大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥占减肥方法的比例的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥占减肥方法的比例的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂？
跑步是一样非常有效的减肥运动，是广大减肥者们的首选。但由于缺乏相关的运动知识，很多人通过跑步减肥时，会遇到许多的问题。
比如：认为跑得越多，脂肪就消耗越多，因此而不顾一切的疯狂跑步，恨不得一天之内跑几万公里，将身体的脂肪都消耗掉。
跑得越多，脂肪消耗越多，从某种程度来说，这个观点是正确的。但问题是，人体是有极限的，一个体脂率超标的身体不可能永远的跑下去，甚至就算你自认为能坚持跑下去时，身体已经在逐渐崩溃了。
每一次跑步，其实都有个极限值，当即将到达极限时，身体会出现一些信号作为警示。如果你跑步的速度比较快的话，快到达极限时，会出现跑步速度无法控制的下降，不管你怎么想跑快点，都无法再将步伐迈得更大，这是因为身体中的肌糖原已经所剩无几了，此时脂肪的消耗比例也达到最大点，但消耗脂肪提供的能量其实没多少，不足够支撑你跑更快的速度，这就是一个很重要的信号，身体已经没办法再跑多久了。
如果此时大脑仍然要勉强跑下去，则只能分解肌肉中的蛋白质以提供能量作为补充，这对肌肉组织有很大的伤害，也是跑步掉肌肉的根本原因。消耗蛋白质功能的同时，大脑会分泌内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，可以缓解到达极限的痛苦，此时你会从痛苦的跑步状态突然转变为脚步轻飘飘的，这其实是第二重警告，但很多人误以为是跑步渐入佳境反而会因此跑得更多，扩大过度跑步对身体造成的伤害。
长期过度跑步导致的肌肉量下降后，身体的基础代谢率也会跟着下降，减脂的速度反而会变慢。这就真的是“过犹不及”啊。
除此之外，不顾一切追求跑步距离而过度跑步，还会导致关节磨损、肌肉拉伤、甚至急性肾衰竭等等恐怖的后果。
减肥的过程很漫长，根本没有一蹴而就的捷径，适量跑步，缓慢养成跑步习惯，体脂率会在不知不觉中慢慢下降的。
跑步等有氧运动最重要的变量之一就是强度，如果你选择了一种可以长时间保持的速度，你的目标都是以你能承受的速度跑步锻炼，虽然这对耐力很有好处，但对减脂效果不好。
研究发现，将短时间但强度大的运动与长时间强度较小的有氧运动进行了比较，例如一组进行4到6次30秒的“冲刺”短跑，而另一组进行30到60分钟的有氧跑步运动，短跑消耗的脂肪量是普通跑步的两倍多，这就是为什么高强度间歇HIIT训练对对减肥非常有效。
同时发现，长期同样匀速的跑步可能会逐渐优先消耗肌肉，导致减少燃烧脂肪，减肥困难。所以你的肌肉得到他们需要重建的营养应该是优先考虑的，你训练得越努力，你就越容易感到饥饿，而你需要补充高营养、高质量的食物，例如高蛋白的食物。
虽然跑步确实比其他任何形式的运动消耗更多的卡路里，但是与不以运动为基础的正常功能和日常活动相比，你跑步消耗的卡路里实际上是微不足道的。
跑步会消耗卡路里，但短跑会[_a***_]肌肉和燃烧脂肪。
你身上的肌肉越多，你身体燃烧的卡路里就越多。
较长时间的耐力跑步会损害力量和肌肉生长。
那时候我不懂，想着跑的越多，消耗的能量越多，减肥越快，于是我就从刚开始每天跑半个小时增加到40分钟，60分钟，到最后的90分钟！
我每天最少跑15km，坚持了几个月以后，我发现问题来了，减肥的速度并没有提升多少，反而我的身体吃不消了，膝盖有点隐约作痛，第二天整个人的精神都特别不好！
后来我了解了大量的跑步知识，那时我才知道这样做是错误的！任何事情都有一个临界点，跑步减肥也不例外！
一般来说每天跑步40分钟到一个小时，减肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，随着跑步时间的增长，超过一个小时，跑步减肥的效果开始下降，效果变差！
所以跑步减肥的时候千万不要求多，一定要求效果，个人建议每天跑步40分钟就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，没必要天天跑步！
同时也有很多因素制约着跑步的效果，比如说你的饮食，你的体质，你的速度心率！
在跑步减肥期间，我们一定要控制自己的饮食，坚持低热量多营养，全面均衡，早上鸡蛋，牛奶面包，中午玉米，红薯，蔬菜，肉类，晚上吃一点面包，喝五谷杂粮粥，吃一到两个鸡蛋！
同时减肥成功，我们一定要学会改造自己的体质，在跑步的同时一定要进行肌肉训练，锤炼自己的肌肉，增加肌肉的体积力量，这样才能让体质变成易瘦体质！
同时跑步要控制自己的速度，最好将速度控制在六到七分钟每公里，让心率保持在最大心率的70%上下，这样消耗脂肪的速度才会更快！
跑步减肥，是不是跑得越多越减脂呢？御行君相信，许多人都会毫不犹豫地支持这个观点。原因有二：
然而，在众多的跑步减肥的案例中，我们仍旧可以找出不少长期坚持跑步，体脂率或体重丝毫没有变化的例子。还有一些人跑步很卖力、跑量很大，没跑多久就受伤了，跑步锻炼中止，体重再反弹。诸如此类的现象，都说明跑量和减脂效果之间的关系复杂。
运动减肥的基本思路，无非是通过运动增加热量的消耗。然而，身体也会对运动产生适应。所以，刚开始跑步减肥的新手，最初减肥效果明显。但过一段时间后，减肥效果就会减缓直到停止，因为新陈代谢在更高的水平上达成平衡。这就意味着进入了平台期。
在平台期，对于原有跑步方案，跑步者会觉得跑起来挺轻松，但体重和体脂率却没有变化，只在一个小范围内来回波动。
突破的办法就是“离开舒适区”，即升级跑步方案，让自己感到累，身体再度开始适应过程。所以，不断地循序渐进地提升跑步方案是保持减肥效果的有效办法。不断增加跑量是一种办法，提升跑步速度，增加运动频率，都是可以***取的办法。
不过跑得多的跑友，仍旧会有人抱怨体脂率减不下去，腰腹部有一层赘肉。有些人去参加体检，还发现了轻度或中度的脂肪肝。这类朋友大概率没有控制饮食，其中有相当一部分人认为，锻炼就是为了随意地吃，锻炼了就不需要控制饮食了。
事实上，我们吃进去热量的速度，远比运动消耗热量的速度，要快得多、容易得多。随便举个例子，巧克力100克大致热量在600千卡至800千卡之间（根据品牌、配方不同，所含热量也会不同）、三两炒面大概也有600千卡，吃这些食物，顶多十几分钟就解决了。但你累死累活跑1小时，也就消耗500至700千卡。
更大的问题在于，你每天要吃三顿，还有各种零食，以及随时随地的美食诱惑。因此，不控制饮食的跑步者（以及各类健身者），跑得多还是少并不是决定减肥效果好坏的关键，而是总体消耗热量的速度是否能超过摄入热量的速度。
到此，以上就是小编对于运动减肥占减肥方法的比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥占减肥方法的比例的1点解答对大家有用。
