本篇文章给大家谈谈运动心率高是不是能减肥，以及运动心率过高能减肥吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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减脂慢跑是不是心率越高越好?有什么依据呢?
1、心率达到你最大心率的65%-75%，减肥效果是最好的。所以跑步减肥必须要有一定的速度，太慢肯定不行的。
2、减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。
3、运动强度越高，心率越快，减肥效果就越好。但建议人们在运动时不要超过180次/分，因为心率超过180次/分，心脏会出现相对的血液供应不足，血液供应减少。事实上，慢跑和高心率是一对矛盾。跑步时心率高，不能称之为慢跑。心率已经从有氧心率范围内跑到无氧心率范围内，这变成了混氧跑，无氧跑。
4、单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。
5、减脂心率想要达到减脂效果，那么运动中你的心率应该控制在最大心率的60%~70%，如果太低，则无法达到减肥的效果。
6、什么叫减脂心率？实际上最有效的减肥，心跳才算是最立即的反映。跑得越快（心跳越高），跑的时间越长，耗费的发热量就越大。分辨你耗费是多少发热量唯一的2个自变量便是心跳和时间。速率太快，性持久大幅度减少，速率很慢，心跳达不上减脂的高宽比，因此维持适度的心跳才算是减脂的关键。
减脂为什么和心率有关
1、心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间，这就是最佳减脂心率。
2、你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
3、在有氧心率范围内，身体主要利用脂肪作为能量来源，有效分解脂肪以达到减脂目的。 如果心率能保持在有氧心率的较低区间，不仅能高效减脂，还能增强心肺功能。 通常，运动强度与能量供应模式相关。高强度运动主要依赖无氧代谢，而脂肪主要在有氧代谢中分解。
4、一般来说，减脂心率大约是我们的最大心率的60%-70%。最大心率可以通过一些测试来测定，比如有氧运动测试或者其他的心率测试。另外，我们也可以选择最大心率的估算公式：220-年龄=最大心率。根据估算公式计算出最大心率之后，再用上述比例算出减脂心率即可。
运动时心率到多
人的正常的心跳一般平均在每分钟75次左右，在运动时心跳会加快，这时心跳虽然加快了，但是也有一定的区间，如果是异常的加快，那么就是心脏出现了问题，所以在运动后也要注意自己的心跳频率。
在安静状态下，人的心率通常介于每分钟60到100次。 进行体育活动时，心率显著上升，普通人的心率可达到每分钟170至180次，而专业运动员的心率甚至可超过每分钟200次。 运动时，身体的代谢活动，尤其是与运动相关的骨骼肌，会显著增强，这需要更多的能量和氧气。
运动时推荐的最大心率有一个公式，为（220-年龄）×80%。如60岁的人，运动时的心率保持在128次/分以内即可，20岁人的运动量可保持在160次/分以内即可。部分20岁的人运动可达到180次/分，虽可达到此数值，但超过刚才推荐的最大心率数值，意味着运动量超量。
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