大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性做哪种运动可减肥快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性做哪种运动可减肥快的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
女生体重140斤，经常运动可以将体脂减到20%吗？有没有更好的方法？
胖人往往精神比较差，懒，宅！经常运动有助于消除亚健康状态，让人精神变好！精神好了就会想要走出去，想着各种折腾，这样会对自己的各方面形成一个良性循环。
但是，运动本身对减肥的作用只占了一小部分，要减肥还是需要控制饮食，拒绝高油高热量，尽量吃高蛋白低碳水的食物。附邱医生减肥餐图一张。
减肥确实需要看体脂，不过，女生如果追求体脂的话，需要付出很多努力，难啊，真的很难。
体脂用来估计测量身体的脂肪含量,
身体脂肪主要目的是产生能量并分泌重要激素
身体脂肪包括必要的脂肪和储存脂肪，
男性健康的脂肪是8 - 19%,而女性的健康的范围是21 - 33%。
而男人和女人身体必不可少的脂肪的含量是，男性2 - 5%,女性10 - 13%。
虽然体脂过多对健康有许多有害的影响,但是体脂不足也会造成不良的健康影响，包括影响生殖功能。
运动员体脂:女14 - 20%,男性的6 - 13%。
健身体脂:女性21 - 24%,男性14 - 17%。必要的脂肪帮助[_a***_]所需的正常运行，负责调节体温,保护身体内部器官,并作为紧急疾病期间的能源，低于必要的脂肪会对个人的健康构成严重威胁。
减肥需要建立长期健康的生活方式，选择健康均衡营养的膳食和定期运动锻炼相互结合，每周减少1—2磅体重，循序渐进的健康减肥。
到此，以上就是小编对于女性做哪种运动可减肥快的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性做哪种运动可减肥快的2点解答对大家有用。
