大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥周老师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥周老师的解答，让我们一起看看吧。
秀瑞斯呷呷瘦如何才能快速减肥？
第一周为排酸期：只吃素不吃荤 1、 每天早、中、晚各1袋藜麦能量餐，极个别饭量大的，可以喝两袋。
2、可以搭配白灼青菜、凉拌青菜，放生抽、食醋、滴上茶树油或橄榄油。
1、每天早、中、晚各1袋藜麦能量餐，极个别饭量大的，可以喝2袋。
3、中午先喝藜麦能量餐，然后吃蔬菜、海鲜。
第三周1、每天早、中、晚各1袋藜麦能量餐，极个别饭量大的，可以喝2袋。
2、早上先喝藜麦能量餐，然后吃鸡蛋白，白灼蔬菜。
3、中午先喝藜麦能量餐，然后吃蔬菜、海鲜、牛肉。
减肥要怎么做？每天节食有效果吗？
这个问题我必须要回答下，从5.3号到11.9号共减肥25.8斤，健康减肥，不是节食减肥，将自己的减肥经历分享给大家！
下面就来说说我的减肥过程，首先可以看一下两组图片。
这两组图片都是在我最胖的时候拍的，体检检测有中度脂肪肝，打篮球跑不动，身体属于极度危险状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥计划，没有去健身房，自己觉得想要减肥，哪里都行！
从5.3号开始到7.1号的这两个月，拒绝甜食，拒绝饮料，拒绝高热量食物，中午吃原来的一半，晚上只吃粗粮，玉米，紫薯，燕麦片等，再结合有氧和无氧运动，这两个月过程是非常痛苦的，只减了12.3斤，不过自己很满意！
有氧运动从一开始的气喘吁吁只能跑2公里，到后来5公里40分钟，我想说，唯有坚持，才有改变，下雨天就自己在家骑动感单车，差不多四十分钟左右，骑车没有慢跑消耗热量多，所以天气好的情况，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
无氧运动这一段时间每天坚持40个下蹲，20个拉伸手掌摸地，仰卧起坐这段时间还只能做简单的动作，俯卧撑也只能做10个，不过每天还是坚持着，下面就是7.1号截的图还有慢跑的截图。
可以看一下，我的身体指标有了很大的改观！
7月以后，789三个月我进入了跑步和无氧运动的高峰期，毕竟掉了十几斤的肉，感觉也不一样了，三个月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，为了保护膝盖，跑步主要集中在8到9月，我喜欢这种汗流夹背的感觉！
无氧运动从原来的只能做10个俯卧撑到后面的每组15个，每天3租，仰卧起坐从最简单的1组动作到后面的能做4组动作，具体今日头条上面有很多教程，选择自己能做的，最主要的是要坚持，不是要多复杂！
这三个月的饮食，从晚上的只吃粗粮，到后面的适当加一些蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋白补充[_a***_]，不过米饭还是没有碰过，油腻的没有碰过，还是要自己管住嘴！
我就是靠节食一个月减了12斤，但是出现闭经，整个人很没有精神，六点下班的时候，脑袋晕沉沉，我意识到这样减是不对的，对身体健康危害太大了，我立马停止节食减肥，所以减肥一定不要节食，很容易反弹。
减肥不要讲究速度，一定要慢慢来，不容易反弹。
我说一下我的一日三餐吧
一根玉米+一个苹果
反正每天必须吃主食，青菜，水果，蛋白质，又饱又可以减脂
我的减肥经历是四个月减肥30斤，从200斤减到170斤，这个体重保持至今，已经8年了，每天晚上跑步机上快走6-7公里，减肥期间晚上基本不吃主食，主要吃水果，黄瓜，西红柿等等
本人在2017年初开始减肥，从160斤减到135斤，我希望我的回答可以帮到您。
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减肥主要是减少能量的摄入和增加能量的消耗，长此以往，坚持就会瘦下来。
首先，我认为节食这是减肥过程中必须要做的，早餐丰富，中午晚上吃点就行了，有饱腹感就好，最多别超过7分饱，合理控制饮食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我们的能量的消耗，从平时的习惯开始，改变平时的一些坏习惯，平时多动动，别懒，还有如果可以走的话尽量不要开车，然后休息时间多打打球，跑跑步，练练健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，还有就是能够增加我们的肌肉含量，从而提高我们自身的基础代谢，让我们自身消耗更多的能量。
我是因为2017年过年回来被爸妈说太胖了，必须减肥，各种打击啊，的确也是毕业几年这肉长飞的了，我也下定决心开始减肥，从平时饮食控制，尽量少油，少吃，增加运动量，坚持了整整一年瘦下来20多斤，最近因为懈怠了，很久没有运动控制饮食了，减肥是一个长久的战斗，没有一劳永逸的，
最近准备开始继续减肥，要坚持，在头条上发每天的点点滴滴，与大家一起努力，如果您也要减肥，关注我，我们一起努力。
首先必须强调节食不可取！！！长期节食减肥并不能真正减掉身体多余的脂肪，减去的都是水分，肌肉蛋白质等物质，并且会降低身体免疫力，减少心力储备，严重的造成厌食症，后果不堪设想。
脂肪代谢是由合成代谢和分解代谢两部分组成，合成代谢快，分解代谢正常，或者合成代谢正常，分解代谢太慢，或者合成代谢快，分解代谢慢都能造成脂肪的堆积形成肥胖。所以解决肥胖问题不仅是减去堆积在身体的肥肉，更关键的是要调节脂肪的代谢过程，脂肪的分解是人体内进行的生化反应，必须要在体内才能进行（肥胖是病，得治！）外在的***方法可以适当的进行锻炼增加身体基础代谢，不过这个过程建议在专业教练的指导下进行（运动伤害的案例数不胜数）。
总结一句：减肥不是那么简单的问题，节食是最愚蠢的方法，拿健康做赌注，它的报复怕你不能承担……
到此，以上就是小编对于健康减肥周老师的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥周老师的2点解答对大家有用。
