大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一个星期运动几次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥一个星期运动几次的解答，让我们一起看看吧。
一周跑三次步可以减肥吗？
简单说，减肥就是一个摄入与消耗平衡的问题。当你每天消耗的能量大于你的摄入时，多余的能量就被储存起来变成脂肪。反之当你消耗的能量小于你的摄入时，身体就会消耗你身体储备的脂肪，从而达到减肥目的。就医学观点来计算，想减掉一公斤脂肪就必须消耗7700大卡的热量。
举个例子，***如我每天摄入的饮食为1300大卡，运动量为800大卡，加上一个年轻女性每日维持基本身体所需大约需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗与摄入之差为: 1200+800-1300=700，如果我每天保持这个数据，我需要11天的时间来减掉一公斤脂肪。
现在网络上有很多计算摄入量运动量的app, 你可以根据自己的需求选择适合的监控自己每天的摄入消耗情况。另外，你可以根据自己的身体状况选择多样性的运动项目，例如游泳，健身操等等。如果你体重基数比较大，长期的跑步会对膝盖造成伤害。
减肥，三分运动七分吃。坚持健康的饮食习惯，辅以运动加强才能达到最好的效果。如果每天暴饮暴食，即使是每天跑步三次，也会事倍功半。
作为三个月瘦了二十二斤的过来人告诉你：
1，瘦身的关键是靠控制饮食，如果你每天的热量摄入超过合理热量太多，别说一周跑三次，一周跑十次也瘦不下来。
2，瘦身的正确姿势是先制定目标，合理减肥，一天吃不了一个大胖子，一天也变不了苗条的瘦子，一般一个月减掉6-8斤是合理的；
3，买一个食物秤，下载一个能知道食物热量的APp，推荐薄荷App，不是打广告，我一直用这个，每天记录三餐热量；
4，适量运动，为什么是适量运动呢？因为我不喜欢跑步，哪怕是蜗牛式的慢跑，我喜欢走路，而且都是每天必走的步数都超过一万步了，每餐吃完饭后不要坐在那里，走十分钟是起码的，我不想跑步的另外一个原因就是担心不跑步了会复胖，所以我的理念是轻轻松松的瘦掉！
减肥要求我们：每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度，持续运动四十五分钟以上，每分种以最大吸氧量百分之七十五，简单理解就是在大喘气。这点本身就很难了，然后要每次四十五分钟以上，然后做完这大喘气四十五分钟这么大强度的运动以后还不能吃东西，最重要的不是一天两天，而是持续坚持。更何况日常生活中谁没有个应酬聚会之类的事儿呢，而一旦不运动，反弹也是相当的厉害。另外体重过重，是不适合运动的，因为体重过重的人进行强度大的运动会使我们的关节受到严重的损伤。对于体重过重的人来说，这个时候去跑步，他的漆关节所受到的压力是体重的五到七倍。所受到的压力更大，而造成的损伤是不可逆的。如果是专业的健身教练的话也会建议你体重恢复到一定程度，再结合运动来调理身体。所以运动虽好，但却不能普遍使用。
如果你不控制饮食，随便吃，那么别说每周跑三次步，就是每周跑八次步也[_a***_]减肥。
在减肥实践中，饮食起到的作用要大于运动。原因在于，运动需要投入专门的时间和持续地努力，需要很久之后才能看到效果。运动所消耗的能量远比人们想象得少，你花费很长时间，很费力地去运动，比如你步行2小时走一万多步，也不过才消耗400多千卡能量，大致相当于一根油条所含能量。显然，少吃一根油条比多走2小时要容易很多。而且，饮食中高糖、高油、高能量的食物实在太多了，你有很多机会可以减掉它们，以减少能量摄入。对减肥而言，饮食比运动更重要的观点，也得到一些学术研究的支持。比如2014年《美国临床营养学》杂志发表的一篇对20项研究的综述，发现减重饮食比运动更有效。
准确地说，饮食是减肥的基础，而运动会强化减肥效果。只改变饮食，不增加运动，可以减肥，但效果可能不够理想；只增加运动，不节制饮食，几乎不可能减肥，因为运动会增加食欲。除了强化减肥效果之外，运动还有助于缓解饮食减肥的副作用。比如，很多减肥饮食都会导致肌肉不同程度地流失，导致体力或肌肉力量下降。如果同时增加运动，特别是增加力量训练，则肌肉流失较少或不流失，对体力、精力和身材大有裨益，甚至会提高基础代谢，延缓平台期出现。有氧运动除了强化减肥效果之外，还能增强心肺功能，有助大脑和心理健康，对“三高”等慢性疾病有治疗作用，可谓一举多得。最重要的是，养成运动习惯还有助于避免减重后反弹。因此，减肥时千万不要让运动缺席，饮食和运动双管齐下。
建议每周跑五次，每次至少50分钟到一个半小时。根据中国营养学会的建议，普通人每周至少应该有五次运动,每次半个小时左右。但是对于减肥人群来说，这样的运动量还是少了一些。对于减肥的人群来说，应该每个星期运动5次，每次至少50分钟，这样才能有效地起到减脂减肥的效果。
具体运动的话，不止建议进行跑步运动，像一些器械或者力量的训练，也是有必要的，这样的训练能够增加我们身体瘦组织的含量，瘦组织越多，人就越容易瘦，瘦组织越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的话也不建议进行匀速跑，而是建议慢速跑和快速跑相结合的方式，这样减肥的效果会更好。另外，跑步的速度不建议太快，因为中低速度的运动会消耗更多的脂肪，而高强度的运动消耗的碳水化合物会更多一些。
另外就是在饮食上有一定的控制做到吃到八成饱，而且要限制有的摄入和其他脂肪的摄入，增加蔬菜的比例，减少含糖饮料这样的精致碳水化合物的摄入。
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
减肥期间运动方式是不是要经常换？
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。
无论是减脂、还是增肌，都会出现平台期，当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
到此，以上就是小编对于减肥一个星期运动几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一个星期运动几次的3点解答对大家有用。
