大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完后站着还是躺着减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动完后站着还是躺着减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天做一小时的平躺踩自行车的动作，再加上饮食控制，三个月能瘦十斤吗？
躺着动动都能瘦是很多人的一个梦想。那么今天我们就来讨论一下”躺着做踩单车的动作，加上控制饮食在三个月内能否瘦下十斤？“这么一大类问题是很多人关心所在，我们可以尝试着讨论一下。
首先我们们分析这个动作，躺着踩单车，就是腹部训练中常见的一个动作，倒蹬车。这个动作主要是***我们的下腹部。针对与下腹部的训练是一个比较好的一个动作，平时是可以训练的但是这个动作的强度过低。
我们的运动热量消耗=运动强度*运动时间。当满足运动强度或者运动时间中的任意一点，那么所消耗的热量加上自身日常消耗能量那么减脂就不是一件困难的事情，但是倒蹬车的强度过低，持续一小时消耗的热量还没有一碗米饭高。
在减脂过程中我们不要想着如何通过饮***准的控制热量的缺口。现实会告诉你是多么的不靠谱。事实在于每天消耗的热量是不可控的。有人会说可以计算，那么你又是怎么知道自身的情况就满足公式的条件。
在饮食方面，我们对于热量的摄入也没有一个精准的量的把控，一切的数据都是网上得来的，数据的准确性令人怀疑。是否具有参考的价值都很难说，所以我们需要做到两点。少吃多餐和优化饮食结构。
不过空中蹬车这个动作，对于热量的消耗很少。
对于热量的消耗：
自行车＞动感单车＞空中蹬车
自行车：热量消耗最多。需要肢体协调配合，使自行车保持平衡，需要蹬全程让自行车运转。
动感单车：热量消耗一般。需要蹬全程让自行车运转。
空中蹬车：热量消耗最少。不需要肢体协调，不需要蹬全程。（你感觉也是在蹬，但是没有一个明确的目标：让车轮转动，具体执行情况可想而知）
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
如果体重真的超重，按题目里说的坚持三个月：“饮食控制+1小时运动”，3个月瘦10斤肯定没问题。不过，本身就身材苗条，没有赘肉就另当别论了。
10斤，对于想减肥的人来说，说多不多，说少不少，很多人把它当作第一阶段的“小目标”。
对于体重基数大的人来说，可能晚上饿几顿就能轻轻松松瘦十斤，不过啊，当饮食一恢复，或者稍稍多吃几顿，体重就又胖回来了！所以，想减重，运动+饮食是不可或缺的两方面。
平躺踩自行车的动作能起到较为明显的瘦腿效果，同时腰部肌肉用力，也能使腰部的赘肉脂肪体积变小。但是，每天1小时的踩自行车动作，未免时间有些过长了。一般，每天做100-200组就能起到锻炼的效果，运动之后可以按摩腿部，缓解肌肉的酸痛。
你说的这个平躺踩自行车的动作，如果指的是这个的话，哥们，我劝你还是醒醒吧！
要我说，这个所谓的自行车还不如轮椅
竟然还安了一个靠背，我的天呐。
而且在健身房中所有坐在这上面骑的人，手里一定捧着个手机，不是在发微信，就是在看电视剧。 有一次我在做跑前拉伸，旁边的大姐一边蹬车一边投入的戳手机，戳到忘情之处腿竟然不自觉的停了下来。更不要提那些目测200斤以上的“壮汉”，来了两三次健身房登了两三次自行车，然后就再也看不见他们的踪影了。
所以，如果你想靠有氧运动减脂，还是老老实实的吃点苦吧。比起一个小时的所谓自行车，建议你还是选择一个小时的快走，或者是40分钟的慢跑比较好。不过如果你的体重非常大，那么还是在前期远离慢跑吧。
再或者，当你进行了一段时间的小强度训练，体力有了一定的提升时，你可以试试hiit，甚至是tabata。这两个训练方法可几乎可以运行在任何有氧运动上。区别在于hiit强度稍小，tabata强度很大。hiit持续时间长，tabata训练时间短。
比如你可以进行一分钟的慢跑，一分钟的快跑，一分钟的冲刺，三分钟结束之后，快走两分钟，然后再来一个循环。这样一个循环五分钟，你只需做六个循环，一共半个小时的时间，燃脂效果就会比慢跑一个小时要好得多。这属于hiit的思路。
再比如你也可以进行20秒的波比跳，然后休息10秒，然后再来一个循环。但是你要保证每一次波比跳都竭尽全力的去做。20秒之后，身体几乎连一个波比跳都做不了了，这样的强度才可以。如此算来一个循环30秒，20个循环也才仅仅10分钟。试一次你就会发现，一般人是坚持不了十分钟的。这是tabata的思路。
夏天马上就来了，一个个身材苗条姑娘们又开始准备露大腿了，一个个身材健硕的小伙子们又开始准备秀腹肌了，而你还迟迟不肯脱去冬装，这心里得多苦啊。可是那挥汗如雨的有氧运动又是多么的累啊。不过就像白展堂对佟湘玉说的那样，人活在世上苦和累，你总得占一样吧！
总之，不管是想减脂还是想增肌，永远不要让自己的身体舒舒服服的。人活在世上不仅是为了享受。 祝你早日减脂成功
跑完步后再做其他运动[_a***_]减肥者吗？
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:跑步是最简单受益的有氧运动，穿上合适衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，慢慢进入跑步状态，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，当跑完5公里时间在30分钟，运动量增大，大汗淋漓排出体内多余热量，逐步达到减肥减脂效果喽！②说:跑步后，在做以下运动(如高抬腿，跳绳，卷腹，深蹲，平板直撑……等等)项目，使减肥加快A→举例说高抬腿1⃣🌷原地高抬腿(每组做30次共5组起练)2⃣🌷高抬腿跑(短距离20米共3组起练)3⃣🌷高抬腿运动时间在15分钟以上4⃣🌷高抬腿动作挺胸抬头收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿运动后，有帮助胃肠消化，促进肠道蠕动排便，排出体内垃圾，降血脂稳血糖等等功效啦！③说:坚持不懈地跑步，给减肥都带来可喜可贺变化，身重在逐渐降下来，增添高抬腿项目，体内热量在加速消耗，身体轻体减肥减脂，塑形瘦身哦！🌺🌺🌺总结词:养成自律的好习惯，让运动成为，我们每日必修课，坚持不懈地跑步，高抬腿锻炼，合理控制饮食减少总量，减肥会成功啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
到此，以上就是小编对于运动完后站着还是躺着减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完后站着还是躺着减肥的2点解答对大家有用。
