大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食运动减肥为什么睡不着的问题，于是小编就整理了5个相关介绍节食运动减肥为什么睡不着的解答，让我们一起看看吧。
- 晚饭节食减肥，饿的半夜睡不着觉，应该怎么办？
- 节食减肥伤身吗？如果伤身，为什么还有那么多人节食？
- 为什么节食减肥以后容易报复性进食？是心理作用吗？
- 减肥节食，饿了就喝水，行不？
- 节食是否就能“缩胃”减肥？真正能有效减肥的方法有哪些？
晚饭节食减肥，饿的半夜睡不着觉，应该怎么办？
很多减肥人士选择晚餐少吃或不吃来减肥，自控力强的人饿的半夜辗转反侧，难以入眠；自控力不强的人在深夜打开外卖软件，吃了一顿特别高热量的夜宵。[偷笑]
建议晚餐还是要吃的。三餐能量分布均衡和早饭和午饭多吃晚饭不吃对于减肥来说是一样的。晚餐可以少油少盐，主食少一点，蛋白质和蔬菜多一点，饱腹感强，热量低。
现在大部分人习惯于晚睡，往往过了10点夜晚才刚开始，但是这个时间离吃完晚饭已经3—4个小时了，如果不吃晚饭离吃完午饭都有10个小时了。这个时间胃已经排空了，饥饿感阵阵来袭。吃还是不吃两个念头在脑子里来回打架，想着睡着就好了，可是偏偏有些人饿的睡不着，怎么办？
建议饿的时候吃点东西，哄哄自己。这时候的加餐最好是一个水果、一盒奶或者一片鸡胸肉沙拉，饱腹感强，热量低。吃完赶紧睡觉，免得一会又饿了。
节食减肥伤身吗？如果伤身，为什么还有那么多人节食？
首先，肥胖不是吃多吃少的问题，而是通不通的问题。民间有句话：喝凉水也长肉。为什么？代谢不通畅呗，如果代谢通畅，吃的再多也不胖。
怎么减肥？我是专家。减肥不能靠节食，节食是会伤身的，节食大了，身体素质下降，阳气不足。那么，为什么还有那么多人节食哪？因为人们不懂减肥的原理。
如何才能不胖不瘦哪？
一是要做到经络畅通。经络不畅通，如膀胱经是人体的排污通道，肾经的涌泉穴是人体的下水道，带脉束在腰上，如果不通，代谢不正常，吃的再少也胖。所以，经络畅通是根源，治本是正道。
二是阳气要足。气不足则胖，血不足则瘦，因为气不足，气血不通，就有淤堵，经络就不畅通，只有把阳气提起来才行。不胖不瘦的人气血充足，是最健康的。
三是减肥的治本之道。减肥必须把经络打通并始终保持体内无寒湿淤堵，保持经络畅通无阻，这样你怎么吃都不胖。
如何打通经络、气血、淤堵、寒湿？这只能用真元内功，可以用内力自行打通12大经，如果受寒湿，出现淤堵，自行用内力打通，可以时刻保持经络畅通无阻。其它方法很难实现，我习练真元内功39年了，这方面我是专家。
轻松实现24字目标：经络畅通，百病不生。不胖不瘦，无病无痛。三高平衡，一生受用。
在减重过程中经常有些人试图去靠少吃来减少能量，从而达到减肥的目的。
实际上事与愿违，我们从减重的或者是减肥的这种这个流行病学的角度来看，吃的越少胖的越狠。
原因是我们正常的人筛选了上百万年，养成了一天吃三餐的一个相对比较规律的生活规律习惯。
每到一个时间，你的体内的激素水平，特别是胰岛素的水平适应性的发生影响和变化。
可是你强行让自己不吃或者吃不饱，除了对于胆囊收缩的影响之外，更多的是因为当胰岛素在工作的时候你没有相应的能量去补充，每一个细胞都饿疯了。
吸收完之后以后让你容易产生一种困倦感，那就马上躺下来，去完成你的吸收的过程。
这样会造成吃一顿超过一天所有食物的吸收效率，反倒容易加重肥胖的发生。
因此这种靠断食或者是完全的少吃一顿两顿来去减重是断不可取的！
你好！市场上很多减肥药都是夸大作用的，而且减肥药是有一定的对人体伤害的副作用的。专家建议：三餐吃饱，多吃一些酸性水果与坚持运动。坚持一段时间效果看得见，也对身体没有任何副作用的伤害。
三餐需要吃饱，因为节食只是短时间的，长时间是对人体伤害很多，加上对减肥没有效果作用，因为人饿久了，很可能出现暴吃暴饮，这样更加没有达到减肥的效果，反而是相反增胖！
希望可以帮到您，感谢关注！
你永远[_a***_]明白一个女人的恒心和毅力有多大；为什么眉毛刮完了还要再画一个，明明黑眼圈遮住了还要再重新涂一个，一个妆可以画好几个小时，穿衣服出门还得配全套，为了美丽减肥又有什么大不了，自己只是为了美丽而已，你要知道女人就是天生为美而生的，永远都是哪个高傲且美丽的公主。
节食减肥很伤身，很多女性为了追求骨感，怕肥胖，不吃主食，只吃蔬菜水果。最后返弹得更厉害。又或者造成营养不良、月经不调等。那么多人节食，有的人是为了健康，有的人是为了减肥，盲目减肥对身体不利，应通过运动、均衡的饮食科学减肥。
为什么节食减肥以后容易报复性进食？是心理作用吗？
节食减不了肥，节食只是暂时减的身体的水分。恢复正常饮食以后只会越来越胖，而且对身体健康有很大的隐患。要健康减肥，饮食和运动相结合。
减肥反不弹的七个基条本件
1、减肥减的必主须要是脂肪,不能减的水是分、肌肉和白蛋质
2、体脂率:女性20%以内,男性18%以内。
3、内脂脏肪:女性5以内,男性7以内。
5、基础代谢升提。
6、经过严过格渡,过渡时越间长,保持越好
7、合理的食膳结构,每食餐物中,碳水化合物,脂肪,蛋白质能的量比例佳最为40%、30%、30%
不 管你选择用么什方法减肥,一定关要注以七上点,减肥只关体注重是不学科的。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人面对减肥这个话题，首先想到的就是少吃，而为了快速看到明显的体重数字下降，最开始的做法就是——节食减肥。
无论是三日苹果减肥法、21天减肥法、水煮菜减肥法等等，都属于节食减肥。
节食，会导致下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的，所以我们常会因为太饿而睡不着觉,因为口渴而错以为自己饿了。
当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时,我们会越发感觉饥饿，然后就会释放让你进食的信号。一旦这个饥饿的时间过长，释放的信号强度就会增强，最终导致我们常说的“报复性进食”。
这在一定程度上不能叫做是心理作用，应该理解为人体的自我保护机制，因为你的身体极度的缺乏能量供应维持正常的身体代谢和活动，进食是最快速获得能量的途径之一。
甚至会牺牲肌肉，保留脂肪，当你从节食恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”会努力储存更多的脂肪。那么，恭喜你，你已经正式变成了易胖体质。
此外，节食减肥不仅会让你变成易胖体质，更加会让你会易怒暴躁，会加速衰老，会变傻，而且不会让你拥有完美身材！
这是身体在发出警告了，我也经历过节食减肥，五日轻断食等等，最后都是报复性饮食，还是要多配合运动，我最近接触了一种吃饱肉减肥的方法，已经成功的5天瘦3斤，虽然效果慢了一点，但是我并没有出现暴饮暴食的状态，具体的做法在我的主页视频里有，希望大家都可以成功减肥！健康减肥！
***加载中...报复性进食，一般出现在减肥过程中节食比较极端的人身上。 应该说是身体和心理的双重压力过大导致的吧。
我之前认识一个妹子就出现过这个情况。因为我有成功的减肥经验，而且可能觉得我也是见过肥的人能够互相理解，所以她经常找我聊天，并且向我请教减肥的问题。
她当时就是减肥的时候对节食比较极端，吃的特别的少，然后特别严格的限制自己不能吃很多东西。一个人每天对吃要求达到一种苛刻的程度以后精神压力是非常大的，一方面要时刻忍受饥饿，另一方面吃饭的时候什么都不敢吃生怕影响自己减肥。
然后一天她突然一边哭一边给我打电话，说她下午的时候收到朋友寄来的她过去非常爱吃零食，结果突然间忍不住了，一次把朋友寄来的零食全都吃光了 ，根本控制不住。然后吃完以后就开始害怕，后悔，觉得自己前一段时间的努力都白费了。
其实没有进行过极端的节食的人不知道这种节食的心里压力有多大，时间长了，很多人就崩溃了，然后在某个点爆发，开始报复性进食。
我前边说这么多其实，把报复性进食的原因其实说的很清楚了。开始精神和身体双重压力造成的。
我们首先谈谈节食，就是少吃，少吃或不吃身体可以瘦的。
瘦了之后又开始大吃大喝，就叫暴饮暴食，不尊重身体，身体自然给你反弹。
这里边有个东西在作怪，叫欲望，我们首先分析一下节食时候的欲望。节食的时候，看见肉不吃，告诉自己这个不能吃，因为我正在节食；想喝可乐不行，因为我正在节食；和朋友外出聚餐不去，因为正在节食。所以节食的时候是在干啥？是在压制自己的欲望，也就是禁欲，通过外力压制自己的欲望，短时间内或许能收到效果，但压制不长久，总有一天会反弹。
后来节食瘦了，减肥成功了，那是因为通过短时间压制欲望得到的效果，反弹的时候就会暴饮暴食，这就回到了欲望上，暴饮暴食就是纵欲，前者禁欲后者纵欲。
如果能和欲望和谐相处，那就会不错。节食不是一个长久的办法，我建议减肥多锻炼锻炼，通过锻炼减肥很好。
回到你的问题上，就是心理的问题。我给你讲一个故事，今年过年家里搞鸡肉，奶奶杀了一只鸡(我认为鸡有问题，因为鸡脖子有个疙瘩，妈妈买了两只鸡，三只鸡煮到一起，看起来很香，但是我一口都没吃，因为潜意识已经告诉我那是病鸡，不能吃。但家里人吃了没事，就是这么简单，心理在搞鬼。
你这个问题也是这样的，都是心理在搞鬼。下次可以这样做，不要刻意强调节食，不要给心理很大的压力，每天正常吃饭，吃饱就行，然后慢慢减少肉什么的(能减肥的)，慢慢减，不要明天节食了，明天直接就吃黄瓜，那失败几率很大呀！不过操之过急。节食后复食也是如此。
减肥节食，饿了就喝水，行不？
每天早上吃碳水和肉蔬菜，中午喝纯牛奶一个水果，晚上绝对不吃东西，这样维持了一段时间，体重是下来了，但就得上厕所变得很困难，还得吃和运动搭配起来，保证一切生理都正常才能真的瘦下来，加油咱们一起变得更好！
减肥节食不可取，至少你营养要均衡，如果你吃得比一个小孩都少那会把自己身体玩坏的！
减肥初期最好去医院做一个体验，看下自己血糖水平，甘油三酯，皮质醇，甲状腺功能是否都正常。
如果你都没办法控制自己皮质醇，那你减肥减减的都不会掉，哪怕少吃，皮质醇高的人，比如都有，生活压力大，白天没精打***，晚上睡不着，情绪控制不好。
皮质醇高会调动你胰岛素，胰岛素敏感低就好影响你甲状腺，甲状腺是调节你代谢功能的，如果甲状腺出问题了，哪怕你喝水都会胖。
如果你身体状况没问题，你减肥过程出现饥饿感是正常的，这种饥饿感你不用担心，你可以喝水或一些无糖饮料来减缓饥饿感。
日常饮食你可以安排时间段吃饭，可以少吃多餐，比如5餐或4和3餐，记住餐和餐时间要间隔3小时之间，这样才不会影响你吃进去碳水化合物胰岛素敏感度，如果餐餐之间都两小时，那你胰岛素会一直处以高涨状态不利于减肥。
定好时间什么时候吃就什么时候吃，中间出现饥饿感都是正常的，这是你身体储存许多能量正在消耗呢。
当你设置好时间，那么身体是个很聪明东西，时间久了就适应你用餐时间了，以后到点就饿，你就吃就行，就像有些人做轻断食减肥的人，他们常时间不吃早餐，一天就两顿饭，中午和晚上，常时间身体也会适应的，千万不要对抗身体，而是让它适应你，和平共处。
饮食上，蛋白质可以你体重倍，脂肪可以你体重一倍，碳水化合物可以看每天体重做调整。
比如一个人体重80kg：他一天蛋白质是160g，脂肪：80g、碳水化合物：可以调整初期男生不能低于一顿饭100g。
节食是否就能“缩胃”减肥？真正能有效减肥的方法有哪些？
节食所谓的缩胃是减低了新陈代谢啊。后果很严重。
大部分人减肥估计都经历了节食，也经历了反弹，反复几次以后，胃是“缩”。这个缩是你吃的很少但是都不减肥的代价。
长时间饥饿节食，营养不均衡，对身体的伤害很大，不仅仅只是让你减肥越来越越难，女孩子饥饿节食的还会让你姨妈远离你。
即便你吧想运动，减肥餐也需要科学，了解你自己的基础代谢，每天的饮食除了饮食结构合理，营养均衡的同时，控制好摄入的卡路里不超过自己的基础代谢率。这样不运动也可以不长肉。不过这个是初级的减肥。
真的减肥就是有氧运动加无氧运动，改变自己的饮食习惯，戒掉一起吧健康的坏习惯，对自己好一点，也对自己狠一点，身体回报你的会让你惊喜，不仅仅只是瘦了，还有紧致有型的好身材。
所以说真正能有效减肥的方法其实只有一个，减肥没有捷径。
我是学医的，节食减肥肯定是不好的，如果仅仅因为减肥影响到自己的身体健康的话，就不太好了，个人觉得相比之下，健康比减肥更重要，减肥光靠节食是不行的，可以适当的节食，但是一定要适当的运动，并且要长期坚持，所以我个人觉得，减肥最好的方法，不是吃减肥药，也不是盲目节食，而是在不影响身体健康的前提下，合理控制饮食，加适当的运动，并且长期坚持下去
“缩胃”的方法，也许很多人曾经听说过。这种说法主张少吃一点，让胃的容量变小，起到“缩胃”的效果。这也是节食的一种体现。那么，节食真的可以让我们的胃变小吗？
我们的胃，是不断在进行蠕动和消化的。胃在食物充满的时候体积会变大，来容纳食物并进行消化。在吃东西和不吃东西的时候，胃理论上是在“变大变小”。但实际上，是因为胃是有收缩性的，和胃部本来的容量是没关系的。
也就是说，胃正常情况下，是不会缩小变大的。所以，这种节食缩胃的说法其实是缺乏科学依据的。节食的确可以起到减肥的效果， 但只是控制了食物的摄入来起到减肥的作用，这也可以说成一种“缩胃”，但胃本来就有其收缩性。
有哪些靠谱又有效的减肥方法呢？
确实是的，万事开头难，我下决心减肥的第一个月因为晚餐只吃菜喝汤三碗没 吃主食，饿得胃疼睡不着觉，坚持一个月后适应了，现在每周两次科学轻断粮，报纸上说可以让肠胃休息下，中午只吃一个玉米或地瓜也不觉得饿，所以比较耐饿，可以遵循七分饱的科学饮食观念，达到一天只吃一碗半米饭，严格控制主食。现在力量训练加节食已经达到减肥效果，另外营养也没因此下降，每天保证肉蛋五种水果蔬菜，身体抵抗力越来越好！所以说胃是可大可小的。反观我同事朋友决心不够，一吃少就说会手发抖或身体不舒服的，身体虚胖一旦咳嗽很长时间都好不了，因为他们还不能领会七分饱适当饥饿的[_a1***_]
到此，以上就是小编对于节食运动减肥为什么睡不着的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食运动减肥为什么睡不着的5点解答对大家有用。
