大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法减肥腿会瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法减肥腿会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。
如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：
1.测量基础体重和腿围
腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。
2.腿部专项训练
- 竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)
- 蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)
3.燃脂训练
这一部分我是利用 keep软件***完成，主要以燃脂训练为主，选择合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。
4.注意饮食
温馨提示：
- 刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量
- 瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式
- 切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次
- 刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去
- 减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材
加油！加油！再加油！
脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代谢不会出现“分片儿”的情况。至于哪个部位瘦的快一些、哪个部位瘦的慢一些，与你的代谢、初始体型、生活习惯都有很大的关系。
有些人会觉得腰更加明显、有些人会觉得自己先瘦脸，如果你某个部位的脂肪比较多，那么这个部位的效果会相对明显一些，所以无论是要瘦哪里，过程和方式都是类似的，那就是有氧运动来提高燃脂心率，然后通过控制饮食来管理热量摄入。
之所以说塑形不是减肥，是由于想要身体某个[_a***_]看起来更瘦那就需要塑形锻炼来提高紧致度。比如说腿部，小腿的脂肪囤积是相对比较难的，所以很多女性对于腿部的困扰来自于大腿的松驰或者小腿的粗壮。
大腿也要分情况来看，首先大腿、腰腹这些部位必须要有适量的脂肪才能确保女性正常的生理功能，不要追求过低的体脂率。
然而由于女性更加偏爱于久坐、不锻炼、或者坐着吃着零食追剧这种生活习惯，再加上女性的激素水平原因，导致臀部、大腿更加容易囤积脂肪；并且由于缺乏锻炼会特别的松驰。所以就导致了：体脂高的女性受脂肪的困扰要减肥；而体脂率正常的女性又受松驰的困扰、以为自己胖也要减肥。
其实只要不是视觉看上去就是大象腿类型的腿部，可以以塑形为主，提高紧致度、缩减围度，那么从视觉上看起来就会瘦很多。并不是一定要用节食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量训练。
估计不会有多少人说自己小腿胖，只会说自己的小腿看起来很壮，因为小腿很难囤积脂肪，但是生活中习惯性的发力动作会让小腿的腓肠肌过于发达，又忽略了肌肉的日常拉伸训练，使肌肉形状看起来比较“圆“。
与其说让小腿瘦下来，不如说让小腿来塑形，因为肌肉不会被消灭掉，只能通过“改善小腿过多的发力动”和“训练比目鱼肌，来使小腿肌肉更加细长、紧致、并弱化腓肠肌的粗壮效果”来达到目的。那么适合的方式也是力量训练和拉伸训练。
体脂确实高的话仍然需要用传统的有氧运动来消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部这样的局部有些松驰，那么最好用抗阻力的方式来塑形。
整体效果：深蹲/弓步蹲/硬拉
减肥瘦十斤是全身体重减少，当然腿也能瘦了，我是一个有着减肥丰富经验的选手，2010年体重230斤，通过自己的努力，半年时间成功瘦身60斤，主要通过运动加控制饮食做到的，有氧运动是瘦身的非常有效的项目，包括慢跑，骑车，游泳，快走等等。当体重减轻的时候，是全身都在减脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子们
减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人来说，腿上的肉基本上不会先瘦。减掉20斤的时候，腰部的脂肪基本上差不多减掉，腿上的脂肪开始减，脸上的也开始减，最后，减掉的是腰膊上和手、脚。也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和脂肪绝对会有减少和变化。不要问我为什么这么清楚，因为我就是这个样子，来来***的减肥，痛苦啊。哈哈哈，欢迎点赞***用。
跑步减肥可以减掉腿上的肉吗？
可以的啊，跑步最重要的作用力就是腿部了，你要有潜意识的对腿部用力。
如果想要减小腿就侧重小腿用力，如果是侧重大腿，就要侧重性的使用大腿力量来带动跑步，针对性的用力会更好的帮助减脂。
答案是可以的。但同时我想分享几点。
- 你想瘦腿，因为脂肪是全身性的，在你瘦腿的同时，身体其他部位也会变瘦。这样不仅可以拥有修长***，减脂还能细腰，何乐而不为。
- 减脂一定是能量赤字的，就是说你摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪才会参与供能弥补不足。而我们运动是为了增加能量消耗，所以在饮食端也要做到控制饮食，如果你吃的多，跑的再多也没用。
- 接着上一条饮食的控制，控制饮食不是节食，只是减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。比你平时少吃300～400大卡左右即可。
- 想跑步瘦腿，每次跑步的时间一定要坚持半小时以上，因为前二十分钟基本上来源于糖原消耗，二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。
- 跑步前一定要注意热身，防止运动损伤。想要瘦腿，跑步后一定要记住拉伸，不然肌纤维失去它的延展性。（特别是女生，小腿会变粗）
中等强度的慢跑可以，强度适中的有氧训练会消耗全身的脂肪，当然包括腿部，除了跑步，跳绳、游泳、单车、打球等等强度适中的全身运动都可以。
跑步需要方式方法，有的人越跑越专业、有的人就跑出了滑膜炎，除了自身的问题，运动方式也有很大的问题。
，强度是慢慢递增上去的，一口吃不了胖子，一天、一周、一个月也成不了跑步健将，就算大强度跑几天，也不会立马瘦下去。
不建议每天跑，一周可以跑三次左右，其它时间可以做力量训练增加腿部肌肉，增强核心能力。不仅可以增加消耗、对跑步也有很好的助推力。
注意正确跑姿。①发力点不要集中在腿部，核心、手臂同时参与；②跑前动态热身，体温上来后再开始跑(和开车前热车一个道理…)，跑步结束后也不要立马停下来，最好让心率慢慢降下来，最后再拉伸。
到此，以上就是小编对于减肥方法减肥腿会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法减肥腿会瘦吗的2点解答对大家有用。
