大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于去健身房减肥一天锻炼多久的问题,于是小编就整理了4个相关介绍去健身房减肥一天锻炼多久的解答,让我们一起看看吧。
在健身房练一个月,每天大概练一个小时,有效果么?
健身迷茫者你好,刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊!!!因为我不知道你追求的效果到底是什么?你是想增肌增重呢?还是想减脂减重呢?既然是这样,那我就从这两方面来回答你的问题好了。
一、如果你是想增肌增重的话,每天练一个小时足够了,而且锻炼量偏大,尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉,使肌肉纤维产生轻微的撕裂,而肌肉的生长是在健身房之外发生的,只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。
简单理解就是——破坏+恢复=生长。所以,如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话,你想增肌增重,那么你必须同时满足以上三个条件:科学的锻炼+合理的营养+充足的睡眠,缺一不可!而且,就算你把以上三点全部做到位了,一个月的时间也长不了几斤肉。为什么?因为刚刚开始健身的人体能比较差,全身肌肉的调动能力也比较差,如果很不幸,你天生的运动协调能力也不好的话,那么前一个月你基本上都是在学习新的动作,运动强度没法上去,所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的,真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划,可以把身体分成两个部分,比如分成上半身和下半身,一天练上半身,第二天练下半身,如此交替进行。具体动作我就不展开了,你可以请教一下你健身房的教练,否则我在此写一万字也说不完,呵呵!
二、如果你是想减脂减重的话,每天练一个小时,一般来说,还是可以减掉2~10斤的,但是,请注意,前提还是离不开科学合理的运动+饮食+睡眠,还有心理调节,也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明,长期精神压力过大,会导致体内代谢紊乱,容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说,你真的很棒!运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来,先做力量训练,再做有氧训练,有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式!具体问题不懂就请教你健身房的教练,办了卡就别浪费***了好吗?祝你好运!
我是健身房里的奇遇,一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。
希望我的回答能够帮到你!有什么问题也可以给我留言,看必复!
健身房一次锻炼多长时间合适?
普遍来说,到健身房健身的目的是下面三种:
(1)减肥;(2)强身;(3)健美。
因此,以减肥为目的要坚持天天或隔天,运动量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导,时间控制在1~3小时之间,通过大运动量强化***肌肉,促进肌肉生长,一般人要慎重进行,避免受伤
健身一般每天锻炼多长时间?
一天锻炼60-90分钟是最好的,时间不宜过长,否则容易产生疲劳感,影响长期的锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点,或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥,做力量训练可以增肌
健身一天几次?
健身一天一次即可
***如您是想通过运动锻炼来减肥的话,那么您所说的健身运动锻炼,每周最少需要五天的时间,每天至少一个小时,却以有氧运动为主,比方说游泳,慢跑,散步,骑自行车等等,
到此,以上就是小编对于去健身房减肥一天锻炼多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于去健身房减肥一天锻炼多久的4点解答对大家有用。