大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科普大赛减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康科普大赛减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥跑步是最好的运动方法么，什么样的方式最有效？
跑步是一种不错的减肥方式，但是这是一项需要长期坚持的运动。曾经有个减肥达人，通过长达8个月的跑步，从440斤减到了190斤。他用了1120小时，足足减了250斤，打破了世界吉尼斯记录。他叫汪宜仁。关于他的具体情况可观看下方视频。
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跑步的确能减肥，这毋庸置疑。但这必须保证是在掌握了正确的跑步姿势的情况下，否则错误的跑步姿势，不但减不了肥，还会对腿部（膝关节、踝关节）造成伤害。
误区一：跳跃跑
我是从210斤减到了现在的160斤，，现在卡到平台期了，但是经过这么长时间的减肥，我看了很多的文献，也看了很多的书籍，我相信我有一定的发言权~
跑步最重要的是，一定要知道自己的心率是多少，不然的话你就容易出现跑到缺氧，怎么呼吸都呼吸不过来，肺部跟灌了铅一样的难受，大脑一片空白。
这种情况，并且也不会真正的减肥，因为超过了心率，就会燃烧糖，来提供能量，而不再燃烧脂肪，并且会让你又累又饿，不仅没起到减肥的作用，还会让你暴食大量的碳水化合物，根据科学的实验，一般会多吃30%。
那如何避免上述这样的情况呢，最重要的是知道自己的糖脂转化点，我们常说的跑步运动前20分钟，减的是脂肪，这其实是不对的，它是根据我们的心率来计算的，如果你能保持住心率。就可以一直的燃烧脂肪，否则的话就会超过糖脂转化点，不再燃烧脂肪，而是燃烧身体的糖分。
1、那这个心率是怎么测呢？市面上有一个比较简单的公式，运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。我这里就不介绍了，因为我不推荐。因为每个个体不同，每个人的运动心率也就不一样，我这里推荐一个比较个性化的。2、首先是最大心率：
在热身后全力跑3次800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。
3、然后是静态心率：
找一个睡眠充足的早晨，起床后，站起来，静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。
跑步运动时，你可以把心率控制在最大心率和静态心率之间，这个是我比较推荐的因为每个人的心率不同，最终呈现的结果也当然不一样。这个还是比较实际的。4、最后的问题，测心率用啥测？市面上有很多啊，小米手环，华为手环一堆，199，99很多的，大家可以去买来测试。觉得有帮助的同学一定要点个“赞”记得“关注”我呦~不定期分享减肥经验，还会科普一些关于减肥健康的知识~每天打卡更新，让我们一起探寻，肥胖背后真正的隐秘~不正确的跑步方式会增加膝盖、脚后跟等部位受伤的风险，跑步时间太短无法达到较好的减脂效果，因为你如果一开始就跑步的话，在较长一段时间内身体消耗的是你体内的糖原而非脂肪，经过一段时间才会开始燃烧脂肪，而跑步时间太长的话又会慢慢消耗一定量的肌肉，导致肌肉量变少，进而导致新陈代谢下降，更加不利于静息状态下与运动状态下热量的消耗，这样会导致你以后想通过单纯的跑步去减脂越来越难；
正确的减肥方式应该是通过无氧运动增加肌肉量，使你的新陈代谢升高，进而加快静息状态下与运动状态下热量的消耗，然后通过一定量的有氧去持续消耗你的热量，进而达到减脂效果，所以最有效的减肥方式是无氧加有氧结合的锻炼方式，并且最好是按照先做无氧再做有氧的锻炼顺序，因为你如果先做有氧会导致后面做无氧训练的时候很快力竭，不能最大程度地锻炼到你的肌肉，不能很好地促使肌肉生长；先做无氧再做有氧的锻炼方式因为糖原大部分在你做无氧训练的时候已经消耗殆尽，这会使你在后面做有氧的时候更快的进入消耗脂肪状态，最大程度地消耗你的脂肪，并且有氧可以作为做完无氧之后的放松方式，加速血液流通，加快做无氧时体内产生的废物的排出，缓解你做无氧时的肌肉充血状态。
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钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
到此，以上就是小编对于健康科普大赛减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科普大赛减肥的2点解答对大家有用。
