大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的前期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的前期的解答，让我们一起看看吧。
怎样能很快得变瘦？
1、控制饮食：应尽量避免食用高脂、高盐、高糖的食物，如油条、红烧肉、火锅、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，以免加重体内脂肪的堆积，不利于变瘦。同时注意清淡饮食，摄入优质蛋白质，多食用新鲜且低热量的水果、蔬菜，如柚子、苹果、蓝莓、圣女果、生菜、西蓝花、菠菜等，可以在变瘦的同时保证此期间身体所需的营养。一日三餐注意计算饮食总热量，早餐吃饱并富有营养、午餐适量、晚餐少吃即可；
2、增加运动量：每天坚持运动，每次至少30分钟，可以加速脂肪燃烧，有助于变瘦。前期可选择有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根据自身情况逐渐增加运动量。后期可以适当增加无氧运动如短跑、俯卧撑等，加速脂肪燃烧以达到减肥塑身的效果。但此段时期应注意适量运动，避免运动强度过大而造成关节、肌肉损伤，危害身体健康。
1、控制饮食：如果想要变瘦，建议在日常生活中要控制饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、汉堡等，并且也要养成少食多餐的习惯，避免暴饮暴食，对减肥增长是有好处的。
2、运动：变瘦也可以通过有氧运动的方式进行改善，比如跑步、游泳、打篮球等方式，有助于促进体内的脂肪燃烧，而且还能够减少体内的热量堆积，但是需要长时间的坚持。
1 运动+饮食控制是最快变瘦的方法。
2 运动可以消耗身体的热量，加速代谢，帮助你减少脂肪，饮食控制可以让你的热量摄入减少，减少脂肪的堆积。
3 另外，可以尝试一些健康的饮食习惯，如少吃油炸食品、多吃蔬菜水果等，以及多喝水、良好的睡眠等，这些都有助于减少体重。
4 但是，注意不要过度减肥，要保持健康的减肥方式，避免对身体造成伤害。
在减肥初期该如何坚持下来，如何建立坚持的目标？
首先感谢邀请。
关于这个问题，我想[_a***_]困扰了不少励志减肥的朋友们，也包括曾经的我本人。俗话说万事开头难，任何一件事从零到一往往是最困难的。那么究竟应该如何在初期坚持下来，怎样建立坚持的目标呢？今天我就来给您具体地说一说。
减肥有两个核心内容，分别是控制饮食和科学锻炼。对于新手来说，这两点能够做到一点就已经很不容易了，何况是同时做到，有些人由于方法不科学或者长期见不到成效，往往会中途放弃，但是也有补救的办法，有哪些情况应该引起我们的注意，我下边具体给您列出来：
每天早上起来，尤其是当我们坚持不下去的时候，时常地问一问自己，我们为什么要减肥？是为了身体健康，还是为了漂亮身材？是为了活出新的人生还是为了摆脱不自信的包袱？不管是哪一种，我都认为您应该继续坚持下去。冰冻三尺非一日之寒，没有人能够随便成功，因此，在态度上要坚决是首要的一个条件。
- 不要轻信任何谣言。要知道任何事都没有捷径可言，减肥也是一样。那些宣扬所谓快速减肥或者无痛苦减肥等等广告的商家，其实***用的方式方法都差不太多，不是饿肚子就是泻药成份的饮品。虽然会有一些成效，但是副作用也是比较大的，并且还会反弹，因此并不是我们的首选。特别是当我们坚持不下去的时候，我们的思想就会产生变化，会有一些“剑走偏锋”的想法出现，而这些“捷径”就会出现在我们的视线中。不要对它们抱有幻想，我们需要做的只有一步一个脚印，科学减肥，循序渐进。
- 不要和他人做比较。我们知道，有些时候通过成果比较的方式会起到一些激励的作用，而真相则是，不同阶段的人减肥效果是不一样的，也许你马上就能达到这个效果了但是由于心里产生了变化而放弃了。因此事实上它并不适合所有人，尤其是一些刚刚开始减肥的新手。因为他们会觉得自己的效果并不如别人，会有放弃的念头产生，相信我，并不是每一个人在这种时候都会化悲痛为力量，而我们需要做的是，和自己做比较。
- 不要在意别人的眼光。对于内心强大的小伙伴来说，这并不叫什么事，但是对于一些心里承受能力较差的朋友来说，还是需要注意一下这个问题的。虽然，现在我们普遍的素质都有所提高，但是依然难免会被一些人用异样的眼光去看待，而有些时候，一句玩笑就有可能刺伤我们的自尊心。我想说的是，如果真的有这种人，那么您更应该坚持下去，用自己最真实的成果去打他们得耳光响亮。
- 找一个志同道合的小伙伴。这一点其实最为重要，在实际的生活中，有一个或者两个志趣相投的小伙伴一起训练，不但可以相互监督和鼓励，还能够互相学习和讨论。减肥和健身都是一个需要随时关注和更新知识储备的项目，并没有一劳永逸的说法，无论是自身的变化还是需要改善的问题，都需要每时每刻的关注，而你的小伙伴则可以充当这一角色。另外，你还有可能交到新的朋友，甚至是男（女）朋友。
总之，减肥是一件值得终身去投入的事业，即便您成功地减掉了脂肪，如果后边不加以注意和控制，依然还是会回到原来的样子的。因此希望您本着虚心和坚韧的态度，无论任何时候，都要把它执行下去，坚持下去。
希望可以帮到您。
到此，以上就是小编对于健康减肥的前期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的前期的2点解答对大家有用。
