大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第一天喝多少水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥第一天喝多少水的解答，让我们一起看看吧。
基础代谢是1287kcal，配合运动的话，每天摄入多少可以达到减肥的效果呢？
这个基础代谢说明你应该是体重不怎么大的女性，至于配合运动减肥可摄入多少的问题，也取决于你运动强度的。
如果是较强烈的有氧训练(跑步单车羽毛球等)可以吃到1500cal仍有较好的减脂效果。
如果是规律的抗阻训练(健身房举铁、高强度有氧操、塑型训练等)每天总热量可摄入1700-2000仍可以有一个较明显的体型变化。
这个代谢基数多数是女性
属于正常，但不怎么运动的的成年女性
但是如果你要根据cals来减肥，也就是限制摄入总量，你很容易就过量...（图1）
随便一顿洋快餐足够击破你全日代谢基数，但是不用怕，这个是静态的代谢基数，也就是躺着不动那种...你每天思考，行动，哪怕喝水，吃东西，都会增加你的代谢数值，基本是1000-2000不等，具体根据你日常做什么来决定，所以长胖是缓慢的...因为如果一个饮食习惯很差的人，每天至少是摄入超过5000cals的...如果只有你说的1300不到，那么他将会两天胖1斤...
现在看看（2）那么大一块才186cals。你1300，加上日常.生活，或者运动消耗（图3）
也许你吃5-6块都不会胖...但是很难吃的下那么多
所以...出现了其他饮食搭配（图4）各种低cals的蔬菜，吃到吐也就几百cals
就这样，一份卡卡计较的减脂餐诞生了
成了了减肥人士必吃的食物...（图5）
当然你也可以学我一样...自己选一些自己喜欢的食物，制作减脂餐...不一定是标配的西兰花和鸡胸
这个代谢相对于普通人来说有些低了哈，传说中干吃不胖的人也是代谢高才会干吃不胖的。其实要是想减肥的话一定要合理控制饮食，并计算卡路里，三分练七分吃，多注意配合运动，强度不要太大，而且一定要记得热身！并且摄入一定的热量要小于输出的热量。比如说你今天吃了1200卡路里的食物，你就要运动1200卡路里以上才能达到减肥的效果！最后祝你减肥成功！
健身减肥到底应该怎么吃？求专业的回答？
如果您的健身目标是减脂，饮食方面建议您如下：
一、保证热量的摄入要小于热量的消耗，这种情况下热量是负平衡的，有利于体重的下降。也就是俗称的少吃多练
二、体重的下降也并不一定是脂肪的减少，想要真正的减脂，除啦把握整体热量的负平衡外，还要调整饮食结构。高蛋白，适当脂肪，低碳水，足量的维生素、无机盐和水。
三、除啦饮食以外，减脂需要将饮食计划和训练***结合起来，才能达到真正的减脂。同时，所有的***都要可落地，易操作，不能仅仅停留在理论层面，毕竟我们只是健身爱好者，不搞学术研究
关注“健人小艾”，健身那点事，你想知道的这里都有
减肥应该怎么吃，我就用我的亲身经历告诉您，前期减肥一定要下定决心，不能三天打鱼两天晒网，首先第一要用体脂称来算好敏一天的新陈代谢，早餐吃好，要摄入碳水，中午摄入高蛋白，晚上以清单为主，减肥不是一天两天能完成的，毕竟肉也不是一天吃出来的，所以养成良好的习惯才是最重要的。
到此，以上就是小编对于健身减肥第一天喝多少水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第一天喝多少水的2点解答对大家有用。
