大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不动方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥不动方法的解答，让我们一起看看吧。
不动也能瘦身的方法？
减少食物摄入量是一个不需要运动也能瘦身的方法。通过控制饮食，消耗的热量必须少于摄入的热量。选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，例如蔬菜、水果和瘦肉，而减少高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料。
逐渐调整饮食习惯，让身体适应，还可以避免因饥饿而夜宵。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对减肥起到积极的作用。
其实不动也能瘦身是有可能的，一方面可以通过控制饮食，控制热量的摄入，保持身体的能量平衡，从而逐渐燃烧体内储存的脂肪，减少体重。
另一方面可以通过调节代谢，增加热量消耗，比如多喝水、增加蛋白质的摄入、每日进行一定量的深呼吸等。但是这个过程需要长期坚持，而且效果相对比较缓慢，需要有耐心和坚定的信念。正常的日常生活还是需要进行适量的运动，以保持健康和良好的身体状态。
运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
突破的办法只有两个，一是继续坚持，二是改变运动方法。健身跟做任何事都一样，都会遇到一个瓶颈期。再是你的身体适应了你这一个月的运动强度，一旦适应就会形成习惯。所以，如果不改变训练方法，身体是无法达到另一个高度，它适应了就不会出现减肥效果。而越是这个时候，就越要坚持下去。不断坚持，不断更换训练方法，才会有使自己的身体处于被挑战的状态。
谢邀！这是一个减脂减重的平台期，身体需要一段时间来适应，体重不可能直线下降，体重持续长期下降反而对身体是有害的，减肥是一个需要长期坚持来矫正以往多年形成的不良生活习惯的过程。你应当将诸如慢跑、间歇跑、游泳等有氧训练与以增肌为主的器械或徒手训练结合交替进行，增肌能增强基础代谢，提升燃脂效果、塑造健美体型。你不要一味地节食，要控制好淀粉类和脂类的摄入，可以适当增加诸如牛肉、鱼肉、鸡胸肉和豆制品等高蛋白食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，少食多餐。最后，减重不是目的，减脂才是目的，建仪在体重称前添一面镜子，每天看看***的自己，只要有了健美的形体就达到了减肥的效果，不要只看体重，健康才是减肥的目的。
运动减肥体重基本不动是什么[_a***_]？
当运动减肥减体重到达瓶颈期的时候，怎么练都没效果让人很着急，这个时候以本人的自身体会，告诉大家一些方法，其中最重要的就是变化，比如你平常都是一直保持一种运动和差不多的饮食，到达瓶颈期的话要调整，吃的要更少必要的时候可以断食一下，运动也可以学则强度差不多的其他运动，这里推荐游泳，因为游泳能带走人体大量的热量，我还借助一些荷叶山楂水喝，可以减脂
这个问题超有共鸣的，因为我刚开始减肥，直接选择了运动减肥，每天把自己练得浑身无力，体重一斤没掉，而且给自己练的超级结实。
减肥不能只靠运动，三分练七分吃，最重要的是还是根据饮食，而且饮食一定要均衡合理，这样才能有效快速减脂。
后来经过合理的调整，直接轻松掉下10斤。所以我的经验就是合理的规划和调整非常重要，我瘦身之后就想把这些分享给你们。
讲一下减肥的误区。说到减肥很多人第一反应就是运动。错。大错特错。
减肥最主要的就是控制饮食。运动只能***我们减肥。
刚才看你的自述发现一些问题。本来吃的不多。还增加了各种有氧运动。但是不瘦。
1.你所有的运动全部都是有氧运动。没有力量。这样非常不健康。因为有氧运动主要是锻炼我们的心肺功能。就是肺活量。其次会减少我们身体的脂肪和肌肉。长期有氧会使身体的基础代谢持续降低。也就是肌肉持续流失。
2.由于你长期有氧，又是素食主义者。不吃肉。这样会导致长期的身体蛋白质摄入不足。就会造成你身体进入一个低代谢的模式。这是身体的一个自我保护功能。所以导致的你运动不瘦。
建议你可以尝试去掉有氧训练。改成力量训练。同时增加蛋白质的摄入。如果绝对不吃鱼类和肉类。可以在力量训练后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白质含量也很高。但是豆制品当中的蛋白质不如肉类的蛋白质容易被人体吸收。
这样做的好处就是肌肉含量上去以后。我们身体的代谢速度就会加快。形成坐着也能瘦的即视感。
我觉得你是一个意志力比较强的人。很刻苦很下功夫。建议你了解一下各个食物的热量。可以使用薄荷app。查询食物的热量。做到吃的食物心中有数。营养搭配均衡了。制造出热量缺口。不运动也一样会瘦的。
我目前50天减掉20斤脂肪。没做过有氧运动。每天30-40分钟的力量训练。正在向腹肌发起冲刺。有兴趣我们可以共勉。
最后送给你一个热量计算公式。按照这个公式的热量去吃。不运动依然可以瘦的。还有就是不要拼命做有氧了。真的对你减肥没什么好处。加油。
这些基本上对你来说都可以判定为有氧运动。有氧可以减脂没错，但是长期大量有氧一方面降低了你的基础代谢，一方面会使得同样的训练量但是耗能变低了，饮食不变的情况下，就一个字
胖
饮食:麦片粥/蔬菜粥、素食者、吃油
碳水易长胖或者糖油混合易长胖，蛋白质的作用是保持和增加瘦体重，不吃肉，吃鸡蛋摄入的蛋白质又不够，又大量摄入碳水能不胖吗？
所以🤒饮食热量太高（甚至可能有点营养不良）、运动方式单一，强度不够且已经产生适应性。
首先有可能是进入平台期
平台期是指在减重过程中，连续数天出现体重不下降甚至有反弹趋势的情况。突破减重 平台期，要做到三点。
第一，不放弃。把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能及时发现影响你减重进 程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
第二，有技巧。在坚持原有的减重计划的基础上，运用巧妙的技巧，增加身体代谢，从 而增加能量消耗。在饮食上可以增加一些改善身体新陈代谢的食物，如茶饮，黑咖啡和无糖 功能饮品。在运动锻炼上也需要适当加大运动强度，如提高跑步的速度，增加身体的负荷， 延长锻炼的时间,提升锻炼时心率等；还可以通过改变运动方式，尝试一些新的锻炼方法。另 外，锻炼肌肉力量也是克服平台期的法宝。
第三，树信心。在减重期间要一边自我激励，鼓励自己坚持下去，还要一边给自己释放 压力。
再就是已经进入体脂率调节期与骨骼肌增长期，这个阶段体重就不再是标准。开始关注体脂率与骨骼肌含量
从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期？
从170斤降到150斤了，说明你持续坚持着锻炼了，或者有自己的方式减下来的。体重降到一定程度再也下不来了，我说一下自己使用的方法给大家分享。我在从180斤降到150斤的时候，也是持续了好一段时间，然后自己分析了一下原因后，结果是晚餐没有得到严格控制，还有就是运动量不够大。于是开始严格一点对自己狠一点😄晚餐只吃西红柿🍅或者黄瓜其中的一种（按照健康减肥食谱，网上可以搜到），食量从吃到不饿减到三个。结合晨跑每天不少于五公里或者半小时运动量，结果体重在两个月后减掉了二十多斤，达到了标准体重125斤。每个人的情况不同，根据自己身体状况量力而行，不要超过自己身体的承受能力。以上个人经验，仅供参考！
我是从190斤，瘦到160斤左右，也保持好几个月都没有变化了，我这个月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，现在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克鸡胸肉，或是鱼，或是鸡蛋两个，然后吃些土豆，或地瓜，时令的水果也吃，减肥期间便秘，是因为节食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海带，多喝水，
根据你的描述你现在属于平台期也属于体脂肪待燃烧期，平台期是减肥过程中的一道坎，有些人几天，有些人十几天，有些人几个月，结合你的情况平台期建议你这样做，具体如下：
有些人很害怕平台期，认为没有耐心和毅力坚持下去，有些人不止一个平台期，其实平台期本质就是摄入和消耗基本平衡了，脂肪没有燃烧起来。
1，在原来的饮食基础上减少三分之一主食量
减少糖分的摄入量，增加优质蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃烧了。
2，增加蔬菜量减少水果量
蔬菜富含膳食纤维，具有促进排泄预防便秘的作用，同时还能让你有饱腹感。平台期最好减少水果量，因为水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同样减少。这样做的目的是减少糖分的摄入。
3，每天喝水要充足
有些人认为平台期什么都要少吃少喝的，其实这样做不对，平台期需要喝足水，充足的水不但能补充生理用水，还有助于提升代谢，代谢提升了体重慢慢的就下降了。
4，增加有氧运动
减肥减了20斤之后持续五个月都减不下来，是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过，长的甚至达到几个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：
第一，增加饮水量。
水约占人体体重的70%，在人的整个生命过程中扮演着极为重要的角色。多喝水有以下几个方面好处！
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
不节食，没有规律性的运动，四个月瘦了30斤的我给大家分享下我的减肥经验~
写在最前面：减肥没有真正意义上的轻松、容易，所有网上跟你说的偶尔可以吃点甜食或者喝点饮料的都是骗你的。简单来说就是，有意志力的人不会吃，没有意志力的人减不了肥。
我只能尽量找几张没P过的照片给大家看了，因为照相的角度问题，可能并不能太客观的反应当时的真实情况，请各位看官自行分析。（可以看出来我肉乎乎的脸蛋和极具安全感的臂膀吗？）
到此，以上就是小编对于减肥不动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不动方法的4点解答对大家有用。
