大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥有效吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥有效吗的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥健康又有效？
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿，合理健康的饮食搭配适当的运动自然能够达到一定的瘦身效果，比如营养搭配协调的减脂餐加上跳绳，瑜伽等运动就可以。又不会运动量过大造成肌肉或骨骼的损伤。但一定要少吃碳水，把握好碳水摄入的量，零食就不要吃了。最好还是去专业的健身教练那里训练。
1.运动减肥，因为运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上多余的脂肪，可以达到瘦身的目的。
2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道比较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。
3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。
正生乐活健康管理有限公司可靠吗？
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如何健康有效地减肥？
本人有两次减肥的经验，第一次是刚有小孩，孩子吃剩下的都让我别“浪费”，体重瞬间飙到近80公斤；第二次是工作太忙，接待应酬多，体重到了75公斤。目前体重维持在63公斤，身高170。
减肥，首先要认知为数学问题，体重增减 = 摄入 - 消耗，所以不要单纯的节食，也不要单纯的锻炼，要结合在一起。
两次减肥的经验，先用几天时间观察自己平均每天、每顿的摄入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。务必求真。
关于消耗量
有氧运动，如慢跑、游泳、单车、划船等，每周从至少一次，单次持续30分钟以上，慢慢加到每周2-3次，单次持续45分钟以上。
运动期间，一方面为了保护自己有氧运动不受伤，一方面塑造形体，间隔时间可以做一些核心力量训练。
[_a***_]：提踵；大腿：静蹲、深蹲、保加利亚蹲等（可结合，也可以循序渐进增加难度）；腰腹：平板支撑、卷腹等；上肢：俯卧撑、引体向上等；
总之，有氧锻炼和无氧锻炼要结合，不要单纯做有氧。
首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。
到此，以上就是小编对于健康减肥有效吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥有效吗的3点解答对大家有用。
