大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥同时肌肉运动可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥同时肌肉运动可以吗的解答，让我们一起看看吧。
肌肉和长跑能同时拥有吗？
能够同时拥有。
因为肌肉和长跑主要是针对不同的肌肉类型进行训练，肌肉锻炼主要是重量训练，而长跑则是有氧运动。
这两种训练方式可以很好地互补，同时进行可以提高整体身体素质和耐力。
但需要注意的是，合理规划训练计划和休息时间，以及营养摄入和休息的充足都是很重要的。
同时，要根据自己的身体情况和目标合理安排肌肉和长跑训练***。
肌肉和长跑的训练可以有效提高身体素质和免疫力，同时还有减肥和塑形的效果。
可以根据个人情况和需求制定自己的训练***，在坚持训练和合理营养的同时享受运动带来的好处。
当然可以。肌肉和长跑并不是互相排斥的。事实上，长跑可以帮助你建立耐力和心肺功能，而肌肉锻炼可以帮助你增强肌肉力量和稳定性，从而提高长跑表现。
关键是要确保你的训练***平衡，包括适当的休息和营养，以确保身体得到充分的恢复和支持。
减肥后为什么一定要做力量训练？
减肥后做力量训练是因为要使身体的皮肤得到紧致，而且要锻炼肌肉进行减脂，这样才能够达到良好的减肥效果，同时做力量训练还能起到塑形的作用，所以减肥以后，是需要做力量训练的，日常生活中一定要注意自己的饮食，这样才能够更好的进行减肥。
跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，减肥过程中，人体先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，当有氧运动时间过长运动量大的话最后会身体会提取肌肉的氨基酸转化为能量提供身体运动，也就是说会掉肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
所有要有适量的力量训练减少肌肉的流失加强肌肉含量，练适量的补充一些蛋白质。
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会减重。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
跑步训练，我们经常称为有氧训练。
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
你的身体本身就是一个蓄电池。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
但是他会首先启动，当消耗到一定程度的时候它会停止功能。
[_a***_]消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。
但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。
在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。
你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。
这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食***安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。
超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，过度跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。
如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。
到此，以上就是小编对于减肥同时肌肉运动可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥同时肌肉运动可以吗的3点解答对大家有用。
