大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后没运动胖了三斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后没运动胖了三斤的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢？
节食减肥会导致你的身体能量严重不足，当没有足够的葡萄糖时，你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量。
糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降，这导致当限制碳水化合物摄入量的时候可以快速减掉大量体重，然而一旦糖原储备耗尽，减重就会停滞不前。
当你吃碳水化合物时，碳水化合物会转化为葡萄糖，为细胞提供能量，而多余的糖会被转化成糖原，储存在肝脏和肌肉细胞中。
如果你以后需要更多的能量，而没有葡萄糖可用，这些糖原储存可以很快被分解成葡萄糖作为燃料。糖原能保持大量的水分，每储存一克糖原，就有3—4克水与之相连，这会增加相当多的额外重量。
同样的情况，健身运动可以通过燃烧糖原提供能量来减肥，不仅会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原，还会带走所有与之相连的水分，从而导致体重迅速减轻。
这意味着，当你的身体燃烧动用糖原的储存的时候，糖原上的水就会流失掉，导致通常被称为“减肥水”的现象，但是这里还没有任何脂肪被燃烧，只是糖原和伴随的水被挤出了你的肌肉和肝脏。
少吃多动，感觉是一个很简单的事，启动没有那么简单，对这句话的理解与执行会有很多的误区。
但是如果你选择极端节食来快速减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体认为饥荒会发生，造成饥荒效应，开始储藏脂肪，燃烧肌肉来获取能量，减肥仍然会减缓或停滞。
减肥不要太快，你的目标应该是逐渐减肥，如果你每周减重超过一公斤，就有可能会失去肌肉组织而不是脂肪，是不健康的减肥。
进入瓶颈期了，代谢和燃烧脂肪处于待燃烧状态，这个时间需要调整你的饮食和运动即可慢慢的平稳度过，具体平台期需要多少时间，这个要根据自己的体质和代谢情况而定的，具体如下；
增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐改为粗粮，比如，玉米，红薯等。
燃脂运动有助于摆脱体重持续不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或者跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续的运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧速度，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，短时间运动只是利用碳水化合物，消耗体内储存的肌肉和蛋白质，而我们要减少的是脂肪。
减脂期间膳食[_a***_]摄入量少，很容易导致便秘，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。
全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升温水，上午2杯，下午2杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝水，促进排泄和代谢，增加燃脂速度。
这种情况就被称作平台期。减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
在这个坎上，减肥千万不要半途而废，继续坚持自己的信念，加强体内新陈代谢的速度，减肥停滞期很快就会过去，减肥的信心也会大大的增强，加油，相信你一定能成功度过这个坎，减肥成功！
对于减肥，首先你要关注的是：此方式是否健康，此方式是否适合自身，不然将会适得其反。
减肥让人们很困扰的一个阶段――平台期，即减肥停滞期。
一般来说，减肥初期，只要在原本的基础上增加运动量或者调理饮食，都会减少一定的基数，而在减肥中期，我们的身体会适应你所做出的一系列改变，从而停止基数下降，这就是平台期。
减肥者对于平台期往往是需要耐心的，平台期时间因人而异，一周到几个月不等，但是只要战胜了平台期，那么你的理想体重指日可待了。
度过平台期最好的方式：加强之前的运动量+合理改善饮食
运动量的增加能加速身体机能的消耗，合理的饮食能最大化的减少脂肪的产生。
希望每个减肥者都能得到理想的身材与体重！
其实这是一种很正常得现象，而且一开始减肥，掉得这三四斤其实都是体内的水分，根本不是你的脂肪。而且这几斤只要你暴饮暴食一次就回来了。
有很多人说这是减肥平台期，但其实这连平台期都算不上，只是减肥的一个开端，减脂永远都不能是一个急于求成的过程。
减肥的时候，我们每天都去称体重，发现早晚的体重浮动都很大，你可以记录一下自己的体重浮动，其实平均下来浮动是很小的，你可能发现从第一天到减肥的第三十天，你最多最稳定的也就是瘦了六斤，这都是一个不错的成绩了。
真正做到减重，就必须做到减脂。
减肥的原理就是使摄入<消耗。
达到这个目的，一定逃不了运动和饮食。
饮食可以满足摄入的问题，运动可以满足消耗的问题。
只要在这两点稍加注意，再加上持之以恒，一定可以达到减肥的目的。
节食减肥脸瘦了太多，可能再胖回来吗，有什么方法？
谢谢邀请，节食减肥，有毅力啊，这一点真不是每一个人都能做到的，面对着咕咕叫的肚子和各种好吃的，居然能抗拒得住诱惑，佩服佩服。
话说，这样减肥反弹快啊，年前年后胖三斤的伙伴儿们就很好的演绎了这一点……鉴于此，还是运动减肥吧，瑜伽卡，健身房，办起来，有时间就去做，无氧运动，力量训练，再配合夜晚不吃东西，相信一个月就可以瘦下来啦，新一年，一起健身啊
节食减肥没有尝试过，因为本身是不易吸收体质，从小到大都是杆一样。一直和题主有一样的苦恼，就是别人想瘦我想胖，不想招黑不是自黑，因为太瘦衣服型号始终不变，衣服穿不坏，扔是不舍的扔，放着也因为款式过时不想再穿，是苦恼吗？想买新衣服，老妈隔壁喊，自己看看衣服快能堆成山了，无语不无语。这都是小事儿，重要的是精气神不好。劝各位正常体重就不要想着节食减肥啦，人活一辈子不容易，开心身体好就万事大吉！
到此，以上就是小编对于减肥后没运动胖了三斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后没运动胖了三斤的2点解答对大家有用。
