大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥160斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥160斤的解答，让我们一起看看吧。
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
身高178体重160斤，怎么减肥比较容易？
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。3、***减肥法：***减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行***，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，[_a***_]到不正规的地方进行减肥***治疗。160斤怎样减到130斤？
160斤减到130斤，首先谈谈我自己减肥的经历我生小孩的时候140斤，但是我的身高只有1.5米，可以说胖成了球，现在的我控制在88斤左右以下，所以减肥要有毅力，要经得起美食的诱惑少吃高热量，高脂肪，高糖的食物，多吃蔬菜和水果，还有参加有氧运动锻炼比如游泳，跳绳，跑步等等但是一定要坚持，每餐只吃七八分饱，一定要管住嘴，坚持做到就能减到130斤
到此，以上就是小编对于健康减肥160斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥160斤的3点解答对大家有用。
