大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椭圆机减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍椭圆机减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
有用椭圆机成功减肥的亲吗，来说说你们怎么坚持下去的？
我体重77.7公斤，开始健身 现在一个半月，也没全部都在练大概一周四次左右，每次热身跑步7-10分钟，机械锻炼腹部3组3种，➕每次胸，肩，腿，背，肱头肌轮着练，每个部位两种方式左右，大概20-30分钟，然后，椭圆机40分钟！！！椭圆机间歇训练，慢速，中速调整，反正每次都是40分钟！瘦了大概13斤左右了 一个多月，还要饮食控制，我前期还吃米饭 目前有点进入平台期 开始不吃米饭 早上燕麦＋全麦面包＋牛奶＋鸡蛋，中午，肉类 鱼类，晚上玉米 紫薯燕麦，偶尔减脂餐。
一、相对于跑步机，椭圆机主要有几点优势：
1、更好的保护膝关节，尤其是对体重大的人更为明显！
3、可以对臀肌和四股外侧有更明显的***作用！
二、个人经验：
健身减脂真的是一个很痛苦的过程，我自己有写了一篇“为什么健身减脂的文章”，感兴趣的话可以去我空间里看看！
1、作为一个曾经的胖纸（最胖的时候217斤），走过很多弯路，吃过很多牌子的减肥药、很多牌子的左旋肉碱、代餐、奶昔，说实话心里感觉减肥作用更明显！也走过很多健身训练的弯路！
2、我从217斤减肥的过程中，也大量用到了椭圆仪、登山机、综合体能训练机！
3、在体重大的时候，我在前三四个月只知道跑步（舍不得请私教），结果膝关节真的从开始难受到疼，然后各种百度，发现椭圆仪、登山机、自行车这些器械可以更好的减少膝关节的磨损，虽然健身房里有，但是不会使用，又去请教私教，慢慢的开始使用椭圆仪和登山机，一年以后我换了一家健身房，发现有一个更好的有氧器械，那就是综合体能训练机，同等有氧时间消耗热量是跑步机的3-6倍（根据设定的配重而定）！体重在217至180多之间，我都是大体量有氧，半个小时快步走➕慢步跑，然后半个小时椭圆仪，最后登山机或综合训练机半个小时！当时，建设房里，我用过的器械都不会再有人用（2-3个小时内），因为大量汗水（汗水比较发粘）沾湿了把手和机子底部，别人看到都会换一台。
请问使用椭圆机锻炼时，有什么要注意的吗？
椭圆机是非常普及的有氧健身器械，可以模拟跑步和登山动作。虽然椭圆机的锻炼效果和减脂能力不如跑步机，但椭圆机对人体下肢关节的损伤也较小。根据题主的情况，的确建议其使用椭圆机进行锻炼。
椭圆机的锻炼比较多样化，可以进行爬山训练、冲刺、后踩和上身耐力训练等。椭圆机还有两组把手，一组可移动，另一组是固定的，***如你想同时运动上、下半身，可以选择可移动的把手，只想训练下半身的话，则可以握住固定把手。最后，如果你熟练掌握了椭圆机的运动技巧，还可以尝试不抓把手进行训练。
1.椭圆机间歇训练（基础篇）
椭圆机坡度控制在20%，训练时间35分钟，每周3-4次。运动前后要拉伸5分钟
2.椭圆机间歇训练（进阶篇）
椭圆机坡度控制在30%，训练时间35分钟，每周4-5次。运动前后要拉伸5分钟。
以上就是关于
椭圆机Hiit训练
其他关于健身器械的专业知识，请查阅以下内容
跑步机什么牌子好？哪些好用？
到此，以上就是小编对于椭圆机减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于椭圆机减肥方法的2点解答对大家有用。
