高效的健身方式，速健奇迹EMS健身，对于减脂增肌效果挺高的，你可以尝试一下。
蛋***是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。此外，极度消耗性运动后摄入蛋***还有助于消除疲劳，促进恢复，那么通过我在简单的健身以后喝蛋***可以涨肌肉吗?
1、蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 ，而且效果还明显，适当的补充蛋***，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的。
2、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
3、对自己身材不满意，需要通过锻炼练出大块肌肉的人，这个是需要通过补充蛋***的，因为它在日常的生活中很难获得足够的蛋白质。通过补充。补充蛋***，它有助于帮助更好的体型，肌肉更完美。
总之，由于现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋***。因此补充蛋***需要根据健身不。的人消耗与膳食营养平衡情况进行科学的补充。一般建议在运动后的30分钟以后再进行补充，这样更有利于长肌肉。
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
到此，以上就是小编对于健身喝蛋***能增肌减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身喝蛋***能增肌减肥吗的3点解答对大家有用。
