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21天减肥法具体怎么做!
天减肥法详细方法：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
天减肥法有哪几个阶段第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。
天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。推荐食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
求大家提点一下啦,中碳日食谱是高劲原创的吗?
1、高劲老师，知乎博主，主页有介绍：高级健康管理师，NSCA国际健身教练，中碳日食谱创始人，2020年首次在知乎公开中碳日食谱，收藏破10万。2020年我就在知乎看到过中碳日食谱，当时觉得食谱有点太颠覆了，不太相信吃得这么好也能减。
2、我吃中碳日食谱，一周腰围减少5厘米，一个月后单位体检，困扰我多年的轻度脂肪肝消失！真的特别神奇，看起来营养也特别均衡，一定没挨饿想瘦肚子的小伙伴可以试试。食谱在微信小程序里就能领取，搜索：高劲的食谱。食谱是免费的，里面用到的食材全部都是日常外卖或超市能买到的。
3、挖草，中碳日食谱简直颠覆我对减肥的所有认知。闻所未闻，耳目一新。。尝试了其中的一个食谱：早餐乐事原味薯片70克一包，午餐汉堡王皇堡加藤椒鸡腿加无糖可乐吃得超级饱，晚餐关东煮海带萝卜笋魔芋丝第二天就瘦了一斤。超级惊喜，信心满满。
11个突破减脂平台期的小技巧,总有一个适合你的
调整脂肪摄入。如果你一直吃鸡胸肉和瘦[_a***_]，不妨试试增加鱼肉、海鲜、鸡蛋、羊肉等富含欧米伽-3和饱和脂肪酸的食物，让减脂之路更加多样化。 补充B族维生素。平台期常常伴随着压力和心情波动，缺乏B族维生素可能导致代谢受阻。
首先调整运动项目，我们都有类似的经验，一开始做运动，10分钟就累死累活，两个礼拜后，30分钟轻轻松松的完成，除了体能增加之外， 也是我们的身体适应了，所以同样一个运动做久了，身体适应这个强度自然效果没有初期来的好。 这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。 最好是有氧+无氧运动结合。
突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐：1根，午餐：1-2根，晚餐：1根。 突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐：2个，午餐：2个，晚餐：最多1个。
心态调节，减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
首先第一步要改变饮食，而改变不是让你减少进食量或者节食，将你的饮食调整一下，例如你早上就吃鸡蛋，那么是不是可以调整一下？喝牛奶是一片小面包，毕竟，你也是要工作的，若是没有足够的能量，你也不会支撑下来一上午，你说是不是？还有就是在改善的时候一定要注意搭配，这样才能更好的减肥。
可以在有氧中加入一些HIIT间歇性训练。 可以尝试早晨空腹训练。 增加训练频率，每周保持4-5次训练。休息与心态 及时调整饮食计划，训练***，同样会继续进步。
一周最快能瘦多少斤一周最多能瘦多少斤知乎
**健康减肥速度**：美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，安全的减肥速度是每周减少1到2磅（约0.45到0.9公斤）。过快的减重可能会带来健康问题。 **理论与实际**：理论上，如果你从300斤开始减肥，每周减少1%的体重，你将在一周内减掉3斤。
一般来说，如果你不吃不喝，想尽一切办法，最多也只能瘦4斤左右。虽然，每个人的体重基础数值不一样，如果你的起始体重很重，你可能会在开始的一周之内暴瘦，接着体重曲线的下降就会变慢很多。最重要的一点是，很多人总是把体脂含量和身体总重量弄混。其实很多时候你减掉的仅仅是身体内的水分含量。
想要瘦身的话，那么一周基本上能瘦上五斤就差不多了，因为瘦身是需要一个健康科学的方法的。结合饮食与运动。指导意见：建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果，多运动，像跑步，跳绳，要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。祝健康。
理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。
一般最安全的是一周瘦0.5KG，这是最科学健康的，过快减轻体重，后期会引起体重反弹，比原来会更胖。体质不同断食的效果具有差异化断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。
根据你的运动量和饮食控制程度而定，减肥切忌急功近利，若方法不合理，减去的是肌肉，而胖回来是脂肪，理想的减肥状态应该是一周内减0.5公斤到1公斤为宜。
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