大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家做什么运动增胖减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家做什么运动增胖减肥的解答，让我们一起看看吧。
增胖最快的方法？
1、保持愉快心情。这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！
3、经常锻炼。吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
4、充足的休养。锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。
有的时候，我们因为什么的原因。需要转短时间之内变得胖起来，长一些肉。那么怎么办呢？
首先呢，想要变胖，我们可以多吃蛋白质的东西。水果，蔬菜也是要有的。然后可以多吃肉蛋奶之类的。然后同时我们也可以吃脂肪高一点的东西。比如巧克力。奶油肉
14岁的少年如何快速增重？
常年消瘦的人增重确实还是很难的，而且不同的环境、习惯、基因，都会导致结果不同。增重很可能比减重难。
但即便是很难，也是值得我们花精力去改善的，因为长时间的消瘦往往伴随着免疫功能受损、激素紊乱、骨质疏松、贫血等疾病，女性甚至可能出现闭经，影响怀孕。
判断自己是否消瘦最简单的方法可以看BMI ：
如果在18.5以下就需要及时干预了。
首先应当排除吃的太少或受药物影响的可能性，如果是不明原因的体重下降，最好去医院检查一下，甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化系统问题都可能导致消瘦，针对病因去治疗才最重要。
一是[_a***_]健康的食物来增加总热量，二是配合适量的力量训练。
首先测算体重指数，根据目前身高，体重测算出评估是否在正常范围内。要看小孩的平时饮食情况，是否挑食，胃口差。平时饮食种类，蛋白质摄入是否足够，有没有吃零食等情况。如果要是因为体重消瘦想给小孩增重，也不能操之过急，循序渐进的补充，减少小孩胃肠道负担。多摄入蛋白质高的食物，牛奶，肉类，鱼虾，蔬菜也要搭配，营养均衡。还是要少吃油腻食物，甜食，或者碳酸饮料等。
本首先来说说你所说的增肥 我想你所说的增肥不只是仅仅变胖 而是看上去比现在更加结实 那么首先保持充足的睡眠是必须的 而且你现在这个年龄正好处于生长发育的阶段 这点是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悦 这样可以达到最好或者说比较完美的效果 那么接下来我们就说说重点 饮食了 对于增重 不只是增加脂肪 而应该是增加肌肉含量 那么 蛋白质是一定必须的 因为蛋白质是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的话 如果你一天的饮食摄入量是100% 那么正确的比例应该是6比4 6层的碳水化合物 4层的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖类、谷物、干果类、干豆类、根茎蔬菜等等 蛋白质主要是由鸡蛋 牛肉 鱼以及虾提供的 有了这些正常饮食在配合上正常的运动就可以达到增肥的效果 接下来说说运动 对于你这类的话 有氧是不太适合的 有氧运动就包括你所说的跑步以及游泳 哪些是给减肥的人做的 你现在要做的就是增加肌肉含量 当然 你如果觉得你可以坚持下来以及有那么多时间的 你可以有氧和增肌一起完成（个人建议不要一起进行 因为比较难也比较漫长）对于增加肌肉含量网上有个腹肌撕裂者的教程
这个主要是对胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列动作 你所说的手臂 肩部 背部 腿部 如果在家的话 一般主要就是靠俯卧撑 已经举哑铃来进行训练的
如果你想快速出效果的话 除量之外 还需要外力*** 先说说量 就像上面给你的链接一样 整套动作是17分钟的视频 但是 不是说跟着***做17分钟就完事了 你需要做到 你要锻炼的补位肌肉发烫发胀 那么就说明出效果了 而且必须天天坚持 如果做的量大的话 可以考虑买蛋白粉来靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白质的摄入 二是可以减轻那么大强度的锻炼给肌肉带来的损伤（话句话就是减轻肌肉酸痛） 建议一开始可以慢慢来尝试 然后考虑是不是要买蛋*** 如果觉得要摄入蛋***的话 建议不要摄入太多 因为在饮食上你的蛋白质已经摄入了一些了 而且最好用温水冲服 开水的话 会破坏蛋***里的蛋白质 还有在饮食上 口味不要吃的太重 也就是每天盐与味精的摄入不要太多 因为这2者会破坏肌肉含量的
最后说白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及规律的作息时间 外加适量运动 哦 对了 忘了说了 腿部的话主要靠深蹲来增肌 还有蛋***分动物蛋***与植物蛋*** 如果购买要选动物蛋*** 植物的效果不大
到此，以上就是小编对于在家做什么运动增胖减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家做什么运动增胖减肥的2点解答对大家有用。
