大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥半个月没见瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥半个月没见瘦的解答，让我们一起看看吧。
一星期进行两到三次一小时有氧运动，一个月后还是没瘦，这是怎么回事？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先我们需要知道，并不是进行有氧训练就可以瘦下来的。影响到减肥的因素是非常多的，今天就为您盘点几个常见的因素。
想要减肥的话，热量缺口是必须要打开的。一小时的有氧运动可以消耗590大卡的热量，两次就是1180大卡的热量。还是非常可观的，但是如果你的饮食不注意的话，一顿麻辣火锅就可以轻轻松松的达到1700大卡的热量。
二：有氧运动是否有效
你的有氧运动是否有效呢？在进行有氧训练时，需要达到最大心率的50％~70％的运动强度，才会有比较明显的减脂效果。
但是你的有氧运动一直是比较轻松，心率平稳，呼吸顺畅的话。那么你就需要提高一点运动强度了。
三：运动的频率
一周2次有氧运动频率还是非常低的。而每周三次有氧运动，是累积减肥效果的保证。低于这个限度，运动时长对于减肥和健康都没有实质意义。所以，有些人平时不运动，到了周末花费两三个小时痛快地打一场球、出一身汗，那只具有***意义和心理层面上的安慰意义。
谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
首先我不清楚你具体现在的身高体重体脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧运动以外是否还做了其他的运动，以及我也不清楚你的运动强度，所以无法给你一个精确的训练或者饮食的方案，我只能从你提供的现有的信息来回答你，但我会非常认真的回答你的问题。希望你可以理解。
首先从月初到现在大概有25天左右的时间了，按照正常的减脂速度来说，应该7天就会有一个小变化，到现在应该会有比较大的变化才对，如果你真的从开始减脂到现在真的一点变化都没有，那么肯定是你的饮食或者运动出了问题的。不过不要着急，我先给你讲解一下如何正确有效的减肥，然后再为你分析一下你的减肥应该怎么调整（就目前我掌握的情况来说）
首先你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。
当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以减肥想要成功就要从两方面着手，那就是降低热量的摄入，同时增加热量的消耗，说的明白一点就是在饮食和运动两方面着手。但是很多人在这两方面都做的很有很有问题。这就是为什么好身材的人很少，身材不好的人烂大街的原因，因为他们不懂如何有效的去减脂，不懂如何有效的科学的塑造自己想要的身材。在这里给你推荐三个健康科学见效快的减肥方法：
原因有以下几点，供参考：
1.饮食的均衡性，不能为了减轻体重而对饮食大幅度减量，尤其进行大幅度运动的时候。早餐要更丰盛一些。
2.你进行的有氧运动每周两三次，每次一小时。这个提法本身就是问题，运动锻炼一定不要用时间这一个标准衡量。有氧运动不到涉及到时间，还有强度的问题，简单的衡量方法就是有没有达到极限心率的60%以上。怎么算极限心率自己网上查就可以了。所以很多人都有这个[_a***_]，每次都运动一小时了怎么没效果，忽略了强度。
3.周期太短，你只是一个月的运动减肥，这个时间比较短。一般情况下，如果体重基数很大，一个月会有一点效果，如果体重基数不大，一个月时间是太短了。肉不是一天长的，也不可能短期内减掉。
4.还有一种情况，就是通过锻炼减肥，体重没有太大变化，但是纬度会有变化。就是说身材比以前好了，重量变化不大。
建议，除了有氧之外，增加一点力量训练，根据自己的承受情况，选择适合的项目，进行力量练习，会对身体纬度有很好的效果。
我之前体重160斤，结果打篮球羽毛球伤了半月板，体重太重又不服气的飞来飞去。由于体胖导致血压也有点偏高，后来无法剧烈运动，改游泳，节食，少吃饭多吃菜。现在体重135斤。经验老说就是运动和饮食要一起控制才能减肥。自律很重要！
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。
而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
这个就是大家所说的平台期吧。
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！
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现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中
这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
可以，但一定是按照你自己的力量训练***合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。
从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。
就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。
在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
到此，以上就是小编对于运动减肥半个月没见瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥半个月没见瘦的2点解答对大家有用。
