大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么判断运动减肥效果好坏的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么判断运动减肥效果好坏的解答，让我们一起看看吧。
运动出汗多少和运动效果有关系吗？
运动时出汗和运动效果是有一定关系的。在运动中身体排除汗液，主要的作用是排泄体内废物和调节体温。
这些代谢物，大
多数来自于血液。当出汗时，体表水分被蒸发掉，而排泄物当中的固体物质如氨基酸或蛋白质等，则留在了皮肤表面，经过皮肤表面微生物的作用，就会产生一些具有汗酸味的物质。
如果运动量不大，我们出的汗不多，就不必太在意，但如果运动量比较大，出的汗过多时，我们必须要重视起来。
因为大量出汗会使体液减少，如果没有及时补液就会出现电解质紊乱和影响人体酸碱平衡。
引起脱水甚至是一些主要器官的功能会受到影响。这时就需要我们进行补液。
大量出汗后运动补液的原则是是缺多少，补多少，也就是说你出汗的量和你补充液体的量是相等的。
补液时，应该分多次补充，每次补充100~200毫升，不要爆饮。
可以补充富含电解质的运动功能型饮料。如果是体质较高的肥胖人群，建议补充不含糖的饮料或白开水。
如果出汗量特别大时，要注重补充盐分，不要狂饮白开水，以免引起低钠血症。
汗是什么
汗液是无色透明的，其中水分占99％，还有1％的固体物，主要是氯化钠，以及少量的氯化钾和尿素等。 水是没有热量的，所以你出汗只能说明你的身体水分大量流失，不是说出汗出得越多运动效果就越好。
出汗多的原因
首先汗的作用是带走身体的热量的，所以气温对出汗量的影响是很大的，你会发现冬天和夏天运动的时候出汗量是不一样的。
其次，出汗量因人而异，有的人长期不运动，一动就出很多汗，这个是虚汗。
再次，影响出汗量的就是运动量，同一个人在气温相同的情况下，出汗量越大说明运动量越大。但运动类型又对出汗量有影响，一般来说有氧出汗量大于无氧运动。
出汗多和减肥效果有关系吗
有关系，但是千万不要把两者的关系说成出汗量越大减肥效果越好。这其中有很多影响因素。你个人的身体素质如何，你选择了何种运动方式，你在什么样的气候条件下运动。出汗量和运动效果的关系是间接的，影响减肥效果的更多的是运动量和运动类型。
比方说我先力量训练再有氧运动，出汗量肯定比不过单纯的有氧运动，但是我认为前者的减肥效果好于后者。
不要光追求出汗量
运动出汗量和运动减脂量是成正相关的！另外，也跟运动成绩成正比！***如您想出成绩，那汗水是必须要有一定流量的！比如您每公里跑速定位在6-7分钟，那么每提升1分钟，则跑速就要快，快了就消耗大量热量，那相应的人体就会大量排汗，可以说，当您每公里配速达5-6分钟，4-5分钟，3-4分钟时，流汗量将逐渐增多，那您的运动成绩也自然提升！
其实我觉得还是有关系的，但是关系不大，出汗很有可能是排毒，排除体内的一些毒素和湿气，但是有的人就算是瘦他也爱出汗，这很健身效果好坏没有明显关系，所以只能说有关系但是关系不大。
有关，但原因复杂！
首先说，运动在15分钟内出的汗，水分过大，基本上都是身体排出的废水。15分钟后会出现脂肪燃烧，矿物质排出等等。
正常来讲，运动一个小时，按体质核算排汗适中是比较正常的。过低，可能是毛孔堵塞或过细。也可能是强度不够或运动前补水不足。过高，可能是身体出虚汗，内脏自我消耗。或训练强度过高不适应，也可能是身体水分过高。
专项来讲，排汗和运动强度也有关！就好像同样的体质，散步半小时肯定不如慢跑半小时出汗多，慢跑半小时肯定不如打拳击半小时出汗多！所以项目已经决定了排汗量。
细节来讲，如果用间歇性高强度运动和持续性适中强度运动对比排汗量，来说训练效果，这是不科学的！因为效果不同，间歇性高强度主要提高心肺适应、肌肉强度、基础代谢。而持续性适中强度运动主要锻炼心肺耐力和肌肉密度包括燃烧脂肪。所以训练模式决定训练效果，排汗不能完全代表什么！
在减肥的过程中，怎么样才算是减肥成功了？衡量的标准是什么？
减肥成功无非六个字，“管住嘴，迈开腿”，养成好习惯并且能做到坚持不懈，那么身体好气质就好;其一：你们能够想象[_a***_]早中晚步行半个小时，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六顿，一顿只吃半碗饭，只吃二两米饭，平常时候多吃粗粮。其三：每天晚上吃晚饭之后，睡觉之前要揉腹，揉完五百次，排便通畅。要坚持住，早上吃完早饭一个苹果，中午半个橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身体健康状况不好，中医说望闻问切，通则不痛，痛则不通，可以在早晨洗脸刷牙的时候照一下镜子，看看舌头底下的青筋是什么颜色的，是不是郁结于胸，有些女士是属于气滞血郁的体质，就要多吃补肝,护肝，养护***，调理气血的葡萄干，枸杞，桂圆，红枣，还有经常服用四物汤，重要的是坚持，再坚持一下。人体的内脏细胞更新换代需要三个月，怎样才能更为理智的细嚼慢咽才可以做到减肥成功呢？可以左右两边各嚼三十下，每次一口饭，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月没人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能显示出来。身材匀称，体态轻盈，走起路来自身都带着既潇洒又有气场。我也可以算是减肥，减肥，越来越肥的怪圈里的有一定资历的人了。两年前我就是靠着这些个偏方瘦到一百斤左右，才将现在的男朋友骗到手，今年暑***期间又犯花痴，甜甜的水果，还有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又长游泳圈，胖的去年的衣服裤子都穿不上，现在到秋天，敢紧把身体调理好，经常用芍药粉泡荼，每隔两三天，就用银耳来炖汤喝，星期末的时候打扫房间，增加运动量。每星期有空就去逛超市，有时候是买菜，也想去买新鲜的蔬菜水果，前两天在网络上买的莲子，炖汤一大锅，一天吃五顿都没有喝完，天气又热，只能浪费。最近又在忙，忙着用艾炙，用来却除体内的湿气，坚持不懈，减肥是一辈子的事，我们永远在路上。好不容易忽悠来的男朋友最近在忙，出差赚钱养家不容易，我心情有些起伏跌荡，就怕他的心不在我这边，在外地工作找了小美眉。所以没办法，减肥这样的大工程还得认真继续下去，彻夜无眠，写下一点个人的心得体会，希望你们大家来捧捧场，点赞评论一下，彼此之间相互交流。自己先点赞。
健身减肥期间越减越重，是不是失败了？
⁉️首先你要知道：
1⃣️体重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，体积完全不同，要看围度变化。
2⃣️运动的同时，合理饮食也很重要。减肥期间，管住嘴迈开腿。
3⃣️明确目标是减肥不是增肌，蛋白粉完全没必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些复合型动作（之后分享）。
4⃣️训练强度适当加大，建议用50分钟无氧+30分钟有氧训练模式。
✅判断一个人胖瘦可以根据BMI计算公式，先判断是否为标准体重，在用仪器测量，体内的体脂率，就知道自己是否肥胖啦！
🔆【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
我对减肥成功的定义是了解减肥的相关信息。能自由控制体重。改变饮食规律，习惯。
那些一年减了6，70斤。第二年又反弹4，50斤的都不能称之为成功两字。
因为他只知道运动或者节食能瘦，为什么能瘦？不运动后怎么保持？这些全都不懂又怎么能称之为成功呢？
我15年的时候从260斤减到140斤，腹肌都看的到一点形状了。按一般人说的肯定成功了。
然后3年时间又从140胖回240。虽然说这是我自愿胖回来的。但是我知道该怎么在减下去，怎么保持。
现在在做减肥记录视频，帮助想减肥的朋友们正确的面对减肥这件事情。今年我要从240减到140。感兴趣的朋友们可以关注，点开我的头像，***里面就是我记录的减肥相关***了
我是按照全身围度减小，衣服裤子都小几码！鞋子也小一二码！！血脂7项指标全部正常！男士尿酸正常！(这些指标必须是三家医院检查的才认可)具体可以看这个表格！我就是按照表格里指标进行的减肥！无需理会体重！
健身后怎么判断最近的健身效果是否到位？
谢邀，在健身时判断锻炼效果，主要看锻炼时肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、肿胀的感觉，再就是肌肉力竭的感觉，看锻炼时心率是否增加，是否出汗，出汗这一点对一些不爱出汗的人有一点不太适用。比如我在锻炼肱二头肌时，肌肉充血后，曲肘时手指根本够不到肩，肌肉有非常明显充血肿胀的感觉，尤其是在做重量递减超级组的时候，最后一组用5公斤的小哑铃都会感觉有非常吃力，洗脸时也很费力。第二天早上起来的时候肱二头肌会感觉非常酸痛，有时候甚至在当晚睡觉的时候会被疼醒，最多的时候这种酸痛感能持续三天，现在一般第二天会有酸痛感，第三天就完全消失了。
判断锻炼是否有效果，还可以看肌肉围度和力量，或者耐力、速度、柔韧性、平衡性等指标，每个人锻炼内容和目的不同，衡量的标准也不一样。
此外还可以参考身体免疫力情况，比如锻炼之前经常感冒，每次感冒持续时间较长，现在感冒次数减少，每次感冒时间缩短，症状减轻，用药减少，也能证明锻炼有效果。
效果得改变是需要一个周期性变化的 不是一次 2次的健身训练你就可以感受到身体的变化。
最好的办法就是 如果是以减肥瘦身为目的 那我们就可以参照体重数字得变化 身体围度得变化
如果是以增加肌肉增加力量为目的性 同样去参考体重 肌肉围度得变化
首先你如果能感觉到同一组运动组合做下来，很轻松了，说明你的身体已经慢慢适应了，体质也越来越强了！再有就是最直接的，你能看到的，试穿以前有点紧的衣服，如果穿上去刚好，或者有些松松的，那么恭喜你，你的体型塑造的不错，继续加油，健身会让你越来越好的！
如果健美的话，长期指标：肌肉围度，体脂率（体成分或者皮褶厚度，看线条也行）。短期（一堂课的话）：泵感，疲劳感，训练计划本身，48小时后延迟性肌肉酸痛等。
健康（健身）的话，长期指标：最大力量，心肺耐力（台阶，12分钟跑等等，晨脉），柔韧性（关节活动范围，或者具体的坐位体前屈等），平衡能力（单脚站立），灵敏协调等。简单点就是同样运动量相比以前是不是适应性更好，运动起来更轻松了，平时工作生活精力满满，更有精气神啦。具体的运动项目而言，运动表现是否更好，投篮变向突破防守，射门过人盘带等等，单项成绩是否提高了，或者更轻松。短期的话（一堂课）：主要是就是是否按照***的强度和量完成了***，有一定的疲劳感，可以尝试使用RPE，前提是***合理。
主要是纵向跟踪，定期评价。
非常高兴能为你解答这个问题。
其实判断最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的办法就是到健身房进行专业的体测，那样可以给你提供很多具体详细的身体指标参数。
但是对于普通健身族来讲，不一定非要到健身房才能做体测，
对于减脂族来说，衣服当然会变得越来越大。对于增肌族来说，衣服变小了，以往的L码现在已经要换成XL码了！特别是袖口已经被撑得满满的，胸肌也把衣服撑得更有型。
很明显，胸、背、腿、手臂等处的肌肉块慢慢显现出来，腹肌也隐隐出现，整个人散发着青春活力的气质。
不知不觉中，发现自己背部变宽，肩部也撑满了衣服，整个人慢慢呈现倒三角的完美体形。
到此，以上就是小编对于怎么判断运动减肥效果好坏的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么判断运动减肥效果好坏的3点解答对大家有用。
