大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥前用不用拉伸运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥前用不用拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。
跑步1小时不做拉伸能减肥吗？
拉伸，是运动后对身体韧带及肌肉的放松方式，能有效减弱运动后肌肉僵硬酸痛，提高韧带柔韧性。不拉伸对减肥没有什么影响，但是建议跑后适当做一下拉伸动作，1个小时都跑了，为什么不多花1分钟随便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是减肥的有效手段，但是不能说跑步就能减肥。如果把减肥定义为，减去体内多余脂肪，恢复身体合理的BMI的话，减肥的口诀可以简单浓缩为：迈开腿，管住嘴，按时睡，多喝水。本质上是通过跑步类的运动（也可以是游泳或HIIT）增加身体能量消耗，同时控制摄入的营养物质和能量低于消耗的能量，同时良好的睡眠质量有助于机体形成良性循环，同时通过喝水增加新陈代谢和供氧。总之，减肥是要改变自身的生活习惯，而坚持跑步只是这种改变的方法之一。但是，不做跑前动态拉伸会容易受伤，不做跑后静态拉伸不利于恢复。跑步1小时，要看是否维持在减肥心率，是否每周坚持三次以上。
公式一
205.8 - 0.685 X年龄(比如36周岁)=181.14
公式二
208-0.7*年龄(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正坚持过的人才好回答这个问题。我不是刻意减肥。只是觉得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一个月。每天跑一个半小时。跑完都有认真做拉伸运动。并且饮食也很注意。每天摄取的热量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我个人感觉很健康。脸都小了一圈。身上的脂肪赘肉都转换成肌肉了所以线条变好了。朋友以为我瘦了10斤。而且运动减肥好处多多。整个人看起来会很精神。背和腿都直。目前仍然在坚持～目标是在现在的体重基础上再瘦5kg。那些说什么运动反弹的都是在停止锻炼后暴饮暴食的结果。请问这个世界上还有不反弹的减肥方式吗？想要减肥就是保证自己每天负热量。想要保持身材就只能少吃，并且还要把每天多余的热量用运动的方式消耗掉。这些都需要相当强大的毅力。。。
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跑步一小时能不能减肥不是看拉伸，拉伸只是让你消除乳酸堆积，减少肌肉酸痛，让腿不会那么粗。
跑步会不会减肥，这需要看你吃了多少的热量，如果每天吃3000大卡，你基础代谢1200，跑步消耗了500，那你怎么减肥。
减肥时应该先进行无氧运动吗？
减肥！怎么减肥？永远是美女们热衷的话题
这个词真的是教课听到最多的词，我是一名瑜伽老师不知道回答的是否满意，希望对你有所帮助
先了解一下有氧无氧
一、无氧运动减肥
、[_a***_]减肥
1、什么是无氧运动？
无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的代谢是加速的，加速的代谢需要更多得能量，人体的能量是通过身体内的糖，和蛋白质和脂肪分解代谢得来的
在运动量不大时，比如慢跑，跳舞等情况下，机体能量的供应，主要来源于糖的有氧代谢，以糖为有氧代谢为主要供应能量的运动，就是我们说的有氧运动
人体能量的供应顺序，对于能量供应，身体首先通过体内糖原供应，然后在分解脂肪和肌肉蛋白供应能量
对于减脂的人群，先通过无氧的大强度训练耗尽体内糖元，再进行有氧，消耗的就是脂肪了。也有人会说，脂肪消耗的同时，肌肉也在流失吧？对的，一般我们在力量后，会立即补充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同时又能促进身体合成肌肉。
有人会问，先有氧不是一样可以消耗糖元吗？其实不然，有氧在氧气的参与下消耗糖元是一个长时间的过程，当你消耗完糖元后，可能那时你已经没有力量继续运动消耗脂肪了。平时，可以上抖音多看一下减肥达人的减肥训练，学习一下，有助减肥
拉伸会消耗热量吗？
不会变瘦。
因为拉筋是指通过拉伸运动来改善肌肉柔韧性和关节活动度的方法，不是减肥的方法。
拉筋虽然可以让身体变得更加柔软，但是和减肥没有直接的关联，不会直接导致身体变瘦。
如果要减肥，还需要结合适当的运动和饮食控制来实现。
拉筋对身体的好处并不仅止于增加柔韧性和改善关节活动度，同时也有助于促进循环、缓解疲劳、缓解压力和增强免疫力等方面。
因此，每个人都可以适当地将拉筋作为一种健身方式来维护身体健康。
拉伸运动，如瑜伽、普拉提和拉伸操，可以帮助肌肉放松，提高柔韧性，缓解紧张和压力。虽然拉伸本身并不会直接消耗大量的热量，但是在做拉伸运动时，你会增加心率、促进血液循环和消耗一些额外的卡路里。
此外，如果你在做拉伸运动的同时配合其他有氧运动或高强度间歇训练（HIIT），那么你在拉伸运动中消耗的热量可能会相对较高。
总的来说，拉伸运动对身体健康有很多好处，可以帮助提高新陈代谢、增强肌肉和关节的柔韧性。虽然拉伸运动不能直接增加热量消耗，但它对整体健康和身材管理有很大的帮助。如果你在关注热量消耗，可以在做拉伸运动的同时，增加一些有氧运动或高强度间歇训练，以提高热量消耗。
到此，以上就是小编对于减肥前用不用拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥前用不用拉伸运动的3点解答对大家有用。
